Aamulla tuli ehkä virhe juosta viikon toinen intervalli treeni

16.11.2016 - 12:06

Valitsin tänään ehkä väärän aamutreenin kun juoksin intervalitreenin. Tämä oli toinen intervalli tälle viikolle ja muutenkin raskas kuntosalitreeni edellisenä iltana pohjalla ei auttanut asiaa. Valitsin juosta 1200m vetoja 400m kävelyllä ja jo ensimmäisellä vedolla huomasin treenistä tulevan vaikea. Ensimmäinen 1200m veto meni 6.03min aikaan ja toinen veto meni 6.12min jolloin tiesin, että en pysty vetämään 4-5 vetoa kunnolla vaan päätin lopettaa vedot kolmeen. Ajattelin toisen vedon jälkeen viimeisen menevän vieläkin huonommin, mutta viimeinen veto menikin sitten ajallisesti parhaiten 5.35min. Kolme vetoa oli toisaalta vähän verrattuna 1200m matkaan ja alkuperäinen suunnitelma juosta 5-6 vetoa olisi ollut se optimi. Tänään tein sen minkä pystyin ja enempää en olisi jaksanut.

Kaksi intervallitreenia viikkoon on paljon ja intervallitreenistä palautuminen on välillä hidasta. Tänään minulla painoi ainakin eilinen kuntosalitreeni, mutta en tiedä kuinka paljon maanantain intervallitreeni painoi vai painoiko se ollenkaan. Aamulla minun juokseminen ei ole yhtä kevyttä kuin iltapäivällä / illalla juokseminen sekä varsinkin kun intervallitreenin tekee aamulla seitsemän aikaan niin se ovat raskasta. Illat olen varannut kuntosalille menemiseen joten aamulla minun on tehtävä juoksutreeninit kun en ala käymään aamulla kuntosalilla. Toisaalta tykkään käydä aamulla juoksemassa ainakin hallissa, koska siellä ei ole paljoa porukkaa niin voi juosta rauhassa eikä tarvitse ohitella kokoaikaa muita juoksijoita. Aamukuntosalitreeniä voi miettiä kyllä jossain vaiheessa, mutta tällä hetkellä ei taida olla sen aika.

Vaikka aamun juoksu meni miten meni niin illan kuntosalitreeni meni paljon paremmin. Mietin aamulla miten aamun juoksutreeni vaikuttaa illan kuntosalitreeniin, mutta kuntosalille mentäessä en ollut enään miettinyt mitään sellaista vaan aloin tekemään treeniä ihan normaalisti.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10, 1x6 45kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x10 17,5kg
  • Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5kg
  • Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 40kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 2x10 20kg, 1x10 15kg
  • Yhden käden vipunosto ristitaljassa takaolkapäille kaapelilla maaten 1x30 15kg
  • Hauiskääntö z-tanko (jalat yhdessä) 3x12 37,5kg
  • Pystysoutu tangolla 3x10 50kg

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.