Treenejä perus tekemisellä mutta siitä huolimatta mielenkiintoisella tavalla

16.11.2016 - 12:06

Aikalailla perus tekeminen on ollut viimeaikojen trendi. Yksi lihasryhmä ja käytännössä kolme liikettä per treeni. Näin olen saanut treeneistä yksinkertaisia, raskaita ja siitä huolimatta mielenkiintoisia. Toistomäärät ovat vaihdelleet kuuden - kahdentoista välissä minkä lisäksi olen saattanut tehdä pidempiä yksittäisiä sarjoja. Näihin kuului tiistain jalkatreenissä viidenkymmenen toiston hack-kyykky sarja ”lämmittelyksi”.

Vaikka tekeminen on ollut yksinkertaista niin siitä huolimatta olen käyttänyt erikoistekniikoita mukana treeneissä. Kovia kuuden toiston sarjoja sekä supersarjojen ansiosta pidempiä settejä. Tällä tavalla treeniin saa monipuolisuutta.

Supersarjat toimivat hyvin ”alkulämmittelyksi” tai loppuun syömään loputkin mehut. Treenin alussa käytettynä olen käyttänyt supersarjoissa pienempiä painoja kun taas treenin lopussa suurempia. Suurempia siis suhteessa voimatasoihin sillä treenin lopussa kroppa on kuitenkin väsyneempi kuin treenin alussa.

Torstaina tuli tehtyä aika erikoinen käsitreeni, mutta siitä huolimatta hyvin mielenkiintoinen. Treeni sisälsi yhden hauisliikkeen sekä ojentajaliikkeen minkä jälkeen tein vielä supersarjan mikä sisälsi hauisliikkeen sekä ojentajaliikkeen. Hauiksen puolella tein hauiskääntöä scott-penkissä missä tein kymmenen toiston sarjoja käyttäen kolmea eri painoa. Samalla tavalla tein tämän jälkeen ranskalaisen punnerruksen. Kaksi liikettä ja huomasin tämän jälkeen treeniin kuluneen about 50 minuuttia. Tämän johdosta päätinkin tehdä enään supersarjan täydentääkseni treeniä ja supistamalla treeniin kulutettavaa aikaa. Muutoin treenissä olisi kestänyt lähemmäksi pari tuntia ja tämä olisi ollut liikaa käsitreeniin.

Jalkatreeni

Kyykky
Hack-kyykky
Suorinjaloin maastaveto
Yhden jalan takareisilaite
Pohkeet seisten

Rintatreeni

Penkki
Vinopenkkilaite
Vinovipunostot
Peck-deck tiputussarja

Käsitreeni

Hauiskääntö z-tanko scott
Ranskalainen punnerrus istuen
Supersarja Ojentajapunnerrus + hauiskääntö alatalja

Viikon ensimmäisen jalkatreenin ylisuuret painot vaikuttivat viikon molempiin jalkatreeneihin

01.07.2019

Kuntosali

Jalkatreeni

Viime viikolla tein perus virheen viikon ensimmäisessä jalkatreenissä mikä lopulta pilasi koko treenin. Siirryin kyykyssä aivan liian suuriin painoihin suhteessa päivän kuntoon minkä johdosta kyykky meni todella huonosti. Samalla kun kyykky menee huonosti niin silloin myös jalkatreeni menee huonosti vaikka itseasiassa loppu treeni menikin todella hyvin. Sain treenattua laitteilla jalat niin etureiden kuin takareiden osalta todella hyvin maltillisilla painoilla

Lue lisää

Aloitin "venyttelyn" parin vuoden tauon jälkeen nollista

26.06.2019

Yleinen

Kuntosali

Venyttely on minulle sellainen asia mitä olen lähes ikuisuuden vältellyt ja jättänyt väliin. Tämä on sitten monessa asiassa kostautunut minulle niin yleisesti kuin treenatessa kun en ole viitsinyt venytellä. Kuitenkin nyt viimeisen parin viikon aikana olen alkanut pikkuhiljaa venyttelemään minkä hyödyt aloin huomaamaan lähes heti. Joskus aikoinaan nuorempana aloin ihan kunnolla venyttelemään ihan vain sen takia, että sain venyttely testeistä erittäin heikkoja

Lue lisää

Kevennetyssä kuminauha kyykyssä 240kg x3

19.06.2019

Kuntosali

Jalkatreeni

Kyykky on minulle liikkeistä se kaikista pahin ja huonoin. Niin sarjapainot kuin ennätykset ovat selvästi penkkiä ja maastavetoa heikommat. Siis suhteessa näihin ja tiedän kyllä, että minun penkki on muita parempi suhteessa muihin. No jokat apauksessa en ole tyytyväinen kyykkyyn sitten yhtään. Kyykky on myöskin liikkeistä se liike mikä heittelee treeneistä toiseen eniten. Välillä saan tehtyä 200kg painoilla ja välillä 180kg tuntuu niin pahalta että huh huh

Lue lisää

Räkkivedossa uusi ennätys ja sarjaennätys 290kg

18.06.2019

Kuntosali

Selkätreeni

Tuli tuossa reilu viikko sitten sunnuntaina tehtyä räkkivedossa uusi maksimiennätys ja samalla sarjaennätys kun 290kg nousi kaksi kertaa. Räkkivedo on minulle itselleni sellainen liike mitä en ole oikein ikinä tehnyt useasti tai pitkäjänteisesti. Räkkiveto on sellainen liike mitä satun tekemään sitten kun sitä satun tekemään. Tämän johdosta tuloskehitys ja tekniikka ei oikein pääse kehittymään sillä maastaveto ja räkkiveto ovat kuitenkin eri liikkeet

Lue lisää

Dieetti ei ole sujunut odotetulla tavalla mutta treenit ovat sujuneet

16.06.2019

ruokailu

Kuntosali

Jos dieetti ei ole oikein kulkenut missään vaiheessa tätä vuotta niin treenit puolestaan ovat. Jos tämän vuoden treenejä vertaa viime vuoden puolella pidettyyn massakauteen niin ero dieetin / puhtaan syömisen eduksi. Voi myös olla, että asetin viime vuoden puolella treeneille liian kovat tavoitteet mutta tämän vuoden puolella olen kuitenkin tehnyt penkissä uuden ennätyksen sekä maastavedossa useita sarjaennätyksiä. Kuitenkaan en ole saanut kohotettua tästä

Lue lisää