Penkki treeniä slingshotilla 180kg painoilla sekä ensimmäistä kertaa ikinä 185kg ilman spotteria

02.07.2022 - 13:43

Tuli tuossa tehtyä mitä nykyään voisi sanoa "normaaliksi" penkki treeniksi sekä samanlainen treeni mutta missä tein ensimmäistä kertaa 185kg painoilla ilman spotteria. Käytännössä olen nyt tehnyt 180kg painoilla pysäytyspenkkiä slingshotilla ilman spotteria jo muutaman viikon ajan niin sitä voisi sanoa "normaaliksi"? Olen siis yrittänyt saada tehtyä mahdollisimman isoilla painoilla toistoja ilman spotteria. 180kg painojen kanssa jaksan tehdä kahden toiston sarjoja ihan hyvin ja turvallisesti, mutta kolmea toistoa en ole tehnyt vaikka sille olisikin tuntunut.

Luulisin saavani "helposti" viiden toiston sarjoja yhden tai kaksi jos käyttäisin spotteria. Kaikki toistot ovat pysäytyksiä niin tekemällä normaaleja toistoja niin tuo olisi jo helpommin mahdollista myös itse. Pysäytyksien ansiosta toistot ovat "rauhallisempia" tekniikan suhteen eikä siinä tule silloin hätäiltyä minkä lisäksi pysäytystekniikka kehittää enemmän voimaa kuin normaali tyyli. Yleisesti tekemällä normaalilla tyylillä niin siinä alkaa tavalla tai toisella hätäilemään tai ja hakemaan helpotusta painojen nostamiseen tyylillä millä tahansa. Tällöin helposti aktivoi tai rikkoo tekniikkaa siten, että tulee helpommin loukkaantumisia.

Se on nyt muokkautunut niin, että saan 180kg painoilla kahden toiston sarjoja, 170kg painoilla viiden toiston sarjoja sekä 160kg painoilla 7 - 8 toistoa ja 150kg painoilla kymmenen toiston sarjoja slingshottia ja pysätytystekniikkaa käyttäen. Tietenkin sarjasta päivästä ja sarjasta riippuen toistomäärät voivat olla +1 tai +2 toistoa mutta yleisesti nuo lukemat ovat sellaisia, että saan tehtyä sen kolme sarjaa. On ihan eri tehdä yksi kolmen toiston sarja kuin kolme kolmen toiston sarjaa. Siksi välillä kannattaakin miettiä haluaako yhden pidemmän sarjan vai useamman hyvän sarjan. Eli siis meneekö sarjat laskevasti 10, 8 ja 6 toistoa vai tekeekö heti kolme kertaa 8?

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.