Tekemäni kuntosaliliikket osa 1

16.11.2016 - 12:06

Viikonloppuna minulle tuli ajatus listata kaikki tekemäni kuntosaliliikkeet. Käyn liikkeet läpi lihasryhmittäin ja aloitan liikkeet rintaliikkeistä kuten aloitan viikon kuntosalitreenit.

Listan tekemiseen tarvitsin listan rintaliikkeistä, mutta siltikin jouduin miettimään olenko tehnyt liikettä vai en. Lista koostuu suurimmaksi osaksi penkin eri variaatioista.

Kaikki tekemäni rintaliikkeet

Rintatreenini koostuu normaalisti 3-4 liikkeestä jonka aloitan joko penkillä tai alavinopenkillä. Näitä kahta liikettä en tee normaalisti samanapäivänä. Toinen liikkeeni on vinopenkki ja tyylin päätän juuri ennen liikkeen aloittamista. Tämän jälkeen saatan tehdä vielä yhden rintaliikkeen ennenkuin siirryn tekemään päivän toisen lihasryhmän liikkeitä. Päivästä riippuen teen vähintään kaksi tai sitten kaikki toisen lihasryhmän liikkeistä tässä välissä jonka jälkeen teen loput rintaliikkeistä. Tällä hetkellä teen rinnan lisäksi ojentajat samanapäivänä, mutta olen myös tehnyt hauiksen rintapäivänä. 

Lyhyesti:

Liike johon olen kyllästäny: normaali penkki tangolla.

Supersarjoina olen tehnyt: penkki / vinopenkki sekä peck-deck / rintaprässi.

Tiputuksina olen tehnyt: penkkiävinopenkkiäpeck-deckiä, lattiapunnerrustaristikkäistaljaa sekä rintaprässiä.

Liike jota en ole tehnyt pitkään aikaan: pullover.

Tekemäni kuntosaliliikkeet

  1. Rinta
  2. Jalat
  3. Ojentaja
  4. Selkä

Aloin jo viime viikolla hieman miettimään kun tein maastavetoa ketjuilla, normaalilla tyylillä sekä lohkojen päältä että voisin jossain kohtaan jättää ketjut ja tehdä vaihteeksi maastavetoa vastustusnauhoilla. PTVGYM:llä en ollut kertaakaan aikaisemmin käyttänyt vastustusnauhoja maastavedossa kun maastavetoalustassa ei itsessään ole nauhojen paikkoja vaan alustalle laitetaan erillinen "levy" mihin saa nauhat kiinni. Olen tuota levyä jo katsonut aina

Kreatiini on kuulunut omaan lisäravinne käyttöön todella pitkään mutta tuossa jokin aika sitten viime vuonna vai jo jopa edellisenä vuonna päätin jättää kreatiinin käyttämisen. Syitä tuohon oli periaatteessa kaksi mutta käytännössä yksi. Ensimmäinen pienempi syy on se että nykyään jo jonkin aikaa lähes kaikki preworkoutit sisältävät kreatiinia vähemmän tai hieman enemmän. Ajattelin että en jaksa nyt ostaa "lisä" kreatiinia kun kerran preworkout sitä jo sisältää

Viime viikon lauantaina tein ketjukyykyssä uuden sarja ennätyksen saamalla 200kg plus ketjut kolme kahden toiston sarjaa. Tämän viikon keskiviikkona kun vuorossa oli seuraava jalkatreeni niin en oikein tiennyt mitä odottaa normaaliin tapaan. Katsoin hieman miten päivän kunto menee ja päätin siinä lennossa mitä sitten teen. Ihan samalla tavalla tein lauantaina PTVGYM:llä kun tein kyykkyä ketjuilla. Päädyin vain sitten lopulta tekemään 200kg painoilla plus ketjut

Eilen perjantaina oli jälleen paluu "normaaliin" kun kävin tekemässä maastavetotreenin PTVGYM:llä kun viime viikolla perjantaina olin käymässä Vantaan Loaded:lla tekemässä rinta- & selkätreenin sekä lauantaina tein maastaveto treenin PTVGYM:llä. Myöskin tällä kertaa tämä oli ensimmäinen onnistunut maastaveto treeni pienen flunssan jälkeen ja kolmas maastaveto treeni PTVGYM:llä flunssan jälkeen. Tämä kertonee siitä että olen nyt kenties palautunut flunssasta ja

Eilen perjantaina tuli käytyä Vantaalla treenaamassa kun LOADED Experience Vantaalla oli avoimet ovet. Minulla on kyllä kymmenen kerran kortti Vantaan Loaded:lle missä on vielä kahdeksan kertaa jäljellä mutta hierojan kanssa päätettiin käydä katsomassa mikä meininki Vantaan Loaded:lla on kun siellä on avoimet ovet? Olen käynyt pari kertaa Vantaan Loaded:lla joista ensimmäinen kerta Loaded:lla oli perjantai-ilta ja toinen kerta Loaded:lla sunnuntai päivä eikä