Kymmenen kilometriä 31 asteen helteessä

16.11.2016 - 12:06

Alle 30 asteessa juokseminen tuntuu jo voitolle. Huomasin tämän kun lämpötila oli "vain" tänä aamuna 26 astetta ja eilen jotain 27 astetta. Viime viikon keskilämpötila oli juostessa jotain 27 - 28 astetta tai jotain. Kerran pääsin jopa juoksemaan alle 25 asteessa, mutta yleisesti mittari näytti 30 tai yli. Juurikin lämpötilan vuoksi olen pitänyt juoksussa hiljaa juoksemisen teemana, koska en kestäisi tuolla juosta noin monia lenkkejä kovaa. Kroppa ei vain ehtisi palautua tai pahimmassa tapauksessa tuupertuisin matkalla jos vetelisin kovaa / täysillä 30 asteen helteessä useampia lenkkejä. Juuri hiljaa juokseminen oli tärkeässä roolissa kun lähdin vetämään lauantaina kymmenen kilometrin juoksua mittarin näyttäessä 31 astetta. Sitä en nyt tiedä kuinka järkevää se oli vai oliko motivaatio vain niin hyvä, että lähdin helteeseen vetämään pidempää lenkkiä. 

[[{"fid":"261","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"210","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Viime viikolla jätin iltalenkit väliin kuntosalipäivinä sekä torstaina jolloin oli muuta suunnitelmia. Tämän vuoksi ajattelin lauantaina käydä juoksemassa pidemmän lenkin mikä tarkoitti vähintään 10km. Tiesin pihalla olevan helle, mutta en antanut sen vaikuttaa päätökselleni lähteä juoksemaan. Miksi jättäisin juoksemisen väliin vain siksi, että pihalla on se yli 30? On sitä ennenkin tullut juostua lämpötilan ollessa korkea. Hyvä nesteytys ennen juoksua ja matkavauhti vain sopivaksi niin ei pitäisi tulla mitään ongelmia. Kaikki menikin juoksun aikana hyvin vaikka mietiskelinkin matkan aikana kaikenlaista kuten sitä miksi lähdin juoksemaan näin pitkää lenkkiä. Pääsääntöisesti matkan aikana oli kuuma, mutta matkalle mahtui myös muutamia varjokohtia sekä pientä tuulen virettä. Olikohan noin kahdeksan kilometrin kohdilla kun aloin huomata ensimmäisen kerran nesteyksen puutetta, mutta mitään suurempia ei ehtinyt tulla.

[[{"fid":"259","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"403","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kymppi meni hyvin helteestä johtuen. Tähän auttoivat hyvä nesteytys ennen juoksua sekä sopiva matkavauhti mitä seurasin jokaisin kilometrin välein. Oli parempi jos juoksin vähän hiljempaa kuin "liian" kovaa. Juoksun jälkeen olo oli kuin saunassa kropan ollessa märkä hiestä. Olin myöskin todella uupunut juoksun jälkeen ja lopun iltaa sai juoda lähes kokoajan. Tämän lisäksi sain myös vatsani sekaisin joten kovin palkitse juoksulenkki ei ollut.

Sunnuntaina oli vuorossa aamupäivä sali noin 11.30 aikoihin. En ollut yhtään varma miten olin ehtinyt palautua lauanain juoksusta varsinkaan kun en ollut käyttänyt viime viikolla yhtään palautusjuomia tai lisäproteiineja. En oikein tiedä kuinka paljon lauantain juoksu vaikutti kuntosalitreeniin, mutta taisin tehdä tietoisesti vähän kevyemmin. En ainakaan hyytynyt treeniä tehdessä joten olin joko palautunut juoksusta tai osasin tehdä oikeanlaisen treenin. Veikkaan kyllä jälkimmäistä, koska en olisi voinut mitenkään palautua kunnolla juoksusta varsinkaan kun olin jo aamupäivällä kuntosalilla.

Olkapää & Hauistreeni

  • Yhden käden pystypunnerrus edestä 3x10 24kg
  • Hauiskääntö maaten käsipainoilla 3x10 12kg
  • Vipunostot sivuille istuen 3x10 12kg
  • Hauiskääntö taljassa ylhäältä 1x10 20kg, 3x10 30kg
  • Auton ratti 3x30sekuntia 15kg
  • Scott 5kg tiputus 8 toistoa 30kg -> 10kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 1x10 30kg, 3x10 40kg

Olin eilen aamupäivällä käynyt katsomassa kuinka paljon olin juossut tälläviikolla. Tilastot näyttivät noin 34.5km ja tästä sainkin idean käydä juoksemassa illalla 6km jotta saisin 40km viikon täyteen. Tuli kyllä mietittyä myöskin väliin jättämistä lauantain juoksun sekä aamupäivän kuntosalin myötä, mutta 40km viikko "kiilsi" silmissä. Ajattelin vain juosta hiljaa niin kyllä pitäisi jaksaa. Hyvin jaksoinkin ja lämpötilan ollessa vain 27 asteen tiennoilla olisin voinut juosta pidemmänkin lenkin, mutta olin jo päättänyt ennen lenkkiä vauhdin sekä matkan.

[[{"fid":"260","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"288","width":"324","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Viime viikon lopun treenit menivät aikalailla laidasta laitaan. Perjantaina treenit menivät hyvin mutta lauantaina tekeminen oli aikalailla perus juttua minkä olisi voinut jättää väliinkin. Kuvasin lauantaiaamuna pitkästä aikaa käsitreenin vähän siinä mielessä, että olisin tehnyt siitä videon mitä en lopulta tätä tehnyt. Tälläin on kyllä tapahtunut aikas paljon että olen kuvaillut videoita mitä en ole edes katsonutkaan. Perjantai-iltana en viitsinyt sitten

Tällä viikolla oli vuorossa jälleen tuplatreenipäivä jaloille siten, että aamulla oli luvassa takareidet & pohkeet ja illalla etureidet. Sinällään olisi parempi tehdä takareidet iltaisin kun olen tehnyt takareisien kanssa pohkeet jolloin liikemäärä on suurempi. Jos unohtaa pohkeet niin tällöin liikemäärät takareisitreenin ja etureisitreenin välillä olisivat samat. Tietenkin yksi mahdollisuus olisi tehdä illan jalkatreenissä pohkeet jolloin aamulla tehdyssä

Viime viikolla ei tullut nyt ihan samanlaista treeniviikkoa kuin yleisesti on ollut. Viime viikolla tuli muutamia poikkeuksia ja muutoksia päiviin mutta yleisellä tasolla treenimäärä pysyi aikalailla samana. Näin ollen olen treenannut tällä tietyllä kaavaa aina kesäloman loputtua. Ensimmäinen vai oliko ensimmäiset viikot olivat vielä hieman hakua tähän suuntaan millä olen vienyt treeniviikkoja eteenpäin mutta mitään suurta muutosta ei ole tapahtunut. Näin ollen

Tein treeniviikolle lopulta muutoksia mutta varaa oli hyvin. Yksi etu mikä on monissa treenikerroissa on se, että muutoksia voi tehdä ja treenejä voi jättää väliin. Kun on vähemmän treenikertoja niin tällöin on myös vähemmän tai oikeastaan vaikeampi tehdä muutoksia. Vielä kun minulla on viikon sisällä samoja lihasryhmiä osittain kahteen kertaan niin muutoksien tekeminen on helpompaa. Voin vain jättää jonkin treenin väliin ja vaikka vaihtaa siihen toisen treenin

Tälle viikolle tuli hieman muutoksia joten laitoin kerralla sitten treeniviikon uusiksi ja vielä siten, että se on joustava. Mietin päiviä koska "voin" ja en voi mennä kuntosalille ja katsoin sitten kokonaiskuvaa. Tämän johdosta osittain vaihdoin jaot ihan täysin. Täysin ja täysin mutta kuitenkin "radikaalisti". Maanantai ja perjantai pysyi normaaleina eli selkätreeni aamulla ja rintatreeni illalla ja perjantaina toisinpäin. Tämän välin treenit muuttuivat