Tekemäni kuntosaliliikket osa 1

16.11.2016 - 12:06

Viikonloppuna minulle tuli ajatus listata kaikki tekemäni kuntosaliliikkeet. Käyn liikkeet läpi lihasryhmittäin ja aloitan liikkeet rintaliikkeistä kuten aloitan viikon kuntosalitreenit.

Listan tekemiseen tarvitsin listan rintaliikkeistä, mutta siltikin jouduin miettimään olenko tehnyt liikettä vai en. Lista koostuu suurimmaksi osaksi penkin eri variaatioista.

Kaikki tekemäni rintaliikkeet

Rintatreenini koostuu normaalisti 3-4 liikkeestä jonka aloitan joko penkillä tai alavinopenkillä. Näitä kahta liikettä en tee normaalisti samanapäivänä. Toinen liikkeeni on vinopenkki ja tyylin päätän juuri ennen liikkeen aloittamista. Tämän jälkeen saatan tehdä vielä yhden rintaliikkeen ennenkuin siirryn tekemään päivän toisen lihasryhmän liikkeitä. Päivästä riippuen teen vähintään kaksi tai sitten kaikki toisen lihasryhmän liikkeistä tässä välissä jonka jälkeen teen loput rintaliikkeistä. Tällä hetkellä teen rinnan lisäksi ojentajat samanapäivänä, mutta olen myös tehnyt hauiksen rintapäivänä. 

Lyhyesti:

Liike johon olen kyllästäny: normaali penkki tangolla.

Supersarjoina olen tehnyt: penkki / vinopenkki sekä peck-deck / rintaprässi.

Tiputuksina olen tehnyt: penkkiävinopenkkiäpeck-deckiä, lattiapunnerrustaristikkäistaljaa sekä rintaprässiä.

Liike jota en ole tehnyt pitkään aikaan: pullover.

Tekemäni kuntosaliliikkeet

  1. Rinta
  2. Jalat
  3. Ojentaja
  4. Selkä

Tuli sitten vedettyä aikalailla normaali perjantai- & lauantai-ilta PTVGYM:llä kun molempina iltoina tuli vedettyä joko tai lähelle kolmen tunnin treenit. Normaalisti perjantaisin olen tehnyt selkätreenin maastavedolla ja lauantaisin jalkatreenin kyykykyllä mutta tällä kertaa perjantaina tein rinta- & olkapäätreenin penkillä ja lauantaina tuon selkätreenin maastavedolla. Perjantaina meni hieman alle kolme tuntia mutta lauantaina menikin sitten se kolmisen

Viime viikon tiistaina tuli käytyä kaverin kanssa tekemässä rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä mikä sisälsi parin tunnin penkki treenin ketjuilla. Viime viikkoinen oli ensimmäinen penkki treeni ketjuilla pitkään aikaan PTVGYM:llä mutta olin ketjuilla tehnyt penkkiä muutama viikko ennen Vantaan Loaded:lla kun siellä tuli käytyä avoimien ovien aikaan. Ensiksi tuolloin Vantaan Loaded:lla olin hieman pettynyt tuloksiini tuossa treenissä ja ehkä tuolloin halusin

Maanantaina tuli kyykättyä toisen kerran ikinä 240kg mikä tuntui jaloissa "kevyelle" mutta yläkroppa alkoi pettämään. Kyykkäsin tuossa puolitoista kuukautta sitten ensimmäisen kerran ikinä 245kg mikä oli toiseksi parhain kyykky ikinä ennätyksen 250kg jälkeen. Tuo 245kg tuntui tulevan paljon helpommin ja paremmin silloin kun sen tein kaikin puolin. Nyt maanantaina vielä otin 220kg helposti ilman spottia ja 230kg spotin kanssa mikä sekin tuntui vielä tulleen

Tiistaina tuli käytyä tekemässä rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä kun oli itsenäisyyspäivä ja lähisalit meni aikaisin kiinni. Samalla tämä oli nyt ensimmäinen kerta ikinä kun olin PTVGYM:llä tiistaipäivänä ja näin ollen maanantaina on enää päivistä ainoa milloin en siellä ole käynyt. Tämä oli myöskin pitkästä aikaa rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä kun yleensä käyn tekemässä siellä selkätreenin sekä jalkatreenin. Pääsin näin ollen tekemään penkkiä ketjuilla

Aloin jo viime viikolla hieman miettimään kun tein maastavetoa ketjuilla, normaalilla tyylillä sekä lohkojen päältä että voisin jossain kohtaan jättää ketjut ja tehdä vaihteeksi maastavetoa vastustusnauhoilla. PTVGYM:llä en ollut kertaakaan aikaisemmin käyttänyt vastustusnauhoja maastavedossa kun maastavetoalustassa ei itsessään ole nauhojen paikkoja vaan alustalle laitetaan erillinen "levy" mihin saa nauhat kiinni. Olen tuota levyä jo katsonut aina