Selkäpäivä ilman maastavetoa ei tuntunut oikein selkäpäivälle

16.11.2016 - 12:06

Kun olin tehnyt tänään treenin viimeisen sarjan tuntui, että olin vasta tullut kuntosalille. Epänormaali kuntosalipäivä sekä hieman aikaisempi kellonaikana saattoivat sekottaa keskittymistä sekä treeniä. Näin ei pitäisi olla, mutta luulen näiden asioiden vaikuttaneen päivän treeniin. En katsonut tarkkaa kellonaikaa monelta aloitin treenaamisen, mutta yhteensä treeniin ei tainnut kulua aikaa edes 40 minuuttia. AIka on minun treeneilläni vähän enkä ole näin nopeita treenejä tehnyt aikoihin. Vielä kun tekee kahdenkymmenen toiston sarjoilla niin ei ole tullut pidettyä ainakaan liian pitkiä taukoja.

Selkäpäivä, jätin maastavedon väliin ja tein neljäliikettä. Juuri maastavedon väliin jättäminen lyhensi merkittävästi treenin pituutta jossa vain kuluu yllättävän paljon aikaa. Varmaankin juuri painojen laittamiseen ja takaisin viemiseen menee sitä aikaa, mutta myös sarjojen välissä olevat palautukset ovat pidempiä kuin monessa muussa liikkeessä. Kun vedän palautukset tunnon mukaan niin palautuksien ajat ovat mitä ovat. Maastavedon ollessa yksi raskaimmista liikkeistä olen tullut siihen lopputulokseen, että on parempi pitää tauot tunnon mukaan kuin yrittää tehdä pienillä palautuksilla. Varsinkaan hieman suuremmilla painoilla tehtäessä, koska väsyneenä maastavedossa voi tapahtua ikäviä asioita. Vaikka palautukset ovat välillä hieman pidempiä niin en silti pitä mitään "megapalautuksia" mitä olen nähnyt joudenkin harjoittavan. Esimerkiksi maanantaina eräs mies teki yhden sarjan siinä ajassa kun itse tein kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa.

[[{"fid":"281","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Sanoisin monen asian vaikuttaneen tänään kokonaiskuvaan. Tänään ei ollut jostain syystä ihan mieluisaa treenata vaikka kaikki meni treenin puolesta hyvin. Painot osuivat hyvin kohdilleen sekä sarjat jaksoin tehdä loppuunsaakka. Maastavedon väliin jättäminen johti siihen, että selkäpäivä ei tuntunut selkäpäivältä. Niin tärkeä liike on kuitenkin kyseessä ja kun maastavedolla melkein aina aloittaa selkätreenin niin kyllä sen puuttuminen näkyy. Maastavedon väliin jättäminen ei kyllä vaikuttanut alaselässä, koska sain mainion tuntuman alaselkään good morningilla. Hyvä liike vaikka ei vedä vertoja maastavedolle ja myöskin harvinaisemmin näkyvä liike kuntosalilla. Itse olen tainnut nähdä yksittäisiä kertoja vuosien saatossa kun joku on tehnyt good morning liikettä.

Selkätreeni

Good morning 3x20 60kg
Yhden käden kulmasoutu tangolla 3x20 10kg
"Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 4x10 40kg
Ylätalja kapea 3x20 35kg

Kyykky 180kg x10 ensimmäistä kertaa

13.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Yksi välietappi on nyt saavutettu kun sain eilen keskiviikkona kyykyssä 180kg painoilla ensimmäistä kertaa kymmenen toistoa. Edellinen kymmenen toiston ennätys oli 170kg millä tein jo jokin aikaa sitten kymmenen toistoa mutta sen jälkeen se vain jäi. Olen viimeisien vuosien ajan tähdännyt tekemään mahdollisimman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa jotta tottuisin suurempiin painoihin. Yleisesti kyykky treenissä painot millä treenejä teen niin paino alkaa 1:llä. Kaikissa kyykky treeneissä suurin osa painoista on siis sata jotain eikä kaksi sataa jotain.

Lue lisää

Ketjukyykyssä sarjaennätys 180kg plus ketjut maastaveto ketju sarjaennätyksen perään

09.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Torstaina penkkiä ketjuilla, perjantaina maastavetoa ketjuilla ja lauantaina kyykkyä ketjuilla PTVGYM:llä. Penkki ketjuilla meni hieman heikommin kuin ajattelin mutta tälläkin kertaa halusin tehdä sarjat ilman spotteria mikä söi niin painoija kuin varsinkin toistomääriä. Perjantaina maastavedossa teinkin sitten sarjaennätyksen 240kg painoilla plus ketjut. Tein kaksi viiden toiston sarjaa joista jo ensimmäinen taisi olla ennätykseni sillä se mielestäni oli ensimmäinen kerta kun tein viisi toistoa 240kg painoilla plus ketjut. Tuo jälkimmäinen sarja sitten nyt ainakin viimeisteli sarjaennätykseni ja muutenkin se tuntui tulevan helpommin kuin ensimmäinen sarja.

Lue lisää

Paska haisee ja rauta nousee

08.07.2023

Rintatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Lue lisää

Kuumalla ilmalla kropasta on puhti pois

08.07.2023

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin.

Lue lisää

Onko lankutus tehokas vatsatreeni vai mihin lankutus on tehokasta?

07.07.2023

Kuntosali

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Lue lisää