Viikon ensimmäisen jalkatreenin ylisuuret painot vaikuttivat viikon molempiin jalkatreeneihin

01.07.2019 - 16:45

Viime viikolla tein perus virheen viikon ensimmäisessä jalkatreenissä mikä lopulta pilasi koko treenin. Siirryin kyykyssä aivan liian suuriin painoihin suhteessa päivän kuntoon minkä johdosta kyykky meni todella huonosti. Samalla kun kyykky menee huonosti niin silloin myös jalkatreeni menee huonosti vaikka itseasiassa loppu treeni menikin todella hyvin. Sain treenattua laitteilla jalat niin etureiden kuin takareiden osalta todella hyvin maltillisilla painoilla. Ongelmana on vain se, että jalkatreenit ovat kohdistuneet kyykkyyn ja kun kyykkymenee heikosti tai siis huonosti niin samalla koko treeni menee heikosti vaikka niin ei oikeasti olisi.

Alkuun kaikki tuntui menevän hyvin niin nostin painoja normaaliin tapaan. 140kg jälkeen siirryin 170kg painoihin kun 140kg tuntui menevän hyvin mutta kaikki lähti menemään huonosti sitten tämän jälkeen. Minun olisi pitänyt huomata jo 170kg kohdalla ettei kannata ainakaan lisätä painoja ja mitä sitten tein? Lisäsin painot 200kg jolla sain tehtyä kaksi kahden toiston "sarjaa" heikolla tekniikalla. Tuo nosto 170kg painoista 200kg painoihin oli lopulta se ratkaisu jolla pilasin kyykyn.

Kun tein 200kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa niin se oli ihan päivän maksimi. Samalla kun tein nuo nostot niin se oli kropalle vain liikaa ja vaikka vähensin painoja sarja sarjalta niin voimat olivat menneet jo. Samalla kun vähensin painoja aluksi 170kg minkä jälkeen 140kg ja vielä 100kg niin huomasin että myös tekniikka oli lähtenyt. Tai sitten tekniikka oli ollut alusta asti kadoksissa tuossa treenissä minkä johdosta 170kg ja 200kg kyykkäämiset menivät miten menivät.

Viikon ensimmäinen jalkatreeni oli keskiviikkona ja lauantaina oli vuorossa viikon toinen jalkatreeni. Minun oli tarkoitus aloittaa viikon toinen jalkatreeni hack-kyykyllä mutta jotenkin tulin siihen tulokseen, että minun pitää aloittaa treeni kyykyllä tai siitä ei tule mitään ainakaan hack-kyykyn jälkeen. Ja näin olisi varmaan käynytkin sillä jouduin käyttämään kyykkyyn todella paljon aikaa sillä tekniikka ja henkinen puoli oli kadonnut viikon ensimmäisessä jalkatreenissä.

Huomasin tämän kun olin lämmitellyt ja tein ensimmäisiä sarjoja 60kg painoilla. Kaikki lähti liikkeelle heti ensimmäisestä toistosta minkä tekeminen vei aikaa sillä en uskaltanut lähteä edes viemään kyykkyä alas. Tämä kertoi henkisestä puolesta kuinka huonossa kunnossa se oli kyykkyä aloittaessa. Toinen asia oli se, että sitten kun lopulta pääsin viemään kyykkyä alaspäin niin tekniikka oli ihan kamalan oloista. Kyykkääminen ei ollut rentoa jolloin se minulla käytännössä tietää aina vaikeuksia koko tekemiseen. Olin jo päättänyt ennen ensimmäistä sarjaa, että tänään tehdään tarvittaessa kyykkyä 60kg painoilla tai 100kg painoilla riippuen mikä on meininki.

Meinasin lopulta jäädä kyykkäämään 60kg painoilla sillä tekeminen oli ensimmäiset sarjat alkaen vaikeata. Lopulta kun olin tehnyt 5-6 sarjaa 60kg painoilla niin tekeminen alkoi tuntua hyvälle. Tämän jälkeen uskalsin sitten nostaa painot 100kg joilla meinasin tehdä treenin loppuun asti. Lopulta 5-6 sarjan jälkeen nostin painot 140kg kun tekeminen tuntui todella hyvälle. 140kg painoilla sain tehtyä kymmenen toiston sarjan minkä jälkeen tein vielä 160kg painoilla kymmenen toiston sarjan ennen kuin lopetin kyykkäämisen.

Kaikki epävarmuus, tekniikka murheet ja treenin onnistuminen kahdessa treenissä tuntui menneen siinä pieleen, että ensimmäisessä treenissä otin liian isot painot käyttöön suhteessa päivän kuntoon. Jotenkin kun kyykky on kolmesta suuresta liikkeestä heikoin penkin ja maven jälkeen niin sitä aina haluaisi tehdä hyvillä painoilla ja kehittyä niin sarjapainoissa kuin maksimipainoissa. Tämä vain ei ole niin helppo asia minkä päättää ja mikä sitten toteutuu. Tällä hetkellä minun on parempi siirtyä käyttämään pienempiä painoja ja hioa tekniikkaa paremmaksi ja tunnustella paremmin se parempi päivä jotta yksi huono päivä ei pilaa viikon toista ja mahdollisesti useampaa treeniä.

Viime viikolla kävi sitten taas aikalailla perus asia että kolmen hyvin menneen treenin jälkeen torstaina oli se viikon kevyin treeni minkä jälkeen olin kaikista väsynein. En ole ihan varma oliko vain neljäs päivä putkeen yleisellä tasolla liikaa vai tuliko torstaina oikeasti tehtyä raskaampi treeni. Kun priorisointi on alhaisin ja käytän suhteessa pienempiä painoja enkä tee raskaita punnerruksia niin treeni tuntuu olevan kevyempi. Muutoinkin kun treenaa käsiä

Viikon sisällä kyykyssä sarjaennätys 210kg painoilla, uusi maksimi ennätys sekä sarjaennätys 200kg painoilla. Tuossa välissä tuli tehtyä vielä lyhyempiä sarjoja penkissä 220kg & 230kg painoilla sekä maastavedossa 240kg & 250kg painoilla. Näin ollen viikon sisällä tuli tehtyä jokaista suurta liikettä penkkiä, maastavetoa ja kyykkyä kakkosella alkavilla lukemilla mitkä eivät kuitenkaan ole itselleni ihan jokapäiväisiä saavutuksia maastavetoa lukuunottamatta. Tämä

Puolentoista viikon tauon jälkeen sain tehtyä kyykyssä uuden sarjaennätyksen 210kg painoilla saadessani viisi toistoa. Viime viikolla tein maastavetoa hieman säästellen minkä lisäksi jätin viime viikolla kokonaan jalkatreeneissä kyykyn väliin sillä minulla oli hieman alaselän kanssa ongelmia. Ei mitään pahoja mutta halusin välttää alaselkää rasittavien liikkeiden tekemistä sillä halusin saada selän kuntoon. Tämän johdosta minulle tuli kyykkyyn puolen toista

Olen todella pitkän tauon jälkeen treenannut ilman kuulokkeita ja olen huomannut muutamia asoita verrattuna kuulokkeiden kanssa treenaamiseen. Käytännössä se on ihan sama käyttääkö kuulokkeita treenin aikana vai ei. Toisaalta treenaaminen on helpompaa ilman kuulokkeita mutta toisaalta treenaaminen on helpompaa kuulokkeiden kanssa. Molemmissa tapauksissa on puolensa ja käyn niitä tässä hieman läpi. Itse olen suurimman osan treenivuosistani treenannut

En ollut tehnyt viikon ensimmäistä jalkatreeniä ilman kyykkyä aikoihin ja tällä viikolla näin tapahtui pitkästä aikaa. Lomalla tein pienen muutoksen normaaleihin jalkatreeneihin siinä mielessä, että en kyykännyt viikossa kahta kertaa vaan tein kyykyn pelkästää viikon ensimmäisessä jalkatreenissä. Näin ollen viikon toinen jalkatreeni oli enemmän tai vähemmän "kikkailua". Oikeastaan lomalla viikon ensimmäinen jalkatreeni oli etureisipainotteinen ja viikon toinen