Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 jalkatreeni testissä

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli vuorossa jalkatreeni mikä tarkoitti samalla ensimmäistä jalkatreeniä Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengillä. Tiistain selkätreeni oli ensimmäinen kerta kun testasin ensimmäisen kerran Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kenkiä treenatessa ja kengät olivat jalassa "vain" maastavedon aikana. Aluksi suunnittelin kokeilevani pitää kenkiä jalassa koko selkätreenin alan jolloin olisin testannut miten kengät soveltuvat yleiseen käyttöön. Maastevedon jälkeen kuitenkin vaihdoin kenkiä ja treenasin lopun treenistä Niken sisäpelikengilläni. Tiistaina aloitin treenin maastavedolla ja tänään aloitin jalkatreenin kyykyllä niin molemmilla kerroilla aloitin treenin liikkeillä jossa käytin uusia Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kenkiä. Periaatteessahan tuolla liikkeiden järjestyksellä ei ollut kenkien käytön ja vaihdon kanssa oikein mitään merkitystä, mutta olen vain tottunut aloittamaan treenit kyseisillä liikkeillä.

Tiistaina taisin tehdä maastavetoa "normaalia" raskaammin ehkä juuri uusien kenkien takia ja tänään tuo sama toistui kyykyssä jossa tein pitkästä pitkästä aikaa 150kg painoilla. Luulisin tiistain maastavedon ja tämän päivän kyykyn isompien paino valintojen johtuneen uusista kengistä ja niiden testaamisesta. Halusin jotenkin testata kenkiä heti isommilla painoilla treenatessa. En ole varma hainko tässä jotenkin sitä, että näkisin helpommin mahdolliset erot vanhojen salikenkieni ja uusien Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kenkien välillä.

[[{"fid":"430","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 ","field_file_image_title_text[und][0][value]":"Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 ","field_folder[und]":"71"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"alt":"Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 ","title":"Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 ","height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengät ovat tukevat, näyttävät kestäviltä, sopivat hyvin jalkaan sekä kengistä löytyy todella hyvä pito. Siinä missä maastavedossa sekä kyykyssä vanhoilla kuntosalikengillä pystyi "korjaamaan" / muuttamaan jalkojen asentoa käytännössä ilman jalkojen nostamista niin Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengillä tämä on vaikeaa tai jopa mahdotonta. Kun asetin jalat sopivan tuntuiseen asentoon ja otin liikkeen valmiusasennon niin jaljat eivät käytännössä enään liikkuneet kuin sarjan lopettamisen jälkeen. Kenkien hyvään pitoon kun lisätään hyvä tukevuus sekä hyvin jalkaan sopivuus niin kengät eivät voi olla kuin hyvät. Tänään kyykyn teossa pystyi pelkästään keskittymään tangon nostamiseen sillä jalat olivat tukevasti maassa alusta loppuun mikä helpotti paljon kyykyn tekemistä. Kun kyykyssä asento pysyy samana kokoajan niin tällöin toistojen tekeminen on helpompaa kun ei tarvitse miettiä niin paljoa jalkojen asentoa sekä pitoa.

Tein tänään viime viikkoiseen tapaan kaksi kyykkyliikettä ja tein ne molemmat jälleen peräjälkeen. Mietin vielä jopa kolmannen kyykky liikkeen tekemistä, mutta sain tarvittavat testi nostot näillä kahdella kyykkyliikkeellä kenkiä ajatellen. Normaali kyykkyssä kun tuli tehtyä vielä 120kg kolmen kymmenen toiston jälkeen vielä kaksi viiden toiston sarjaa 150kg. Mietin jo ensimmäisen 120kg tekemäni sarjan jälkeen nostavani painoja hieman, mutta ajattelin niiden olevan hieman liikaa joten pidättäydyin vielä 120kg:ssa. Saadessani kolme kymmenen toiston sarjaa täyteen 120kg:lla päätin nostaa painot 150kg ja yrittää nostaa muutamia toistoja. Tulin kyllä miettineeksi oliko tuossa painojen nostossa enään mitään järkeä, koska aloin ajattelemaan asiaa jaksamisen kannalta. Jaksaisinko nostaa vielä 150kg:lla kyykkyä kun olen kuitenkin jo tehnyt 120kg kolme kymmenen toiston sarjaa?

120kg jälkeen jaksoin tehdä kaksi viiden toiston sarjaa 150kg, mutta en ole nyt ihan varma mihin asti ne tippuivat. Mielestäni tein ne suhteellisen alas asti ja yritin katsoa alasviennen korkeutta edessä olevasta peilistä, mutta eihän se kerro oikein kunnolla mitään. Paras olisi laittaa jokin penkki, laatikko tai juu perseen alle jolloin laskun tunsisi osuessaan penkkiin, laatikkoon tai johonkin muuhun. Toinen hyvä asia olisi jonkun katsovan vierestä ja sanovan kyykyn syvyyden ja vielä mahdollisesti kuvauttavan liikkeen tekemisen. Itse päädyin tänään siihen ratkaisuun, että yritin katsoa etupeilistä kyyykyn syvyyden.

Kyykyn jälkeen jatkoin kyykkyjen tekemistä vielä Zercher etukyykyllä vaikka normaalisssa kyykyssä tein kolme kymmenen toiston sarjaa 120kg sekä kaksi viiden toiston sarjaa 150kg. Hieman yllätyin siitä, että jaloissa ei vielä painanut vielä niin paljon vaikka olin jo kyykkyä tehnyt hyvin. Zercher kyykyn tekeminen onnistui tänään hyvin mikä oli vain hyvä asia päivän kenkä testiä varten. Tekemällä kaksi liikettä putkeen Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengät jalassa huomasin kenkien alkavan puristamaan hieman. Tämä johtui osittain myös siitä, että laitoin kengät tiukalle sekä en aukaissut kenkiä ennen kuin otin ne kokonaan pois jaloista. Tämä vaihe olikin lopulta mukava jolloin otin Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 pois jaloista ja laitoin vanhat kuntosalikenkäni jalkaan. Kenkien eron huomasin heti vaihtaessani niin askeleessa, asennossa sekä rentoudessa. En tiedä laitoinko kengät liian tiukalle ja kun en löysännyt niitä missään välissä niin kengät jatkoivat vain puristamista vai johtuiko puristaminen vai kenkien tuntuman puutteesta?

Liikkeiden vaihtaminen tuo valtavasti uutta jalkatreeniin

Tänään tuli myöskin huomattua kuinka liikkeiden vaihtamisella on vaikutusta treeniin. Periaatteessa isompia vaihtoja oli pari joista takareisien tekemisen huomasi eniten. Jalkatreenin ensimmäinen eroavaisuus viime kerran treeniin oli pohkeet. VIimeksi tuli tehtyä kaksi pohjeliikettä jalkatreenissä kun tänään tein yhden. Viimeksi tein sekä pohjekoneessa istuen sekä smith-laitteessa yhden jalan pohkeita kun tänään tein vain normaalilla tyylillä pohkeita smith-laitteessa. Tänään en myöskään ladannut smith-laitteeseen niitä suurempia painoja vaan jätin painoista hieman pois ja keskityin pohkeen venyttämiseen ja pieneen pitämiseen alhaalla sekä ylhäällä. Lisäsin myöskin sarjojen määrään kolmesta viiteen lähinnä painojen takia kuten olen tällä viikolla muissakin treeneissä tehnyt paikoitellen. Miestäni samaan treeniin sopii todella hyvin liikkeitä joissa voi tehdä isommilla painoilla kolme sarjaa sekä hieman pienemmillä painoilla viisi sarjaa. Tuon painoerotuksen ei tarvitse olla niin suuri kuin kymmenen toiston tuplaaminen kahteen kymmeneen toistoon.

[[{"fid":"434","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_folder[und]":"71"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"}}]]

Mielenkiintoisin vaihtelevaisuus tämän päivän sekä muutaman viime jalkatreenin välillä oli takareisien tekeminen. Pari viime treeniä olen tehnyt bulgarialaista askelkyykkyä ja tänään vaihtelun vuoksi tein normaalimpaa takareidet maaten -laitteessa. Bulgarialainen askelkyykky ja takareidet maaten kun ovat niin eri tyyppisiä liikkeitä jotka ottavat myöskin erilailla niin tänään tuli huomattua se kuinka molempia liikkeitä on kiva tehdä vuorotellen treenien välillä. Voihan kyseisiä liikkeitä tehdä samassa treenissä, mutta onko se niinkään järkevää? Bulgarialaisen askelkyykyn ja takareidet maaten lisäksi teen vielä takareisille takareisipotkuja sekä takareidet istuen -laitteella joten erilaisia liikkeitä löytyy takareisille hyvin ja mikä tässä on vielä parasta niin jokainen näistä liikkeistä ottaa erilailla takareiteen joten saman treenin aikana voisi periaatteessa tehdä pari kyseisistä liikkeistä.

En myöskään lopettanut treeniä tänään "perinteiseen" etureidet 5kg korotus- & 10kg tiputus sarjaan vaan tein perinteisenpään tyyliin kymmenen toiston sarjoilla yhden toiston etureisiä. En tiedä ajattelinko asiaa mahdollisen väsymyksen kannalta vai vaihtelevaisuuden kannalta enemmän. Ehkä molempien kannata, mutta toisaalta on hyvä vaihtaa myöskin "perinteinen" jalkatreenin lopetusliike, ettei kaikkeen totu liikaa.

Jalkatreeni

Kyykky 60kg x10, 3x10 120kg, 2x5 150kg
Zercher 3x10 60kg
Pohkeet smith 5x10 160kg
Takareidet maaten 3x10 85kg
Yhden jalan etureidet 5x10 40kg

Onko määrä laatu? Penkissä kaksi sarjaennätystä 140kg x17 ja 150kg x12

21.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Yli kymmenen vuotta sitten kun muutin Espooseen ja aloitin silloisessa työpaikassa niin niihin aikoihin olin käynyt juoksemassa aktiivisesti ja tietenkin käynyt normaalisti salilla. Vaikka olinkin käynyt aktiivisesti juoksemassa ja muutamia vuosia aikaisemmin olin ollut parhaimmassa juoksukunnossa ikinä niin sitten se juokseminen vasta alkoikin. Pääsin aktiivisesti juoksemaan paljon parempien juoksijoiden kanssa aamuisin mikä edesauttoi sitä että kehitystä tuli kun jouduin koko ajan juoksemaan omalla limiitillä. Siinä ei paljon itse voinut säästellä kun juoksi parin kolmen tunnin maratoonarin kanssa.

Lue lisää

Kyykky 180kg x10 ensimmäistä kertaa

13.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Yksi välietappi on nyt saavutettu kun sain eilen keskiviikkona kyykyssä 180kg painoilla ensimmäistä kertaa kymmenen toistoa. Edellinen kymmenen toiston ennätys oli 170kg millä tein jo jokin aikaa sitten kymmenen toistoa mutta sen jälkeen se vain jäi. Olen viimeisien vuosien ajan tähdännyt tekemään mahdollisimman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa jotta tottuisin suurempiin painoihin. Yleisesti kyykky treenissä painot millä treenejä teen niin paino alkaa 1:llä. Kaikissa kyykky treeneissä suurin osa painoista on siis sata jotain eikä kaksi sataa jotain.

Lue lisää

Ketjukyykyssä sarjaennätys 180kg plus ketjut maastaveto ketju sarjaennätyksen perään

09.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Torstaina penkkiä ketjuilla, perjantaina maastavetoa ketjuilla ja lauantaina kyykkyä ketjuilla PTVGYM:llä. Penkki ketjuilla meni hieman heikommin kuin ajattelin mutta tälläkin kertaa halusin tehdä sarjat ilman spotteria mikä söi niin painoija kuin varsinkin toistomääriä. Perjantaina maastavedossa teinkin sitten sarjaennätyksen 240kg painoilla plus ketjut. Tein kaksi viiden toiston sarjaa joista jo ensimmäinen taisi olla ennätykseni sillä se mielestäni oli ensimmäinen kerta kun tein viisi toistoa 240kg painoilla plus ketjut. Tuo jälkimmäinen sarja sitten nyt ainakin viimeisteli sarjaennätykseni ja muutenkin se tuntui tulevan helpommin kuin ensimmäinen sarja.

Lue lisää

Paska haisee ja rauta nousee

08.07.2023

Rintatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Lue lisää

Kuumalla ilmalla kropasta on puhti pois

08.07.2023

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin.

Lue lisää