Tekemäni kuntosaliliikket osa 1
Viikonloppuna minulle tuli ajatus listata kaikki tekemäni kuntosaliliikkeet. Käyn liikkeet läpi lihasryhmittäin ja aloitan liikkeet rintaliikkeistä kuten aloitan viikon kuntosalitreenit.
Listan tekemiseen tarvitsin listan rintaliikkeistä, mutta siltikin jouduin miettimään olenko tehnyt liikettä vai en. Lista koostuu suurimmaksi osaksi penkin eri variaatioista.
Kaikki tekemäni rintaliikkeet
- Penkki tangolla
- Penkki käsipainoilla
- Vinopenkki smithissä
- Vinopenkki vapaalla tangolla
- Vinopenkki käsipainoilla
- Vinopenkki käsipainoilla kääntäen
- Yhden käden vinopenkki käsipainoilla
- Vinopenkki laitteella
- Alavinopenkki smithissä
- Alavinopenkki käsipainoilla
- Vipunosto käsipainoilla
- Vipunosto ristitaljassa
- Vipunosto istuen
- Vipunosto alavinopenkissä
- Pullover
- Peck-deck
- Rintaprässi
- Yläristikkäistalja
- Yhden käden yläristikkäistalja
- Ristikkäistalja keskeltä
- Alaristikkäistalja
- Alaristikkäistalja istuen
- Alaristikkäistalja käsipainoilla
- Lattiapunnerrus
- Yhden käden lattiapunnerrus
Rintatreenini koostuu normaalisti 3-4 liikkeestä jonka aloitan joko penkillä tai alavinopenkillä. Näitä kahta liikettä en tee normaalisti samanapäivänä. Toinen liikkeeni on vinopenkki ja tyylin päätän juuri ennen liikkeen aloittamista. Tämän jälkeen saatan tehdä vielä yhden rintaliikkeen ennenkuin siirryn tekemään päivän toisen lihasryhmän liikkeitä. Päivästä riippuen teen vähintään kaksi tai sitten kaikki toisen lihasryhmän liikkeistä tässä välissä jonka jälkeen teen loput rintaliikkeistä. Tällä hetkellä teen rinnan lisäksi ojentajat samanapäivänä, mutta olen myös tehnyt hauiksen rintapäivänä.
Lyhyesti:
Liike johon olen kyllästäny: normaali penkki tangolla.
Supersarjoina olen tehnyt: penkki / vinopenkki sekä peck-deck / rintaprässi.
Tiputuksina olen tehnyt: penkkiä, vinopenkkiä, peck-deckiä, lattiapunnerrusta, ristikkäistaljaa sekä rintaprässiä.
Liike jota en ole tehnyt pitkään aikaan: pullover.
