Viikon ensimmäinen treeni takana

16.11.2016 - 12:06

Mietin eilen ilalla menenkö aamulla juokseen ja loppujenloputksi päätin jättää juoksemisen väliin. Jo kävellessäni kuntosalia kohti tiesin, että tänään kulkee. Olin aivan oikeassa sillä treenaaminen oli hauskaa sekä helppoa. Vaikka treeni meni hyvin niin silti meinasin ja päästelin pari kertaa itsekseni muutaman ärräpään, mutta vain ensimmäinen meni treenin omaan piikkiin. Kun tein toista sarjaa ojentajapunnerruksesssa niskantakaa käsipainoilla niin joku v**** nyybbä tuli peilin eteen tekemään hauiskääntöä käsipainoilla, kun yritin katsoa peilin kautta liikeratoja.

Maanantain rinta & ojentajat:

Penkki 1x5 70kg, 1x3 120kg, 2x4 140kg, 1x10 120kg
Vinopenkki käsipainoilla 1x10 40kg, 1x9 40kg, 1x5 40kg
Ranskalainenpunnerrus istuen 3x10 37,5kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa köydellä 3x10 50kg, yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x30kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 50kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 50kg
Ojentaja päänyli käsipainolla 3x20kg
Peck deck 1x10 50kg, 3x10 70kg
Rintaprässi 1x10 100kg

Tällä hetkellä on niin hyvät fiilikset, että kai se on huomenaamulla jonkin sortin aamulenkki ja illalla tekemään kuntosalille jalkatreeni pitkästä aikaa. Jalkatreenin olen suunnitellut tekeväni kevyesti, koska edellisestä kunnon jalkatreenistä taitaa olla kuukausi aikaa.

Maastaveto ennätyksen jälkeen odotukset taisivat nousta yleisellä tasolla hieman liikaa

06.03.2018

Viime viikon maanantaina sain tehtyä maastavedossa uuden ennätyksen minkä jälkeen tiistaina penkki ja keskiviikkoa kyykky tuntui menevän huonosti. Osa syy voi olla, että olin väsynyt maanantain maastavedosta, mutta luulen syyn olleen henkinen kuten aina ennätyksien ja hyvin treenien jälkeen. Henkisesti syy voi olla, että henkinen tankki meni tyhjäksi tai sitten se "oikea" syy eli odotuksien nouseminen. Minulle hyvin yleistä on se, että ennätyksien jälkeen

Lue lisää

Maastavedosta 270kg uudeksi ennätykseksi

01.03.2018

Kuntosali

Selkätreeni

Maanantaina sain nostettua ensimmäistä kertaa maastavedossa 270kg joka on samalla uusi ennätykseni. Ennätys parani kymmenen kiloa entisen ennätyksen ollessa 260kg. Olen kerran kokeillut nostaa 265kg ja 270kg jotka eivät ole nousseet maasta oikeastaan yhtään. Näiden lisäksi olen kyllä saanut nostettua 270kg kaksi toistoa mutta tuo tuli tehtyä kuminauhojen avulla joten sitä ei voida laskea mihinkään. Myöskään en ole nyt niinkään hakenut tarkoituksella uutta

Lue lisää

Kyykyn aloittaminen niin sanotusti alusta on tuottanut tulosta

25.02.2018

Jalkatreeni

Kuntosali

Kesäloman jälkeen aloittamani "kyykky projekti" on tuottanut tulosta puolessa vuodessa. Halusin parantaa perus tuloksia kyykyssä niin aloitin kyykkäämisen "alusta". Ajattelin parantaa perustekniikkaa ja sitä myöden pikkuhiljaa nostaa kyykyssä painoja. Olen tätä tehnyt aikaisemminkin muutaman kerran, mutta tuolloin olen nostanut painoja liian aikaisin jolloin tekniikka on kärsinyt. Mielestäni hyvin yleinen ongelma kyykkäämisessä nostaa painoja tekniikan

Lue lisää

Treenin jälkeinen ylirasitustila jolloin ruoka ei maistu ja olotila on huono

13.02.2018

Jalkatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Yleensä "kovempi" treeni on saattanut aiheuttaa sen, että hieman treenin jälkeen alkaa tulemaan huono tai heikompi olotila. Tämä on yleisesti "kovan" treenin seuraus eli kroppa on mennyt eräänlaiseen ylirasitustilaan mistä voi seurata erilaisia vaikutuksia yhtäaikaa kuten ruokahaluttomuus, erilaiset säryt ja tietenkin väsymys. Näiden lievempien tapausten lisäksi voi myös oksettaa ja tehdä välillä todella pahaa. Tämänkaltaiset sivuvaikutukset treenistä on ihan

Lue lisää

Alavinopenkin tekeminen käsipainoilla ja tangolla kokemuksia

07.02.2018

Rintatreeni

Kuntosali

Olen oikeastaan vasta viimeaikoina alkanut tekemään alavinopenkkiä vapalla tangolla kun yleisesti olen tehnyt alavinopenkkiä käsipainoilla tai smith-laitteessa. Olen jostain syystä "jämähtänyt" tekemään normaalin penkin ihan nomaalissa penkissä ja suosinut vinopenkissä sekä alavinopenkissä enemmänkin käsipainoja. Aina välillä vaihtelun vuoksi olen sitten tehnyt vinopenkin tai alavinopenkin smith-laitteessa. En tiedä miksi olen vinopenkissä sekä alavinopenkissä

Lue lisää