Kunnon jalkatreni pitkästä aikaa

16.11.2016 - 12:06

Tänään tuli tehtyä kunnon jalkatreeni ensimmäistä kertaa sitten puolimaratoonin ja kun olin jo muutenkin pari viikkoa ennen puolikasta säästellyt jalkatreeneistä tai jättänyt niitä kokonaan väliin niin tänään taisi olla ensimmäinen kunnon jalka treeni viiteen viikkoon. Oli taas hienoa kun sarjojen jälkeen jalat tärisivät, teki vähän heikkoa ja käveleminen oli vähän vaikeaa ja kyseisistä asioista tietää, että treeni on mennyt hyvin. Huomen aamulla pitäisi mennä juoksemaan ja iltapäivällä vetään juoksuradalle intervalleja, mutta saa nyt nähdä pystynkö edes huomenna kävelemään kunnolla.

Jalkatreeni

Syväkyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
"Haaraväli maastaveto" 3x20 60kg
Pohkeet istuen 3x10 100kg
Takareidet maaten 3x10 90kg
Etureidet yhdellä jalalla 3x10 50kg

"Haaraväli maastaveto" liikkelle en tiedä oikeaa termiä enkä myöskään löytänyt sitä miltään listoilta vaikka yritin löytää sitä. Olen kyseisen liikkeen nähnyt aikoinani Youtubesta ja tässä on se video.

Viikon kevyimmän treenin jälkeen tuli pahin väsyminen

10.10.2018

Viime viikolla kävi sitten taas aikalailla perus asia että kolmen hyvin menneen treenin jälkeen torstaina oli se viikon kevyin treeni minkä jälkeen olin kaikista väsynein. En ole ihan varma oliko vain neljäs päivä putkeen yleisellä tasolla liikaa vai tuliko torstaina oikeasti tehtyä raskaampi treeni. Kun priorisointi on alhaisin ja käytän suhteessa pienempiä painoja enkä tee raskaita punnerruksia niin treeni tuntuu olevan kevyempi. Muutoinkin kun treenaa käsiä

Lue lisää

Jotain huomioita treenin palautumisesta

04.10.2018

Kuntosali

Rintatreeni

Selkätreeni

Viikon sisällä kyykyssä sarjaennätys 210kg painoilla, uusi maksimi ennätys sekä sarjaennätys 200kg painoilla. Tuossa välissä tuli tehtyä vielä lyhyempiä sarjoja penkissä 220kg & 230kg painoilla sekä maastavedossa 240kg & 250kg painoilla. Näin ollen viikon sisällä tuli tehtyä jokaista suurta liikettä penkkiä, maastavetoa ja kyykkyä kakkosella alkavilla lukemilla mitkä eivät kuitenkaan ole itselleni ihan jokapäiväisiä saavutuksia maastavetoa lukuunottamatta. Tämä

Lue lisää

Puolen toista viikon tauon jälkeen kyykyssä 210kg painoilla sarjaennätys

29.09.2018

Kuntosali

Jalkatreeni

Puolentoista viikon tauon jälkeen sain tehtyä kyykyssä uuden sarjaennätyksen 210kg painoilla saadessani viisi toistoa. Viime viikolla tein maastavetoa hieman säästellen minkä lisäksi jätin viime viikolla kokonaan jalkatreeneissä kyykyn väliin sillä minulla oli hieman alaselän kanssa ongelmia. Ei mitään pahoja mutta halusin välttää alaselkää rasittavien liikkeiden tekemistä sillä halusin saada selän kuntoon. Tämän johdosta minulle tuli kyykkyyn puolen toista

Lue lisää

Treenaaminen kuulokkeilla vs treenaaminen ilman kuulokkeita

24.09.2018

Kuntosali

Kuulokkeet

Olen todella pitkän tauon jälkeen treenannut ilman kuulokkeita ja olen huomannut muutamia asoita verrattuna kuulokkeiden kanssa treenaamiseen. Käytännössä se on ihan sama käyttääkö kuulokkeita treenin aikana vai ei. Toisaalta treenaaminen on helpompaa ilman kuulokkeita mutta toisaalta treenaaminen on helpompaa kuulokkeiden kanssa. Molemmissa tapauksissa on puolensa ja käyn niitä tässä hieman läpi. Itse olen suurimman osan treenivuosistani treenannut

Lue lisää

Jalkatreeni ilman kyykky pitkästä aikaa

20.09.2018

Jalkatreeni

Kuntosali

En ollut tehnyt viikon ensimmäistä jalkatreeniä ilman kyykkyä aikoihin ja tällä viikolla näin tapahtui pitkästä aikaa. Lomalla tein pienen muutoksen normaaleihin jalkatreeneihin siinä mielessä, että en kyykännyt viikossa kahta kertaa vaan tein kyykyn pelkästää viikon ensimmäisessä jalkatreenissä. Näin ollen viikon toinen jalkatreeni oli enemmän tai vähemmän "kikkailua". Oikeastaan lomalla viikon ensimmäinen jalkatreeni oli etureisipainotteinen ja viikon toinen

Lue lisää