Yhteenveto treeniviikosta

16.11.2016 - 12:06

Jälleen yksi treeniviikko takana, jonka piti olla alunperin kevyt. Viikko alkoi maanantaina ~8.4km 5.41min keskipacen aamujuoksulla maratoonarin ja pro-juoksijan kanssa, jotka juoksivat edelläni hieman kovempaa. Juoksin ensimmäistä kertaa sen jälkeen kun olin juossut elämäni ensimmäisen puolimaratoonin viikko sitten ja sen huomasi. Noin 3km kohdalla jaloissani alkoi tuntumaan samaa kipua, joka alkoi puolimaratoonin jälkeen seuraavana päivänä ja josta olin juuri päässyt eroon. Kipua lukuunottamatta juoksu kulki "kevyesti" ja jalkakipu uusiutui.

Maanataisin minulla on kuntosalipäivä, mutta olin ajatellut ottaa viikon kevyemmin joten ajattelin etten juokse ja mene kuntosalille samanapäivänä. Kellon lähestyessä 17.30 aloin kuitenkin valmistautumaan kuntosalille lähtöön, kun en pystynyt olemaan ilman treeniä. Kuntosalilla minun piti tehdä vielä kevyempi treeniviikko, mutta tämä epäonnistui jo ensimmäisessä liikkeessä,  kun ladoin penkkiin normaalit painot. Tein myös loput treenistä normaaleilla painoilla enkä huomannut mitään väsymisen merkkejä kropassa ja että olin palautunut aamun juoksusta. Minun piti kirjoittaa rinta & ojentaja treenini, mutta kun aloin miettimään mitä tein niin enhän minä enään muistanut.

Kun olin ajatellut jättää maanantain kuntosalin väliin ja olin kuitenkin mennyt salille niin ajattelin pitää tiistain välipäivänä. Tiistaina töiden jälkeen säädin tätä omaa sivustooni pystyyn ja kuunnellessani trancee di.fm:stä tuli vain pakottava tarve lähtee kuntosalille. Ennen 18.30 olin jo sitten kuntosalilla ja aloittanut olkapää & hauis treenin huppari päällä, huppu päässä ja musat korvilla pystypunnerruksella smithissä. Treeni oli mennyt hyvin, koska kävellessäni kotia kohti olkapäissä sekä hauiksessa tuntui pientä kipua.

Keskiviikkona lopulta pidin sitten sen välipäivän mikä piti pitää tiistaina ja torstaina oli vuorossa selkäpäivä kuntosalilla. Selkäpäivä alkoi normaaliin tapaan maastavedolla, jota en nyt sitten ollut tehnyt muutamaan viikkoon johtuen puolimaratoonista ja viimeviikkoisesta kevyestä viikkosta. En tiedä johtuiko se tauosta, mutta maastaveto oli kevyen tuntuista ja muutenkin selkätreeni meni yleisesti hyvin. En nyt sitten viitsi kirjoitella selkätreenistä yksityiskohtaisempaa treeniä, koska en niitä muistakaan kirjoittanut.

Tällä viikkoo treenit meni yleisellä tasolla hyvin ja mukavasti. Jätin tällä viikolla tarkoituksellisesti jalkatreenin kuntosalilla väliin johtuen pienistä jalkakivuista. En ole vielä varma onko puolimaratoonin onnistumisella tässä asiaa vai se, että treenimäärät ovat olleet normaaleja pienempiä muutaman viikon. Kuntosalilla tuli yleisesti taas huomattua, että maanantaina ja tiistaina oli paljon enemmän treenaajia kuin torstaina.

 

 

 

Taas kerran kävi niin kuin oletin. Citymarketissa irtokarkit olivat viime viikon lopullta 5€ / kilo niin kyllähän lopulta päädyin niitä ostamaan. Monta kertaa olen sortunut tähän vaikka useasti olen päässyt kaupasta pois ostamatta irtokarkkia sen ollessa tarjouksessa mutta mitä kuitenkin olen sitten juuri ostanut ennen tarjouksen umpeutumista. Taas kerran ostin irtokarkki vaikka tiesin mihin se johtaa ja kyllähän se aina johtaa siihen, että olotila on huono

Tällä viikolla tuli vedettyä neljä aamutreeniä aerobisesti. Kaksi 2.8km aamulenkkiä sekä pari noin 15minnuutin uintia. Keskiviikkoaamu oli väli aamu ja viikonlopulle en ajatellut ottaa aerobisia treenejä yhtään tai korkeintaan mennä kuntosalille vetämään kuntopyörää tai crosstraineria. Ihan vain sen takia, että aamulenkkien seurauksina jalat ovat olleet kamalan jumissa. Vaikka en ole juossut kuin 2.8km niin nekin ovat olleet tällä hetkellä jaloille rasittavia

Kolmen viikon jälkeen ensimmäinen kerta dietin aikana kun vaa'assa näkyy todella pienoisia muutoksia. Tänä aamuna vaaka näytti ensimmäistä kertaa hetkeen alle 100kg kun aamun paino oli 99,8kg. Luulen tämänkin olleen vain tämän yhden aamun "ihme" ja aamupainon nousevan takaisin siihen 100,5kg tuntumaan. Tämä on nyt ihan sama mutta toisaalta oli ihan hyvä nähdä jopa vaa'alla tapahtuvan jotain vaikka hyvinkin marginaalista. Oikeastaan paino oli nyt tippunut yhden

Diettiä on nyt takana kolme täyttä viikkoa ja vaa'an mukaan tilanne on plus miinus nolla. Kun vertaan dietin kehittymistä vaakaan niin kolmen viikon kuluessa ei ole näin ollen tapahtunut mitään. Minun onnekseni en asettanut mitään painoon liittyviä tavoitteita ollenkaan enkä oikeastaan käy vaa'alla useasti. Aina välillä kolmen - neljän päivän välein olen käynyt vaa'alla joko illalla tai aamulla. Nämäkin painot ovat olleet aikalailla samoja joten aamun ja

Dietin aloittamiseen, pitämiseen ja onnistumiseen vaikuttaa moni asia. Yleisesti pitää olla motivaatiota ja halua diettiä kohtaan. Tähän taas vaikuttaa moni pienempi asia millä saa pidettyä motivaatiota ja halua yllä dietin ajan. Dietin epäonnistuminen voikin näin ollen johtua monista asioista joista suurin on motivaation ja halun loppuminen. Kaikki vaikuttaa kaikkeen ja teen tässä pienen listan asioista mitä itse olen omalla kohdallani huomannut. Enemmänkin