Aloitin tekemään aamuisin aerobisia treenejä juoksulla sekä uinnilla

26.01.2017 - 15:26

Kolmen viikon jälkeen ensimmäinen kerta dietin aikana kun vaa'assa näkyy todella pienoisia muutoksia. Tänä aamuna vaaka näytti ensimmäistä kertaa hetkeen alle 100kg kun aamun paino oli 99,8kg. Luulen tämänkin olleen vain tämän yhden aamun "ihme" ja aamupainon nousevan takaisin siihen 100,5kg tuntumaan. Tämä on nyt ihan sama mutta toisaalta oli ihan hyvä nähdä jopa vaa'alla tapahtuvan jotain vaikka hyvinkin marginaalista. Oikeastaan paino oli nyt tippunut yhden kilon verran jos sitäkään eli käytännössä ei mitään. Toisaalta hyvä asia on ollut se, että paino ei ole vaihdellut niin aamulla kuin oikeastaan iltaisinkaan kun olen vilkaissut painoa. Tämä on mielestäni hyvä asia tai kertoo tilan olevan aikalailla "stabiili",

Se mitä tällä viikolla olen tehnyt erilailla verrattuna muihin viikkoihin on ollut aerobisen treenin lisääminen lähes olemattomasta. Maanantaiaamuna kävin juoksemassa, tiistaiaamuna kävin uimassa, keskiviikkoaamuna pidin vapaan ja torstaiaamuna kävin juoksemassa. Nämä parit juoksulenkit olivat vain 2.8km pituisia eli todella lyhyitä verrattuna siihen mitä itse olen tottunut juoksemaan. Tiistain uinti oli vartin verran ajallisesti ja matkasta ei mitään tietoa.

Näillä lyhyillä 2.8km aamulenkeillä onkin ollut vain tarkoitus pohjustaa tulevaa. En ole oikeastaan sitten viime kesän jälkeen juossut paljoakaan joten ajattelin aloittaa kevyemmin. Nämä 2.8km aamulenkit ovat silti tuntuneet jaloissa juoksun jälkeen. Torstain aamulenkki oli vielä siitä paha, että tiistain jalkatreeni painoi jaloissa minkä seurauksena jalat olivat "kohmeassa". Muutoinkaan juoksukeli ei ole ollut mikään ihanteellinen kun tiet ovat kuitenkin olleet enemmän tai vähemmän jäässä. Paikoitellen teillä on ollut yllättävän liukas minkä on kyllä tuntenut jalkojen alla. Tämä on tehnyt lenkeistä vieläkin raskaampia verrattuna kuivalla tiellä juoksemiseen.

Mikä vielä näissä lyhkäsemmissä aamulenkeissä on tuottanut vaikeuksia on ollut vaatetus. En tiedä kuinka kovaa ja hyvin pystyn aina juoksemaan niin en tiedä tai osaa arvioida paljonko minulta kuluu aikaa juosta kyseinen lenkki. Toisaalta 2.8km on juuri niin lyhyt matka, että juuri kun kroppa alkaa lämmetä niin matka loppuu kesken. Periaatteessa pitää siis miettiä ja päättää haluaako laittaa enemmän vaatetta päälle ja mahdollisesti loppuvaiheessa tulevan kuuma vai haluaako alussa olla "kylmissään". Lämpimällä vaatetuksella voi tehdä myöskin tietoisesti rauhallisemman lenkin sillä lenkin aikana ei tarvitse miettiä lämpötilasta vaan alusta asti on lämmin. Kun alussa on hieman viileämpi niin kyllä siinä melkein nostaa väkisinkin vauhtia, että kroppa alkaa lämmetä eikä pitää rauhallista vauhtia.

Itse olen nyt tehnyt nämä pari aamulenkkiä vaatetuksellisesti molemmilla tavoilla. Ensimmäinen meni kevyemmillä vaatetuksilla ja jälkimmäinen hieman enemmällä vaatetuksella. Ihan vain sen takia, että ajattelin juosta tuon jälkimmäisen lenkin hieman hitaammalla tahdilla. Näin ei kuitenkaan käynyt vaan molempien aamulenkkien vauhti on ollut aikalailla sama. Sen kyllä huomasin, että jälkimmäisellä kerralla kun minulla oli enemmän vaatetta päällä niin loppuvaiheessa minun oli todellakin kuuma ja halusin kotiin päästyäni ottaa juoksuvaatteet nopeasti pois päältä.

Sen päätin jo viime viikon sunnuntaina kun mietin tämän viikon aamutreenejä, että en mene kuntosalille tekemään aerobisia treenejä toistaiseksi. En siis mene tamppaan juoksumattoa, crosstraineria tai kuntopyörää enkä mene tekemään vatsoja tai kylkiä aamulla. Haluan tehdä erilaista aerobista mitä kuntosalilla voi tehdä, mutta en poissulje tätä asiaa kuitenkaan kokonaan. Olen miettinyt meneväni tekemään maksimissaan kerran viikossa aerobisen treenin kuntosalille sillä menen salille kuitenkin melkein joka ilta niin miksi menisin sinne tekemään myös aamulla aerobisen treenin kun sen voi tehdä myöskin pihalla tai jossain muualla? Mielummin menen juoksemaan pihalle kun menen sotkemaan pyörää tai crosstraineriä kuntosalille vaikka ne ovatkin hyviä tapoja treenata. Haluan kuitenkin nyt parantaa jälleen juoksukuntoa takaisin siihen missä se oli vielä viime vuonna mikä ei onnistu salilla kuntopyörällä tai crosstrainerillä. Juoksu kunto paranee vain juostessa eikä minun ole nyt tarkoitus parantaa yleistä kuntoa. Jos ajattelisinkin pelkkää aerobista treenaamista ja kaloreiden polttamista niin sitten olisin varmaankin mennyt enemmin kuntosalille vetämään intervalli treenejä kuntopyörällä tai crosstrainerillä.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.