Lowbar kyykky projekti

13.02.2019 - 08:00

Aloitin viime viikolla low bar kyykky projektin ihan vain koittaakseni millaisiin tuloksiin sillä voisin päästä verrattuna normi high bar kyykkyyn. En ole hirveästi käyttänyt low bar tekniikkaa sillä olen suosinut high bar tekniikkaa ehkä ihan vain senkin takia, että low bar tekniikan kanssa minulla on ollut ongelmia. Viimeksi kun yritin tehdä low bar kyykkyä niin sain käteni pitkäksi aikaa kipeiksi ja ehkä suurin syy oli tuolloin nousta suoraan 200kg painoihin.

En edes tiedä miksi nyt "innostuin" aloittamaan tämän "low bar projektin" mutta ehkä sen takia, että kyykyn ennätys on mielestäni huono. Huono ainakin kun vertaa kyykyn ennätystä penkkiin ja maastavetoon. Olen saanut kyykättyä ennätyksekseni 240kg mutta tuostakin alkaa olemaan jo aikaa ja yleisellä tasolla kyykyn tulostaso treenien välillä vaihtelee todella paljon. Myöskin vaihtelu oli yksi asia minkä takia mietin low bar tekniikkaa sillä jo tekniikan vaihto tuo treeniin jotain uutta.

Ensimmäisissä low bar projektin treeneissä olen ainakin pystynyt pitämään painot maltillisina kun olen yrittänyt vain hioa tekniikkaa. Ensimmäisen treenin maksimipainot olivat 160kg ja toisen 180kg. Sarjoja molemmissa treeneissä tuli paljon taustalla ja toistomäärät vaihtelivat 3 - 10 välillä. Myöskin huomasin sen, että alle 100kg painolla milla oli vaikeuksia pitää tanko oikeassa kohdassa sillä tanko ei ilmeisesti painanut tarpeeksi alas. Tämän johdosta kun kyykkäsin low bar tekniikalla 60kg painoilla niin ala-asennossa tanko siirtyi ylöspäin jolloin tekniikka muuttui normaaliin high bar tekniikkaan.

Ensimmäisessä treenissä 140kg:lla tehdyt sarjat eivät eronneet 160kg painoilla tehtyihin juuri yhtään. Tuolloin kyykyt jäivät hieman liian ylös minkä huomasin jälkikäteen videoista. Toisessa treenissä keskityin enemmän tekniikkan millä sain vietyä kyykky ennemmän alaspäin. Samalla toisessa treenissä huomasin sen, että 180kg painot alkoivat olemaan sellaiset missä tunsin käsissä kipua. En ole varma oliko se yksinomaan kyseiset painot vai oliko minulla vain tekniikka virheitä. Luulisin kuitenkin 180kg painojen tuoneen pienempiä tekniikka virheitä juurikin painon takia. Mitä enemmän tangossa on rautaa niin sitä helpommin oma tekniikkani alkaa hajoamaan ja käsissä tuntumaan.

Vuosi sitten kun kyykkäsin low bar tekniikalla muutaman toiston / sarjan 200kg painoilla niin juurikin tuo paino oli se asia miksi käteni menivät pitkäksi aikaa huonoon kuntoon sillä vastaavaa aloin tuntemaan nyt 180kg painoilla. Tämän johdosta minun onkin nyt vain parempi jatkaa tätä low bar projektia 140kg - 170kg painoilla jotta saan tekniikan paremmin loksahtamaan paikoilleen minkä jälkeen onkin helpompi nousta painossa suurempiin lukuihin. Ongelma tuntuukin nyt olevan siinä, että tunnen saavani low bar tekniikalla kyykättyä enemmän kuin mitä olen tehnyt mutta vastaavasti tiedän ettei se kannata. 

Nyt tuli palattua niin sanotusti normaaliin kun torstaina tuli tehtyä deficit maastavetoa ketjuilla, perjantaina penkkiä ketjuilla ja nyt lauantaina kyykkyä ketjuilla. En edes muista milloin viimeksi olen tehnyt tämän minun viime vuonna muodostuneen rutiinin viimeksi? Olen meinaan nyt alkanut hieman poikkeamaan tuosta ja tekemään asioita hieman eri tavalla. Myöskin nyt pari viime kyykky treeniä PTVGYM:llä olen tehnyt Pitäjänmäen PTVGYM:in sijaan Roihupellon

Torstaina tein PTVGYM:llä deficit maastavetoa ketjuilla ja perjantaina oli vuorossa penkkipunnerrus ketjuilla. Torstaina olin hieman pettynyt siihen mitä sain aikaiseksi deficit maastavedossa ketjuilla ja perjantaina oli todella pettynyt siihen mitä sain aikaan penkissä ketjujen kanssa. Sitä en vieläkään tiedä eikä se minua paljoakaan kiinnosta paljonko ketjut tuovat vastusta penkkiin mutta jos viime viikolla sain penkissä helpon kolme kertaa viitoisen 160kg

Torstaina tuli tehtyä decifit maastavetoa ketjuilla pitkästä aikaa ja samalla tein maastavetoa ketjuilla pitkästä aikaa. Minulla ei ole ollut nyt mahdollisuuksia tehdä maastavetoa ketjuilla pitkään aikaan ja silloin kun on ollut mahdollisuus niin olen päätynyt tekemään normaalia decifit maastavetoa ilman ketjuja. Kuitenkin olen nyt tehnyt maastaveto treenejä ilman normaalia maastavetoa jo pidemmän aikaa. Olen vain tullut siihen tulokseen että nyt on parempi

Olin taas kerran käymässä Vammalassa vappuna ja meno reissulla torstaina kävin tekemässä maastaveto treenin Tampereen Loaded:lla. Perjantaina oli vuorossa rinta- & olkapäätreeni ja lauantaina kyykky treeni Vammalassa. Siinä sitten kun lauantaina aloin pakkaamaan salikassia ennen kuin lähdin kuntosalille niin huomasin ja tajusin että olin jättänyt kyykky kengät kotiin. En ollut muistanut laittaa kyykky kenkiä siihen kassiin mihin laitoin kaikki muut tarvittavat

Jälleen kerran pääsin Tampereen Loaded:lle treenaamaan ja sali oli yllättävän tyhjänä. Oli kuitenkin torstai eikä kello ollut kuin 19 mutta siitä huolimatta salilla oli yllättävän vähän väkeä. Ehkä kaikki olivat katsomassa Tapparan peliä kun se vielä sattui voittamaan mestaruuden silloin kun itse tein treeniä Loaded:lla. No joka tapauksessa salilla oli jonkin verran väkeä ja kun kuitenkin olin taas kerran vapaapainoalueella sen pari tuntia niin en tiedä sitten