Penkki treeniä slingshotilla 180kg painoilla sekä ensimmäistä kertaa ikinä 185kg ilman spotteria

02.07.2022 - 13:43

Tuli tuossa tehtyä mitä nykyään voisi sanoa "normaaliksi" penkki treeniksi sekä samanlainen treeni mutta missä tein ensimmäistä kertaa 185kg painoilla ilman spotteria. Käytännössä olen nyt tehnyt 180kg painoilla pysäytyspenkkiä slingshotilla ilman spotteria jo muutaman viikon ajan niin sitä voisi sanoa "normaaliksi"? Olen siis yrittänyt saada tehtyä mahdollisimman isoilla painoilla toistoja ilman spotteria. 180kg painojen kanssa jaksan tehdä kahden toiston sarjoja ihan hyvin ja turvallisesti, mutta kolmea toistoa en ole tehnyt vaikka sille olisikin tuntunut.

Luulisin saavani "helposti" viiden toiston sarjoja yhden tai kaksi jos käyttäisin spotteria. Kaikki toistot ovat pysäytyksiä niin tekemällä normaaleja toistoja niin tuo olisi jo helpommin mahdollista myös itse. Pysäytyksien ansiosta toistot ovat "rauhallisempia" tekniikan suhteen eikä siinä tule silloin hätäiltyä minkä lisäksi pysäytystekniikka kehittää enemmän voimaa kuin normaali tyyli. Yleisesti tekemällä normaalilla tyylillä niin siinä alkaa tavalla tai toisella hätäilemään tai ja hakemaan helpotusta painojen nostamiseen tyylillä millä tahansa. Tällöin helposti aktivoi tai rikkoo tekniikkaa siten, että tulee helpommin loukkaantumisia.

Se on nyt muokkautunut niin, että saan 180kg painoilla kahden toiston sarjoja, 170kg painoilla viiden toiston sarjoja sekä 160kg painoilla 7 - 8 toistoa ja 150kg painoilla kymmenen toiston sarjoja slingshottia ja pysätytystekniikkaa käyttäen. Tietenkin sarjasta päivästä ja sarjasta riippuen toistomäärät voivat olla +1 tai +2 toistoa mutta yleisesti nuo lukemat ovat sellaisia, että saan tehtyä sen kolme sarjaa. On ihan eri tehdä yksi kolmen toiston sarja kuin kolme kolmen toiston sarjaa. Siksi välillä kannattaakin miettiä haluaako yhden pidemmän sarjan vai useamman hyvän sarjan. Eli siis meneekö sarjat laskevasti 10, 8 ja 6 toistoa vai tekeekö heti kolme kertaa 8?

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.

Siinä meni 19-vuotta kun omalle kohdalle osui kuntosalilla roinaraivoa ja eräällä tapaa se yllättää että tämä tapahtui Elixialla mutta käytännössä ei. Mitä olen seurannut Elixian menoa viimeisien vuosien aikana niin se on mennyt vain alaspäin niin kuntosali viihtyvyydessä ja varsinkin laitteiden sekä välineiden osalta. Kuinkaan tuo ei tule yllätyksenä että Elixialla on laiitteet ja välineet huonossa kunnossa kun niitä ei ikinä huolleta. Tangot ja kahvat vikisevät kun niitä ei öljytä, laakerit ovat menneet sekä karhennus (grippi) sitä ei enää ole. Tämän johdosta tangot ja kahvat pitävät erilaisia ääniä kun niitä käyttää sekä käyttäminen muutenkin on vaarallisempaa kun tangoissa ja kahvoissa ei ole enää karhennusta (grippiä).

Siitä on reilut kymmenen vuotta kun lähdin Vammalasta Espooseen ja sinä aikana on tuntunut vain sille että vuosi vuodelta kaupunki kuolee. Tämän on huomannut siinä että aina kun täällä on käynyt niin aina on tullut vain lisää tyhjiä kiinteistöjä. Onhan tietenkin muutamia poikkeuksia kuten Citymarket, Prisma, Puuilo, Zarillo sekä uudet tilat Veikonkoneelle ja Powerille. Kuitenkin yleisesti on tuntunut sille että enemmän on ollut lähtijöitä kuin tulijoita ja siksi onkin kiva nähdä että Vammalaan tuli uusi kuntosali mitä ainakin itse olen toivonut.

Kävin ennen joulua lauantaina tekemässä jalkatreenin Tampereen Loaded:lla ja heti jouluaaton jälkeen selkätreenin keskiviikkona. Tulin lauantaina ennen joulua käymään Vammalassa mutta tällä kertaa en tullut Loaded:in kautta vaa ajoin suoraan Vammalaan. Minun oli tarkoitus mennä Loaded:lle "vasta" sunnuntaina kun tulin lauantaina aamupäivästä enkä halunnut mennä silloin treenaamaan. Kuitenkin kun tulin aamupäivästä ja katselin siinä sitten sen hetkistä säätilaa sekä sunnuntain säätä niin päätin ja jaksoin lähteä lauantai-iltana Loaded:lle vartavasten.