Kuntosali viikko päätökseen toistamiseen keskiviikkona

16.11.2016 - 12:06

Tänään jatkui kuntosalitreenit ja samalla myös kuntosalitreenit päättyivät tältä viikolta. Aivan kuten viime viikolla niin myös tällä viikolla kuntosalitreenit päättyivät keskiviikkona. Ihmeellinen sattuma, mutta ei mitään kummallista. Tällä kertaa neljän päivän lepo kuntosalilta tulee hyvään väliin, koska tämän viikon treenit ovat olleet raskaita. Tämän viikon väliviikko on siis muuttunut raskaaksi treeniviikoksi. Ihan tietoisesti en lähtenyt viikosta raskasta tekemään vain se hieman tuli niin sanotusti puskista. Tietenkin kun lähti tekemään liikkeitä hieman suuremmilla painoilla kun normaalisti kahdenkymmenen toiston sarjoilla niin lopputulos pitäisi olla tiedossa.

Kolmessa päivässä kolme erilaista treeniä joilla kaikilla oli pari yhteistä asiaa. Treenit olivat yleisesti samankaltaisia eli joka päivä kävin kropan läpi ja kaikki treenit olivat raskaita. Nämä kolme päivää opettivat taas pieniä asioita sekä miten yksi jakoinen treeni toimii. Yksi jakoisessa ohjelmassa on puolensa, mutta en ole itse nyt siirtymässä käyttämään yksi jakoista ohjelmaa. Jos ja kun tulee viikkoja vastaan jolloin kuntosalille ehtii / pääsee kerran tai pari niin tällöin on parempi ottaa yhden jaon ohjelma käyttöön. Tälläisen kolmen päivän viikon treeneihin en osaa vielä sanoa mikä olisi paras tapa lähestyä, mutta yhdellä jaolla tekeminen ei ole ollenkaan huono vaihtoehto.

Tänään aamulla minun oli tarkoitus vielä jossain vaiheessa käydä aamulenkillä, mutta katsoessani eilen Arsenal vs Anderlecht mestarien liiga pelin yöunet jäivät vähäisiksi. Tästä syystä päätin nukkua pidempään ja jättää aamulenkin väliin. Tänään jäi myös aikaa töistä päästyäni ennen kuin lähdin kuntosalille joten päätin käydä tässä välissä lenkillä ennen kuntosalille menemistä. Tässä oli vain pieni vaara palautumisien kanssa, koska lenkillä ollessani kropassa tuntui maanantain sekä tiistain treenit. Jokainen juostu lenkki kilometri vaikuttaa palautumiseen ja se kuinka kovaa ja pitkän vetää vaikuttaa enemmän. Tästä syystä lähdin rauhalliselle lenkille jossa ei ollut mitään vauhdin hurmaa. Oikeastaan lenkki oli hiljaisin sitten ties koska. Edes kesän hiljaisilla lenkeillä en tainnut mennä ihan noin hiljaa. Tänään kuitenkin hiljaa oli vain hyvä asia, että kropassa riitti vielä voimia illan kuntosalitreeniin.

[[{"fid":"300","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"333","width":"495","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Yleinen treeni

  • Good morning 3x20 80kg
  • Vipunostot sivulle 3x20 10kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa pään yli 3x20 50kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 40kg
  • Pohkeet istuen 3x20 75kg
  • Hauis ristitajassa 3x20 35kg
  • Ristikkäistalja 3x20 25kg

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin. 

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Kuumia ajan jaksoa on vuoden aikana niin vähän niin eihän sitä aina muista millaista on treenata kuumuudessa ja varsinkin isoilla painoilla. Tämän viikon aikana olenkin alkanut miettimään teinkö oikean ratkaisun siinä mielessä että en alkanut dieettaamaan tai muuttamaan treenejä kesän ajaksi? Päätin nimittäin että nyt ei aloiteta mitään dieettiä vaan paino on mitä on ja treenien osalta jatkan samaa kaavaa kuin mitä olen tähänkin saakka tehnyt. Kuitenkin jo kesäkuun alusta alkaen treenit ja motivaatio treenejä suhteen on ollut eri kuin toukokuun puolella.

Maanantaina tuli käytyä Tampereen Loadedilla toistamiseen juhannus viikonlopun aikana. Keskiviikko iltana kävin tekemässä jalkatreenin missä tein kyykkyä ketjuilla. Tällä kertaa maanantaina vuorossa oli selkätreeni maastavedolla ja päätin tällä kertaa jättää ketjut seinille ja tehdä maastavetoa vastustusnauhoilla. Päädyin tähän ratkaisuun ihan sen takia kun Tampereen Loaded:lla on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni. Normaalin maastavedon vastustusnauhoilla jälkeen tarkoitus oli tehdä lohko maastavetoa minkä jälkeen sitten mennä bodaus puolelle tekemään muita selkäliikkeitä.