Viikon ensimmäisen jalkatreenin ylisuuret painot vaikuttivat viikon molempiin jalkatreeneihin

01.07.2019 - 16:45

Viime viikolla tein perus virheen viikon ensimmäisessä jalkatreenissä mikä lopulta pilasi koko treenin. Siirryin kyykyssä aivan liian suuriin painoihin suhteessa päivän kuntoon minkä johdosta kyykky meni todella huonosti. Samalla kun kyykky menee huonosti niin silloin myös jalkatreeni menee huonosti vaikka itseasiassa loppu treeni menikin todella hyvin. Sain treenattua laitteilla jalat niin etureiden kuin takareiden osalta todella hyvin maltillisilla painoilla. Ongelmana on vain se, että jalkatreenit ovat kohdistuneet kyykkyyn ja kun kyykkymenee heikosti tai siis huonosti niin samalla koko treeni menee heikosti vaikka niin ei oikeasti olisi.

Alkuun kaikki tuntui menevän hyvin niin nostin painoja normaaliin tapaan. 140kg jälkeen siirryin 170kg painoihin kun 140kg tuntui menevän hyvin mutta kaikki lähti menemään huonosti sitten tämän jälkeen. Minun olisi pitänyt huomata jo 170kg kohdalla ettei kannata ainakaan lisätä painoja ja mitä sitten tein? Lisäsin painot 200kg jolla sain tehtyä kaksi kahden toiston "sarjaa" heikolla tekniikalla. Tuo nosto 170kg painoista 200kg painoihin oli lopulta se ratkaisu jolla pilasin kyykyn.

Kun tein 200kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa niin se oli ihan päivän maksimi. Samalla kun tein nuo nostot niin se oli kropalle vain liikaa ja vaikka vähensin painoja sarja sarjalta niin voimat olivat menneet jo. Samalla kun vähensin painoja aluksi 170kg minkä jälkeen 140kg ja vielä 100kg niin huomasin että myös tekniikka oli lähtenyt. Tai sitten tekniikka oli ollut alusta asti kadoksissa tuossa treenissä minkä johdosta 170kg ja 200kg kyykkäämiset menivät miten menivät.

Viikon ensimmäinen jalkatreeni oli keskiviikkona ja lauantaina oli vuorossa viikon toinen jalkatreeni. Minun oli tarkoitus aloittaa viikon toinen jalkatreeni hack-kyykyllä mutta jotenkin tulin siihen tulokseen, että minun pitää aloittaa treeni kyykyllä tai siitä ei tule mitään ainakaan hack-kyykyn jälkeen. Ja näin olisi varmaan käynytkin sillä jouduin käyttämään kyykkyyn todella paljon aikaa sillä tekniikka ja henkinen puoli oli kadonnut viikon ensimmäisessä jalkatreenissä.

Huomasin tämän kun olin lämmitellyt ja tein ensimmäisiä sarjoja 60kg painoilla. Kaikki lähti liikkeelle heti ensimmäisestä toistosta minkä tekeminen vei aikaa sillä en uskaltanut lähteä edes viemään kyykkyä alas. Tämä kertoi henkisestä puolesta kuinka huonossa kunnossa se oli kyykkyä aloittaessa. Toinen asia oli se, että sitten kun lopulta pääsin viemään kyykkyä alaspäin niin tekniikka oli ihan kamalan oloista. Kyykkääminen ei ollut rentoa jolloin se minulla käytännössä tietää aina vaikeuksia koko tekemiseen. Olin jo päättänyt ennen ensimmäistä sarjaa, että tänään tehdään tarvittaessa kyykkyä 60kg painoilla tai 100kg painoilla riippuen mikä on meininki.

Meinasin lopulta jäädä kyykkäämään 60kg painoilla sillä tekeminen oli ensimmäiset sarjat alkaen vaikeata. Lopulta kun olin tehnyt 5-6 sarjaa 60kg painoilla niin tekeminen alkoi tuntua hyvälle. Tämän jälkeen uskalsin sitten nostaa painot 100kg joilla meinasin tehdä treenin loppuun asti. Lopulta 5-6 sarjan jälkeen nostin painot 140kg kun tekeminen tuntui todella hyvälle. 140kg painoilla sain tehtyä kymmenen toiston sarjan minkä jälkeen tein vielä 160kg painoilla kymmenen toiston sarjan ennen kuin lopetin kyykkäämisen.

Kaikki epävarmuus, tekniikka murheet ja treenin onnistuminen kahdessa treenissä tuntui menneen siinä pieleen, että ensimmäisessä treenissä otin liian isot painot käyttöön suhteessa päivän kuntoon. Jotenkin kun kyykky on kolmesta suuresta liikkeestä heikoin penkin ja maven jälkeen niin sitä aina haluaisi tehdä hyvillä painoilla ja kehittyä niin sarjapainoissa kuin maksimipainoissa. Tämä vain ei ole niin helppo asia minkä päättää ja mikä sitten toteutuu. Tällä hetkellä minun on parempi siirtyä käyttämään pienempiä painoja ja hioa tekniikkaa paremmaksi ja tunnustella paremmin se parempi päivä jotta yksi huono päivä ei pilaa viikon toista ja mahdollisesti useampaa treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.