Kuntosali viikko päätökseen toistamiseen keskiviikkona

16.11.2016 - 12:06

Tänään jatkui kuntosalitreenit ja samalla myös kuntosalitreenit päättyivät tältä viikolta. Aivan kuten viime viikolla niin myös tällä viikolla kuntosalitreenit päättyivät keskiviikkona. Ihmeellinen sattuma, mutta ei mitään kummallista. Tällä kertaa neljän päivän lepo kuntosalilta tulee hyvään väliin, koska tämän viikon treenit ovat olleet raskaita. Tämän viikon väliviikko on siis muuttunut raskaaksi treeniviikoksi. Ihan tietoisesti en lähtenyt viikosta raskasta tekemään vain se hieman tuli niin sanotusti puskista. Tietenkin kun lähti tekemään liikkeitä hieman suuremmilla painoilla kun normaalisti kahdenkymmenen toiston sarjoilla niin lopputulos pitäisi olla tiedossa.

Kolmessa päivässä kolme erilaista treeniä joilla kaikilla oli pari yhteistä asiaa. Treenit olivat yleisesti samankaltaisia eli joka päivä kävin kropan läpi ja kaikki treenit olivat raskaita. Nämä kolme päivää opettivat taas pieniä asioita sekä miten yksi jakoinen treeni toimii. Yksi jakoisessa ohjelmassa on puolensa, mutta en ole itse nyt siirtymässä käyttämään yksi jakoista ohjelmaa. Jos ja kun tulee viikkoja vastaan jolloin kuntosalille ehtii / pääsee kerran tai pari niin tällöin on parempi ottaa yhden jaon ohjelma käyttöön. Tälläisen kolmen päivän viikon treeneihin en osaa vielä sanoa mikä olisi paras tapa lähestyä, mutta yhdellä jaolla tekeminen ei ole ollenkaan huono vaihtoehto.

Tänään aamulla minun oli tarkoitus vielä jossain vaiheessa käydä aamulenkillä, mutta katsoessani eilen Arsenal vs Anderlecht mestarien liiga pelin yöunet jäivät vähäisiksi. Tästä syystä päätin nukkua pidempään ja jättää aamulenkin väliin. Tänään jäi myös aikaa töistä päästyäni ennen kuin lähdin kuntosalille joten päätin käydä tässä välissä lenkillä ennen kuntosalille menemistä. Tässä oli vain pieni vaara palautumisien kanssa, koska lenkillä ollessani kropassa tuntui maanantain sekä tiistain treenit. Jokainen juostu lenkki kilometri vaikuttaa palautumiseen ja se kuinka kovaa ja pitkän vetää vaikuttaa enemmän. Tästä syystä lähdin rauhalliselle lenkille jossa ei ollut mitään vauhdin hurmaa. Oikeastaan lenkki oli hiljaisin sitten ties koska. Edes kesän hiljaisilla lenkeillä en tainnut mennä ihan noin hiljaa. Tänään kuitenkin hiljaa oli vain hyvä asia, että kropassa riitti vielä voimia illan kuntosalitreeniin.

[[{"fid":"300","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"333","width":"495","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Yleinen treeni

Good morning 3x20 80kg
Vipunostot sivulle 3x20 10kg
Ojentajapunnerrus taljassa pään yli 3x20 50kg
Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 40kg
Pohkeet istuen 3x20 75kg
Hauis ristitajassa 3x20 35kg
Ristikkäistalja 3x20 25kg

Leveämpi asento kyykky treeniin

22.06.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.

Lue lisää

Kikkeli leikit aktivoituneet PTVGYM:llä mitä on ollut Helsinki - Espoo akselilla jo 5 - 7 vuotta

18.06.2023

Kuntosali

Tällä kertaa kävin normaaliin tapaan kaksi kertaa treenaamassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja kaksi kertaa myös kävin wc:ssä ennen suihkuun menoa. Ensimmäisellä kerralla haistoin jo sen kamalan kusen tuoksen kun avasin oven eikä tarvinnut olla yllättynyt että kusta lainehti wc:n lattialla. Toisella kerralla menin sitten toisen puolen wc:hen ennen suihkuun menoa ja silloin kusen haju ei ollut niin hirveä ja ajattelin jo että kaikki on ok kunnes vahingossa astuin lainehtineeseen kuseen. Onneksi olin menossa suihkuun ja minulla ei ollut sukkia tai kenkiä lajassa.

Lue lisää

Penkkiä ja dippiä ketjuilla

18.06.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Maanantaina minulla ei ollut oikein treeni fiilistä eikä tekemisen meininkiä kun tein selkä- ja maastaveto treeniä. Muutenkin maanantaina tein asioita normaalilla tavalla miten niitä olen nyt muutenkin pidemmän aikaa tehnyt. Tiistai ei tarjonnut hirveästi mitään ihmeellisyyksiä fiilikseen tai tekemisen meininkiin sillä se oli aikalailla samaa tasoa kuin maanantaina mutta se mitä aloitin tekemään tiistaina muutti koko tämän viikon treenit.

Lue lisää

Maastavedossa sarjaennätyksen epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys

17.06.2023

Selkätreeni

Kuntosali

En taas voinutkaan kuvitella mitä tämä viikko tuo tullessaan maastavedossa enkä sitä kyllä yhtään suunnitellutkaan. Tämä viikko suorastaan sisälsi erilaisia päähänpistoja sillä mitään suunnitelmia ne eivät kyllä olleet. Molemmat maastaveto treenit maanantaina sekä perjantaina olivat samanlaisia mutta kuitenkin erilaisia. Maanantaina en taas tuntenut treeni fiilistä enkä muutenkaan huokunut mitään vedetäämpäs isoilla painoilla treeniä asennetta. Eilen perjantaina kävin tekemässä maastaveto & selkätreenin Vantaan Loaded:lla ja tällä kertaa en käyttänyt ketjuja mikä on sinänsä ihme kun tämä taisi olla ensimmäinen treeni Vantaan Loaded:lla ilman ketjuja.

Lue lisää

Maastaveto treeniä ketjuilla PTVGYM:llä sekä kyykky treeni ketjuilla Vantaan Loaded:lla

11.06.2023

Selkätreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Torstaina maastavetoa ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja lauantaina kyykkyä ketjuilla Vantaan Loaded:lla. Treenejä yhdisti eräällä tapaa sama asia mutta hoidin sen eri tavalla kummassakin treenissä. Alkuviikon treenit maanantaista keskiviikkoon sujui todella hyvin kun taas sitten nämä PTVGYM ja Vantaan Loaded käynnit eivät menneet jos vertaa treenejä painollisesti tuloksiin. En ollut vain palautunut alkuviikon treeneistä eikä siin toisaalta ollut mitään ihmeellistä.

Lue lisää