Sunnuntai ja taas uusi treeniviikko alkoi

16.11.2016 - 12:06

Tänään kävi samalla tavalla kuin viime sunnuntaina. Uusi treeniviikko alkoi "yllättäen". Tällä yllättäellä tarkoitan lähinnä uuden viikon alkamista enkä itse treeniä. Tämä ei nyt sinällään ole ollut mikään "ongelma", mutta se olisi voinut olla. Ainakin silloin se olisi ollut ongelma jos olisin lähtenyt vaihtelemaan saliviikkojen treenitapaa, kun se on hieman vaikeaa vaihtaa sarjojen pituuksia jos on aloittanut jo uuden treeniviikon. Sunnuntai on sinällään ollut huono treenin aloituspäivä, kun välillä en ole syystä tai toisesta välillä huomannut, että nyt on alkanut uusi viikko. Maanantai on toiminut tässä paremmin. Tällä hetkellä treenien muutosasioilla ei ole myöskään tarvetta kun olen miettinyt jättäväni kahdetkympit perussarjoiksi ainakin toistaiseksi.

Kuntosalilla oli sunnuntaiksi paljon väkeä ja väki tuntui olevan perjantain tapaan samalla paikalla eli juuri siellä missä tein valtaosan liikkeistä tänään. Ihmeellistä, mutta eihän treenaajia tarvitse olla paljon vapaa painopaikalla kun siellä on jo ahdasta / täynnä. Yleensä sunnuntaina noin kello 13:sta aikaan on ollut vähemmän väkeä kuin esimerkiksi 15 jälkeen. Itselläni ei ollut edes tarkoitus mennä vielä tuohon aikaan, mutta aikataulut menivät tällä tavalla parhaiten eikä minun tarvinnut ratava paikasta toiseen vain pääsin samalla reissulla tehtyä kaikki asiat. Tämä ei myöskään vaikuttanut treeniin vaan sain kaikki ruokailut ym muut asiat tehtyä ihan oikeisiin aikoihin joten tämänkin puolesta kaikki meni hyvin. Yleensä kun suunnittelee ja tulee monia asioita yhteen reissuun niin kuntosalitreeni kärsii aina jostain syystä. Yleensä se on helposti ruokailu mikä voi venyä liian suureksi ajallisesti kun on syönyt. Tai sitten se voi myöskin jäädä liian pieneksi eli viimeisimmästä syönnistä on liian vähän aikaa ja ruoka ei ole ehtinyt laskea.

Rinta- & ojentajatreeni

Lattiapunnerrus 3x20 27,5kg
Ranskalainenpunnerrus istuen 3x20 32,5kg
Vinopenkki käsipainoilla 3x20 20kg
Ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa köydellä pään takaa 3x20 30kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettuna vinopenkissä 3x20 40kg
Beck-deck 3x20 40kg

Hieman erilainen treeniviikko yhdellä poikkeavalla treeniajalla ja mitä siitä tuli huomattua

11.03.2018

Erilainen treeniviikko takana. Mitä sitten tämä "erilainen" tarkoittaa niin eihän se mitään ihmeellistä käytännössä tarkoita. Muutama asia teki treeniviikosta vain erilaisen ja näitä tekijöitä oli torstain aikainen kuntosalille meneminen sekä jalkatreeneissä muutama liikevalinta ja tietenkin myös normaalin penkin jättäminen pois rintatreeneistä. Kaksi näistä asioista oli tiedossa jo alkuviikosta sillä tiesin pitäväni normaalin penkin rintatreeneistä vielä pois

Lue lisää

Maastaveto ennätyksen jälkeen odotukset taisivat nousta yleisellä tasolla hieman liikaa

06.03.2018

Viime viikon maanantaina sain tehtyä maastavedossa uuden ennätyksen minkä jälkeen tiistaina penkki ja keskiviikkoa kyykky tuntui menevän huonosti. Osa syy voi olla, että olin väsynyt maanantain maastavedosta, mutta luulen syyn olleen henkinen kuten aina ennätyksien ja hyvin treenien jälkeen. Henkisesti syy voi olla, että henkinen tankki meni tyhjäksi tai sitten se "oikea" syy eli odotuksien nouseminen. Minulle hyvin yleistä on se, että ennätyksien jälkeen

Lue lisää

Maastavedosta 270kg uudeksi ennätykseksi

01.03.2018

Kuntosali

Selkätreeni

Maanantaina sain nostettua ensimmäistä kertaa maastavedossa 270kg joka on samalla uusi ennätykseni. Ennätys parani kymmenen kiloa entisen ennätyksen ollessa 260kg. Olen kerran kokeillut nostaa 265kg ja 270kg jotka eivät ole nousseet maasta oikeastaan yhtään. Näiden lisäksi olen kyllä saanut nostettua 270kg kaksi toistoa mutta tuo tuli tehtyä kuminauhojen avulla joten sitä ei voida laskea mihinkään. Myöskään en ole nyt niinkään hakenut tarkoituksella uutta

Lue lisää

Kyykyn aloittaminen niin sanotusti alusta on tuottanut tulosta

25.02.2018

Jalkatreeni

Kuntosali

Kesäloman jälkeen aloittamani "kyykky projekti" on tuottanut tulosta puolessa vuodessa. Halusin parantaa perus tuloksia kyykyssä niin aloitin kyykkäämisen "alusta". Ajattelin parantaa perustekniikkaa ja sitä myöden pikkuhiljaa nostaa kyykyssä painoja. Olen tätä tehnyt aikaisemminkin muutaman kerran, mutta tuolloin olen nostanut painoja liian aikaisin jolloin tekniikka on kärsinyt. Mielestäni hyvin yleinen ongelma kyykkäämisessä nostaa painoja tekniikan

Lue lisää

Treenin jälkeinen ylirasitustila jolloin ruoka ei maistu ja olotila on huono

13.02.2018

Jalkatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Yleensä "kovempi" treeni on saattanut aiheuttaa sen, että hieman treenin jälkeen alkaa tulemaan huono tai heikompi olotila. Tämä on yleisesti "kovan" treenin seuraus eli kroppa on mennyt eräänlaiseen ylirasitustilaan mistä voi seurata erilaisia vaikutuksia yhtäaikaa kuten ruokahaluttomuus, erilaiset säryt ja tietenkin väsymys. Näiden lievempien tapausten lisäksi voi myös oksettaa ja tehdä välillä todella pahaa. Tämänkaltaiset sivuvaikutukset treenistä on ihan

Lue lisää