Maanantaina ylipitkä hauistreeni ja tiistaina perus jalkatreeni

16.11.2016 - 12:06

Pitkän viikonlopun jälkeen paluu treenien pariin tapahtui ihan normaalisti maanantaina. Sunnuntaina oli lepopäivä mikä oli matkustuspäivä takaisin kotiin joten ei tuo nyt ihan niin vapaata ollut sillä kyllä vajaa neljä tuntia junassa on sinällään raskasta. On ihan eri asia pitää välipäivä kun ei tee mitään kun välipäivä jolloin on jotain raskaampaa ohjelmaa. En nyt sinällään sano, että rasituin niin paljon matkasta mikä olisi vaikuttanut treeneihin. Pääasia oli kuitenkin, että sunnuntaina oli väliä kaikesta treenaamisesta sillä viime viikolla kävin kuitenkin viitenä päivänä kuntosalilla treenaamassa ja käytin isoja painoja kuuden toiston sarjoilla.

Sinällään ihmettelen nykyteknologialla, että miten internet / streampalvelu eivät toimi kunnolla junassa ja ylipäätänsä matkalla. Yritin käyttää palvelua junan wlanilla sekä välillä puhelimen internetillä, mutta lopputulos oli aina samaa. Stream pätki, mutta tämä saattoi myöskin kyllä johtua streamistä sillä kyseessä oli DNA matkatv palvelu mikä on ihan kamala. OIkeasti jollain flashillä toimiva palvelu ja muutenkin tuntuu pätkivän aina. Oli se sitten käytössä kotona hyvällä netillä tai matkassa puhelimen internetillä niin aina tuntuu pätkivän. IOS äpps tuntuu olevan siinä mielessä parempi, että se ei pätki niin paljon joten usein olen käyttänyt iPädille Appletv kautta kuvan, koska mäcillä katsoessa selaimen kautta tuntuu kokoajan pätkivän. Tarkoitus oli katsoa Arsenalin Fa-cup peli, mutta eipä se mikään hieno kokemus ollut sillä kuva pätki kokoajan. Voisi sentään hieman panostaa suoratoistopalveluun kun sellaisesta joutuu maksamaan. Sain nyt kutenkin tavalla tai toisella noin puolet junamatkasta menemään tämän tuskailun kanssa.

Maanantaina itselleni ylipitkä hauistreeni

En tiennyt mitä maanantainen treeni toi sisällään ennenkuin salikaveri ehdotti / sanoi mitä tekisimme. Itselleni tuo oli ihan auki ja minulle kävi käytännössä kaikki lihasryhmät paitsi rinta jota olin tehnyt lauantaina. Salikaveri halusi tehdä hauistreenin niin tämän myös teimme. Samalla hän halusi tehdä pitkän käsitreenin mitä itse hieman olin sinällään vastaan, mutta en kuitenkaan sanonut mitään. Huomasin tämän myös treenin aikana, että treeni kesti itselleni aivan liian pitkään. En edes muista jälkeenpäin mitä teimme sillä teimme paljon erilaisia liikkeitä ja liikkeiden sisällä erilaisia variaatioita.

Minulla oli hauis pumpissa "jo" kolmannessa liikkeessä. Tällöin aloin jo miettimään kestääkö tämä pitkäänkin vai onko loppu vain puurtamista. Loppu oli itselleni puurtamista, mutta tästä huolimatta tein kaikki loppuun ilman mitään ihmeellisyyksiä. Vaikka treeni tuntui siltä, että nyt on tehty jo liikaa niin tästä huolimatta tein ihan kunnolla loppuun. Tiesin kyllä kokoajan, että nyt on mennyt homma jo yli. Itselleni hauistreenissä ei toimi pitkätreeni tai isoilla painoilla lyhyitä sarjoja tehdyt treenit, mutta näitä tulee aina silloin tällöin tehtyä. Pienemmillä painoilla painoilla pidemmät sarjat, hitaat toistot sekä muut eriksoisarjat ottavat eniten perille hauistreenissä.

Jopa aamutreeneissä tehdyt kahden liikkeen treenit ovat olleet mielestäni paljon toimivampia kuin tämän maanantainen treeni, mutta tulipahan tehtyä. Samalla tuli huomattua siis huomattua ettei tuon kaltaista treeniä minun kannata tehdä.

Tässä treenissä tuli käytettyä taljoja, z-tankoa sekä käsipainoja joissa kaikissa tuli tehtyä kaiken näköistä. Varsinkin loppupuolella käsipainoilla aloin enemmän vaihtelemaan variaatioita sarjojen välillä. Aloitin kääntäen tyylillä, mutta välillä käytin myös hammer-tyyliä sekä vastaotetta. Yhteen väliin taisin väsätä vielä jonkin triplasetin missä osan liikkeistä tein istuen ja osan seisten. Z-tangolla tuli tehtyä scott-penkissä minkä lisäksi tuli tehtyä myöskin hammer-tangolla ihan normaaleita sarjoja. Tähän päälle vielä taljassa narulla normaaleita seisten, tuettuja vinopenkissä sekä normaalia tuettua. Tämä listaus jo kertoo, että kaikenlaista tuli tehtyä mikä oli itselleni yksinkertaisesti vain liikaa.

Tiistaina jalkatreeni isoilla painoilla ja kuuden toiston sarjoilla

Maanantain hauistreeni oli itselleni mitä oli niin tiistain jalkatreeni oli puolestaan "paluu" perustoimintaan. Tämä oli mielestäni hyvä ratkaisu mikä toimii aina. Jalkatreeni mikä tuli tehtyä ihan perus asioilla. Sellaisilla asioilla joilla on tullut treenattua ihan alkuajoista. Koko treeni ei sisältänyt mitään ihmeellistä ja oikeastaan koko treeni taisi mennä tavalla jollain olen jalkatreeninit treenannut kymmeniä vuosia sitten jo.

Jalkatreeni alkoi kyykyllä mikä oli ihan perusratkaisu itselleni. Tykkään tehdä massaliikkeet ja isot liikkeet ensimmäisenä kun jotkut suosivat alkuun reisikoneita joilla saadaan lämmöt jalkoihin. Itseni ei tarvitse ottaa paljon lämpöä kyykkyä varten niin tämän takia en useasti tee reisikoneita ennen kyykkyjä tai prässejä. Ajattelen asiaa myöskin siltä kannalta, että reisikoneen tekemisen jälkeen tämä vain syö omaa kyykky tuloksia niin paljon. Haluan kuitenkin tehdä kyykyt ja prässit niin hyvin ja suurilla painoilla mitä päivän kunto antaa myöden.

Kyykyn jälkeen tuli tehtyä molempia reisikoneita ensin etureidet ja tämän jälkeen takareidet. Molemmissa laittessa käytin isoja painoja ja kuuden toiston sarjoja. Aivan kuten tein kyykynkin ennen näitä. Etureisiä otin aluksi hieman varoen ja painoja etsien sillä nostin painoja moneen kertaa. Takareisien puolella menin suhteellisen lyhyen lämmittelyn jälkeen pakan loppuun millä tein muutaman sarjan ja tämän jälkeen hieman laskin painoja jotta sain kunnon toistoja tehtyä.

Vaikka painot olivat jalkatreenissä suuret ja sarjat kuuden toiston sarjoja niin siitä huolimatta keskityin pitämään toistot kasassa. Helposti käy suurilla painoilla siten, että toistoista tulee jotain ihan jotain muuta kuin toiston näköisiä. Tämä on hyvin yleistä jalkatreeneissä. Ihmiset vain treenaavat liian suurilla painoilla liikkeitä jolloin toistot kärsivät. Ei ne muutaman sentin niiaukset ja nytkytykset missään tunnu vaikka se voi näyttää hienolta kun laitteessa on "kovat" painot.

Jalkatreeni

  • Kyykky
  • Etureidet
  • Takareidet maaten
  • Pohkeet seisten

Kirjoittelin tuossa vähän aika sitten kuinka toiset ihmiset vain haisevat pahalle kuntosalilla ja täytyy kyllä taas hieman kertoa eilisestä. Sama ihminen oli taas kyseessä mistä tuo kyseinen toiset ihmiset vain haisevat pahalle kuntosalille sai alkunsa. Ensinnäkin tällä viikolla maanantaina kuntosalilla niin menin räkkivedon tekemisen jälkeen yläkertaan niin tietenkin tämä kyseinen ihminen tuli jostain pukuhuoneesta / wc:stä juuri siihen minun eteeni portaisiin. Halusin suosiolla jättää hieman eroa häneen etten nyt ihan perässä kävellyt portaita mutta siitäkin huolimatta vaikka kävelin perässä niin haju oli valtaisa. Siis kun ihminen kävelee portaita toiseen kerrokseen ja niihin portaisiin jää hetkeksi sellainen yököttävältä haiseva hajuvana minkä läpi pitää mennä niin ei se mukavaa ole.

Perjantaina kun bussit ei ilmeiseti kulkenut niin PTVGYM:llä ei teinejä illalla näkynyt ja muutenkin perjantai-ilta oli muutenkin rauhallisempi kuin normaalisti. Oli kyllä ihan mukava olla PTVGYM:llä kun sitä huutoa ja varsinkaan vitun huutamista ei kuulunut. Lauantai-iltana huomasi että bussit olivat taas kulkeneet ja teinit olivat palanneet PTVGYM:lle. Tämän huomasi siis siitä että roskikset ja niiden vierustat olivat täynnä tyhjiä energiajuomia sekä laitteet ja painot olivat ihan sekaisin.

Tänään tuli Instagramista jonkun mielenkiintoinen ja oikeaa asiaa sisältävä story minulle vastaan. Tuo kyseinen story kyllä sopii sopivasti siihen mitä taas kuulee kuntosalin pukuhuoneessa kun kuulee ihmisten puhuvan keskenään. Yleisesti varsinkin teinien suusta kuulee sitä että he eivät syö yleisesti ja vanhemmilta ihmisiltä kuulee yleisesti vain sitä että lounasbuffetissa vedetään ruokaa koko rahan edestä liikaa. Mistä siis tuo Instagram story kertoi mihin tässä viittaan? 

Eilen sain taas todistaa ego treenaamista kun jalkaprässiin oli ladottu kaikki painot mitä vain jalkaprässin läheltä oli saatavilla. Painot eivät riittäneet edes yhteen riviin vaan painoja oli sitten laitettu kahdelle riville eli kai siinä sitten oli joku 500kg tai jopa enemmän. En yhtään tiedä kun en ole tehnyt jalkaprässiä vuosiin ja silloinkin kun olen niin ihan maksimissaan jotain 400kg. Yleisesti jalkaprässissä tein 200kg - 300kg painoilla kun haluan pitää kontrollin, pysäytyksen alhaalla sekä vähintään sen kaksikymmentä toistoa per sarja ellei kyykyn lämmittelyssä tehtyä jalkaprässiä lasketa missä tein aikoinaan kymmenen toistoa per painot.

Viikko sitten lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors Gym:llä ja nyt eilen tuli käytyä Pitäjänmäen PTVGYM:llä tekemässä jalkatreenit. Mayors Gym:llä tuli siis käytyä ensimmäistä kertaa ikinä ja nyt PTVGYM:llä tuli tehtyä kyykkyä pitkästä aikaa ketjuja käyttäen. Kummankin jalkatreenin trendi oli sama vaikka olosuhteet ja ympäriöstöt olivat eri. Kumpikin jalkatreeni sujui todella hyvin sillä sain kyykättyä kummassakin treenissä joko ennätyksen tai lähelle ennätystä vaikka viikolla ensimmäinen jalkatreeni meni heikosti tai ollut muuten odotukset korkealla.