Penkissä isoilla painoilla mahdollisimman paljon toistoja

16.11.2016 - 12:06

Jatkoin tänään treeniä tiistaiseen tapaan. Tiistaina aloitin selkätreenin maastavedolla missä vedin isoilla painoilla mahdollisimman paljon toistoja. Tänään aloitin treenin samalla tavalla mutta penkissä jossa otin isot painot ja yritin tehdä mahdollisimman paljon toistoja. Tämän jälkeen loput liikkeet menivät maanantaiseen sekä tiistaiseen tapaan kahdentoista toiston sarjoilla. Samalla huomasin olleen palautunut täydellisesti tiistain raskaasta selkätreenistä ja palautumista auttoi eilen ollut täysivälipäivä. Tänään tuli myös huomattua se ettei viime viikkoinen "epänormaali" aktiivinen viikko vaikuttanut tämän viikon jaksamisiin sekä sen että tiistain "supertreeni" ei ollut vain yksi hyvä treeni viikkoon. Maanantain treeni oli raskas ja pitkästä aikaa erilainen mutta tiistain ja tämän päivän treenit olivat silti hieman erilaisia juuri treenin aloituksen myötä. Maanantaina kun en käyttänyt samanlaista avausta kuten tiistaina ja tänään isoilla painoilla mahdollisimman paljon toistoja. Tälläinen olisi sopinut hyvin pystypunnerruksen tekemiseen mutta maanantai ei tullut vielä tälläinen mieleen.

Tämän viikon kuntosalitreenien jälkeen ja ennen ei ole niinkään tehnyt edes mieli mennä juoksemaan kun on pitänyt palautua kovemmista kuntosalitreeneistä pidempään ilman lisätreenejä. Juuri tällä viikolla onkin huomannut pidempien sarjojen sopivan paremmin juoksemisen kanssa. Tällöin olen saanut treeneistä hieman kevyempiä palautumisen kannalta jolloin juokseminen ei ole sotkenut niin paljon palautumista sekä kuntosalitreenejä. Varsinkin nyt kun treenit ovat menneet hieman paremmin kuin oletin niin tälläinen viikko on ollut hyvä vetää viime viikon jälkeen. Tälläinen tuo juuri enemmän vaihtelua kun sotkee erilaisia treenejä sekä teko tyylejä keskenään. Tietenkin jos en olisi ehtinyt palautua viime viikon treeneistä tai kova yhteismäärä juoksuissa olisi rikkonut kroppaa jollain tapaa niin asia olisi toisenlainen. Tuollaisen raskaan viikon jälkeen olisi myös ollut miettiä yleisesti kevyempää viikkoa. Tällä hetkellä tuo kevyempi viikko onkin keskittynyt juoksemiseen mutta ei kuntosalille.

[[{"fid":"375","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Olettaisin tämän hyvien tuloksien taustalla olevan alkuvuoden tupla kuntosalitreeniviikot jolloin tuli treenattua kaksi kertaa päivässä toisen treenin olleen isoilla painoilla ja toisen pidemmillä sarjoilla. Viime vuosi meni suurilta osin pidempiä sarjoja tehdessä joten ilman alkuvuoden isommilla painoilla olleita treenejä tämän viikon rytistys ei olisi ollut ihan tälläistä. Tein kyllä jouluna isommilla painoilla sarjoja mutta pidempi aikainen pienillä painoilla pidempiä sarjoja tehdessä maksimipainot ja yleisesti painot alkavat tippua. Pitempiä sarjoja tehdessä kestävyys kyllä kasvaa ja paranee mutta maksimivoima alkaa heikentyä kun kroppa ei ole tottunut nostamaan niin suurilla painoilla. Itselläni maksimipainot eivät ehtineet laskea oikeastaan juuri yhtään puolessa vuodessa kun kokeilin tehdä jouluna isoilla painoilla. Kyllä jotain tippumista oli huomattavissa mutta yleisesti toistomäärät olivat ne jotka puolestaan laskivat isommilla painoilla.

Rinta- & ojentajatreeni

  • Penkki 70kg x10, 110kg x10, 140kg x5, x4, x4, x4
  • Ranskalainen punnerrus 3x12 47,5kg
  • Vipunostot 20kg x12, 3x12 25kg
  • Ojentajapunnerrus talja naru 3x12 70kg
  • Peck-deck 80kg x12, 3x12 60kg
  • Supersarja 3x yhden käden ojentajapunnerrus pään yli 30kg x10 + yhden käden ojentajapunnerrus vastaote 30kg x10

Eilen lauantaina tuli käytyä Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreeni. Tämä oli nyt kolmas viikko putkeen kun kävin Vantaan Loaded:lla tekemässä treenin. Edellisellä parilla kerralla olen käynyt perjantai-iltaisin tekemässä selkätreenin maastavedolla ketjuilla ja nyt vuorossa oli jalkatreeni kyykyllä ketjuilla. Vantaan Loaded:lla on hyvä käydä tekemässä juurikin selkä- tai jalkatreeni sillä puitteet juurikin noihin treeneihin on mielestäni parhaimmat. Myöskin kun vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä Vantana Loaded:iin niin ero on valtaisa. Tunnelma ja meno on Pitäjänmäen PTVGYM:llä parempi kuin Vantaan Loaded:lla mutta muuten puitteet ovat selvästi paremmat.

Pääsiäisen aikaan huomasin painon hieman nousseen tai ainakin tulleen pöhötystä. Huomasin tämän kyllä muutenkin mutta viimeistään aina kuntosalilla kun laitoin salivyötä päälle. Salivyön laittaminen oli hieman tuskaisempaa kuin mitä se oli ollut eikä vyön alle jäänyt niin sanotusti väliä. Normaalisti salivyö on tuntunut jämäkältä vaikka kropan ja vyön väliin on jäänyt hieman väliä. Tuolloin pääsiäisen tienoilla non ei ollut sillä hyvä että sain salivyön päälle sen nykyisissä säädöissä. Salivyön säätöjä en lähtenyt muuttamaan eikä niitä ollut tarve myöskään muuttaa.

En tiedä miksi sain maanantaina päähän piston mikä oikeastaan siitä lähtien aina jatkui keskiviikko iltaan saakka. Ehkä halusin jotain erilaisuutta treeniin? Ehkä minua ei normaaliin tapaan taas kiinnostanut maanantaina lähisalilla? Kuka tietää mitä päässäni liikkui maanantaina kun tein maastaveto treeniä mutta en kuitenkaan sitä etukäteen miettinyt enkä suunnitellut kuten en oikeastaan mitään treeniä. Maanantain innoittama tein saman sitten tiistaina penkkitreenissä ja keskiviikkoa kyykkytreenissä.

Eilen lauantaina tuli käytyä normaaliin tapaan PTVGYM:llä tekemässä jalkatreenin tai oikeastaan kyykky treeni ketjuilla. Tämän viikkoinen oli toisinto viime viikosta kun perjantaina kävin tekemässä maastaveto treenin ketjuilla Vantaan Loaded:lla ja lauantaina kyykky treeni ketjuilla PTVGYM:llä. Treenit olivat aikalailla myös identtisiä keskenään jos treenejä vertaa painoilla. Kuitenkin sillä erolla että viime viikolla epäonnistuin Vantaan Loaded:lla ja tällä viikolla PTVGYM:llä.

Viime viikon perjantaina kävin tekemässä maastaveto & selkätreenin Vantaan Loaded:lla ja samalla päätin tulevani seuraavalla viikolla uudestaan. Viikolla sitten mietin että olisiko käynti taas perjantaina vai olisiko nyt vuorossa lauantai? Perjantaina tekisin taas selkätreenin kun taas sitten lauantaina jalkatreenin. Jossain vaiheessa viikkoa päätin että voisin mennä perjantaina PTVGYM:lle tekemään selkätreenin ja lauantaina sitten Vantaan Loaded:lle jalkatreenin.