Hauistreeni

Kuntosalitreeni paikassa jossa olen nostanut rautaa monia vuosia ja missä olen perusasiat oppinut. Kävin Vammalan Pinkissä ensimmäistä kertaa viime kesän vetämässä tänään treenin ja paikka ei ollut muuttunut ulkoisesti mitenkään ja kävijöiltää vähän. Samat naamat siellä tuntui näkyvän muutamia poikkeuksia lukuunottamatta ja väen paljous yllätti. Kun kävin aktiivisesti Pinkissä niin perjantai päivinä sai yleensä treenata melkein yksin kun tänään porukkaa oli

Taisi olla väsynyt perjantai tai ainakin ilta. Aamulla tuli vedettyä 3x800 intervallit ja illalla kävin salilla, mutta en ole ihan varma olinko jo väsynyt vai painoiko pieni kiire Suomen jääkiekkopeliä katsomaan plasmat sekaisin. Olkapäätreenit menivät hyvin, mutta hauisksessa meinasi jäädä liikkeitä tekemättä ja muutenkin reeni aika torsoksi. Luulen väsymyksen aiheuttaneen vähän sekoilua, mutta olihan alla jo kaksi "megatreeniä" tiistailta jalat ja torstailta

Perjantai oli torstain tapaan normaali hiljaisempi eli onko alkuvuoden väki boosti loppumassa vai onko kyseessä vain pari iltaa? Imeisesti ainakin perjantaina 18 aikoihin oli ollu jonkun verran väkeä, mutta 19 aikoihin oli hiljaista. Olen nyt mennyt 19 jälkeen kuntosalille tänä vuonna ja olen huomannut sen sellainen ajankohta jolloin on tai ainakin pitäisi olla vähän vähemmän väkeä. Perjantait on olleet päiviä jolloin voi ajatella menemistä jo 18.30 aikaan

Valitsin tänään ehkä väärän aamutreenin kun juoksin intervalitreenin. Tämä oli toinen intervalli tälle viikolle ja muutenkin raskas kuntosalitreeni edellisenä iltana pohjalla ei auttanut asiaa. Valitsin juosta 1200m vetoja 400m kävelyllä ja jo ensimmäisellä vedolla huomasin treenistä tulevan vaikea. Ensimmäinen 1200m veto meni 6.03min aikaan ja toinen veto meni 6.12min jolloin tiesin, että en pysty vetämään 4-5 vetoa kunnolla vaan päätin lopettaa vedot kolmeen

Avasin hallikauden tänään juoksemalla kympin aamulla. Kokeilen myös Garmin 220 gps:n käyttöä hallissa ja en ole ihan varma kuinka tarkkaan kilometerit pitivät paikkaansa, koska menin kierroksista sekaisin juoksun edetessä. Alussa kilomerit pysyivät hyvin lähellä toisiaan, mutta minulla ei ole mitään tarkkaan faktaa kuinka pitkä hallin rata oikeasti on. Minulle on sanottu kakkosradan pituudeksi 400metriä ja olen tällä tiedolla laskenut kilometrejä. Aloitin

Olin torstaina kuntosalitreenin jälkeen todella väsynyt joten päätin jättää perjantaiaamuna aamulenkin väliin ja mennä vain illalla kuntosalille. Tämä oli hyvä ratkaisu sillä illalla kuntosalilla huomasin olevani vielä hieman puhki. Eilen kuntosalilla oli väen puolesta normaali perjantai eli hiljainen, kun torstai oli normaalia vilkkaisempi. Eilen tein vaihteeksi taas vähän uutta sekä hauistreeni taisi mennä vähän kevyemmin. Aloitin olkapäätreenin

Kuntosalilla oli tänään normaali määrä ihmisiä, kun eilen oli normaalia vilkkaampi torstai. Saa nyt nähdä kuinka vilkasta ensiviikolla on kuntosalilla eli alkaako alkuvuoden väki boosti ja jos alkaa niin jatkuuko tämä boosti kauan? Jatkoin tänään tämän viikkoiseen tapaan kahdentoista toiston sarjoja muutamissa liikkeissä sekä kokeilin jälleen vähän uusia asioita. Minulla on suunnitelmissa nostaa sarjojen toistomäärät yleisesti 12-15 toistoon useissa liikkeissä

Trikoot ovat hyvät ja kätevät treenivaatteet juoksussa sekä pyöräilyssä, mutta vastustan niiden käyttöä miehiltä kuntosalilla. Itse alotin käyttämään juoksutrikoita viime kesäloman jälkeen ja en osaa enään oikein juosta ilman. Trikoiden ansiosta minulta on loppunut juoksusta aiheutuneet hiertymät, jotka pussihousut ja muutenkin väljemmät treenivaatteet aiheuttivat. Trikoot ovat myös yllättävän lämpimät ja kesätrikoilla pärjää myös vähän kylmemmilläkin ilmoilla

Kuntosalilla kipu tulee yleensä kahdesta syystä, kun olet tehnyt liikettä väärin / huonosti tai rutistanut kunnolla. Väärin / huonosti tehdystä liikkeestä tullut kipu on kestänyt minulla pidempään ja on paljon tuskaisempia kuin hyvästä treenistä tullut kipu. Kivun kesto riippuu mihin paikkaan kipu on tullut ja minulla selkään kohdistuneet kivut ovat kestäneet pisimpään. Onneksi näitä kipuja tulee vain harvakseltaan ja yleensä silloin kun on yrittänyt isoilla

Neljän päivän putki kuntosalilla on nyt ohitse. Yleensä näissä neljän päivän putkissa kolme ensimmäistä päivää menee hyvin, jonka jälkeen viimeisenä päivänä olen puhki. Tällä kertaa kuitenkin jaksoin tehdä hyvät treenit joka päivä josta olin hieman yllättynyt vaikka tällä hetkellä kuntosalitreenit kulkevat hyvin. Nyt minulla onkin edessä neljän päivän tauko kuntosalitreeneistä. Tiistain olkapää & hauistreeni Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10, 1x9