Räkkivedossa uusi ennätys ja sarjaennätys 290kg

18.06.2019 - 09:00

Tuli tuossa reilu viikko sitten sunnuntaina tehtyä räkkivedossa uusi maksimiennätys ja samalla sarjaennätys kun 290kg nousi kaksi kertaa. Räkkivedo on minulle itselleni sellainen liike mitä en ole oikein ikinä tehnyt useasti tai pitkäjänteisesti. Räkkiveto on sellainen liike mitä satun tekemään sitten kun sitä satun tekemään. Tämän johdosta tuloskehitys ja tekniikka ei oikein pääse kehittymään sillä maastaveto ja räkkiveto ovat kuitenkin eri liikkeet. Periaatteessa räkistä pitäisi saada nostettua enemmän kun liikerata on lyhyempi mutta näin minulla ei ole kuitenkaan aina ollut.

Syy on kuitenkin se, että teen maastavetoa käytännössä jokaisessa selkätreenissä mutta räkkivetoa teen todella harvoin. Pari-kolme vuotta sitten kun tein tuplatreenejä kuntosalilla niin taisin tehdä räkkivetoa aktiivisemmin. En ole ihan varma mutta näin muistelisin. En oikein tiedä miksi en tee aktiivisemmin räkkivetoja vaikka se onkin loistava liike. Varsinkin maltillisemmilla painoilla joita itse en oikein osaa käyttää saa paljon paremmin tuntuman selkään. Itselleni räkkivedot ovat olleet aina tapa saada mahdollisimman paljon romua nousemaan ylös jotta se auttaisi minua maastavedon maksimiraudoissa.

Räkkivedossa on myöskin se hyvä asia, että räkin / alustan jolle painot laskee on säädettävissä. Ei ole aina pakko tehdä samalta korkuudelta vaan tarvittaessa voi joko pidentää tai lyhentää liikerataa. Ihan sen mukaan mihin haluaa keskittyä. Haluaako keskittyä pelkkään lukitukseen vai haluaako nostoon ottaa hieman tuontia mukaan.

Itsellä räkkivedot menevät aina yli 200kg painoihin vaikka juurikin jokin 140-180kg painot olisivat parhaimmat oikeasti selän treenaamiseen. Räkkivedossa kun tärkein asia on oikeasti latsien lukitus yläasennossa eikä saada painoja vain ylös mikä tuntuu olevan monien tavoite räkkivedossa. Sama asia koskee kyllä maastavetoakin mutta minun tyyli on ollut aina vain saada suuret painot ylös eikä saada toistoa tehtyä hyvällä latsien lukituksella. Eräällä tapaa teen seen räkkivetoa sekä maastavetoa väärin mutta toisella tapaa teen niitä oikein. Kaikki riippuu näkökulmasta hakeeko voimaa vai kehonmuokkausta.

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.