Onnistunut neljän päivän kuntosalitreeni putki

16.11.2016 - 12:06

Neljän päivän putki kuntosalilla on nyt ohitse. Yleensä näissä neljän päivän putkissa kolme ensimmäistä päivää menee hyvin, jonka jälkeen viimeisenä päivänä olen puhki. Tällä kertaa kuitenkin jaksoin tehdä hyvät treenit joka päivä josta olin hieman yllättynyt vaikka tällä hetkellä kuntosalitreenit kulkevat hyvin. Nyt minulla onkin edessä neljän päivän tauko kuntosalitreeneistä.

Tiistain olkapää & hauistreeni

Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10, 1x9 40kg
Hauiskääntö käsipainoilla istuen 2x10 20kg, 1x10 15kg
Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x10 15kg
Vipunosto eteen (jalat yhdessä) 3x10 12,5kg
Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä) 1x30kg, 3x10 40kg
Ylätalja hauis maaten penkillä 1x40 kg, 1x10 50kg, 3x10 60kg
Vipunostot takaolkapäille 3x10 7,5kg
Pystysoutu tangolla (jalat yhdessä) 1x 40kg, 3x10 50kg

Keskiviikko selkätreeni

Maastaveto 1x5 120kg, 1x5 160, 1x3, 1x2 200kg
Kulmasoutu 1x10 70kg, 3x10 90kg
Alatalja 3x10 80kg
Ylätalja 3x10 55kg
Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg

Penkki treeniä slingshotilla 180kg painoilla sekä ensimmäistä kertaa ikinä 185kg ilman spotteria

02.07.2022

Rintatreeni

Kuntosali

Tuli tuossa tehtyä mitä nykyään voisi sanoa "normaaliksi" penkki treeniksi sekä samanlainen treeni mutta missä tein ensimmäistä kertaa 185kg painoilla ilman spotteria. Käytännössä olen nyt tehnyt 180kg painoilla pysäytyspenkkiä slingshotilla ilman spotteria jo muutaman viikon ajan niin sitä voisi sanoa "normaaliksi"? Olen siis yrittänyt saada tehtyä mahdollisimman isoilla painoilla toistoja ilman spotteria. 180kg painojen kanssa jaksan tehdä kahden toiston

Lue lisää

Toisen kerran ikinä 300kg räkistä

25.06.2022

Kuntosali

Selkätreeni

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Lue lisää

Kyykkyä 180kg plus ketjut parin tunnin ajon jälkeen Loaded Gym:llä

24.06.2022

Jalkatreeni

Kuntosali

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Lue lisää

Ensimmäistä kertaa kyykkäsin monoliftissä sekä käytin kyykky tankoa

19.06.2022

Kuntosali

Jalkatreeni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Lue lisää

Maanantain treenit eivät vain kulje syystä tai toisesta

18.06.2022

Kuntosali

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Lue lisää