Alkuviikon treenit kovaa tai kovempaa mutta harkitusti
Tälle viikolle tuli hieman muutoksia joten laitoin kerralla sitten treeniviikon uusiksi ja vielä siten, että se on joustava. Mietin päiviä koska "voin" ja en voi mennä kuntosalille ja katsoin sitten kokonaiskuvaa. Tämän johdosta osittain vaihdoin jaot ihan täysin. Täysin ja täysin mutta kuitenkin "radikaalisti". Maanantai ja perjantai pysyi normaaleina eli selkätreeni aamulla ja rintatreeni illalla ja perjantaina toisinpäin. Tämän välin treenit muuttuivat sitten totaalisesti. Ihan vain sen takia, että en saanut kunnolla keskiviikolle tuplatreenejä jolloin olisi pitänyt olla normaalin kaavan mukana tuplajalat. Tämän johdosta päätin sitten tehdä jalat kahtena eri päivänä yhdessä muiden lihasryhmien kanssa. Tämän johdosta tiistaiaamuun tuli olkapäätreeni ja iltaan etureidet. Torstaille tulee sitten aamun käsitreeni ja illalle takareisitreeni. Keskiviikkoon jäi ilta vapaaksi ja siihen olin suunnitellut selkätreeniä jos ja kun menen sen tekemään. Näin ollen viikko sisältää kolme selkätreeniä ja viikonloppu jää vielä auki.
Oikeastaan koko idea lähti kehittymään Mr Olympia kisaajan kenen nimeä en nyt muista Youtube videosta. Hän oli jakanut treenit jotakuinkin tuollain, että yhtenä päivänä oli käsitreeni ja jalkatreeniä. Tästä sain pientä ideaa tuohon omaan suunnitelmaan. Olen vain tykännyt tehdä jalkatreenit samana päivänä tuplatreenejä tehdessä. En ole huomannut mitään väsymystä enkä sitä, että aamulla tehty treeni vaikuttaisi mitenkään pahasti illalla tehtävään treeniin.
Se miksi tämä viikko sisältää mahdollisesti kolme selkätreeniä johtunee siitä, että selkä minulla on huonossa kunnossa. Ei siis huonossa kunnossa kipeä tai ongelmia vaan selkä tarvitsee selkeästi kehitystä. Mikä sen parempaa sitten kuin lisätä selkätreenien määrää mutta tietoisesti ja harkitusti. Keskiviikolle olin ajatellut tekeväni maastavetoa, mutta juuri tiistai-iltana tuli vedettyä etureisitreeni kovaa. Tämä jalkatreeni laittoi minut sitten miettimään kannattaako maastavetoa tehdä nyt ollenkaan. Jos maastavetoa tekisin niin se olisi juuri keskiviikko sillä kolmas selkätreeni eli perjantai-ilta olisi takana juuri pari jalkatreeniä ja selkätreeni. Tuohon kun päälle vielä maastaveto niin pum.
Alkuviikon treenit kovaa mutta harkitusti
Mitä nyt alkuviikon treeneistä kertomaan muutakuin, että hain kovia treenejä ja kovia painoja. En jokaisessa treenissä lähtenyt hakemaan kovia painoja, mutta varsinkin rintatreeni sekä etureisitreenissä tuli haettua painoja ainakin pariin liikkeeseen. Niin huom pariin liikkeeseen enkä treenin kaikkiin liikkeisiin. Esimerkiksi olkapäätreenissä otin pystypunnerrukseen niin isot painot kun sain vain suoria kymmenen toiston sarjoja tehtyä. Tein tällä kertaa pystypunnerrusta hyvällä Hammer Strenghtin laitteella minkä välitykset ovat itselleni mielestäni hyvä ja siinä pystyy käyttämään helposti hyviä painoja. Lähinnä liikkeen aloittaminen on helppoa isoilla painoilla kun joissain pystypunnerruslaitteissa jo alkuasentoon pääseminen on vaikeaa varsinkin isoilla painoilla. Tämän jälkeen olkapäätreenin loput liikkeet tulikin sitten tehtyä tuntuman mukaan. Sama jatkui illalla rintatreenin parissa missä penkkasin pakkotoistoja käyttäen suurilla painoilla. Tämän jälkeen jatkoin suurilla painoilla vinopenkissä käsipainoilla ja tein kuuden toiston "kovia" sarjoja. Oikeastaan muihin treeneihin poiketen jatkoin kovaa tekemistä peck-deckissä missä tein kolme kertaa kolme kertaa kuusi isoilla painoilla.
Tiistain etureisitreeni oli suunniteltu asia. Isoilla painoilla kovia sarjoja. Tämä tarkoitti itselleni 130kg painoilla kyykkyä kolme viiden toiston sarjaa sekä 350kg painoilla jalkaprässiä kolme kymmenen toiston sarjaa. Tähän päälle vielä etureisiä laitteella ihan tuntumaan mukaan. Ajattelin aluksi tehdä vaakahack-kyykkyä mutta olotila ei ollut mikään maailman parhain niin päädyin "nössöttelemään". Oikeastaan ihan hyvä ratkaisu niin sain tehtyä yhden liikkeen tuntumalla.
Ai niin ja viikko alkoi selkätreenillä missä tein neljä liikettä. Aluksi leuanvetoa ihan suorilla kymmenen toiston sarjoilla kolme kappaletta minkä jälkeen tein kolme liikettä kolme kertaa kolme kertaa kuusi. Painot yritin ottaa mahdollisimman isoiksi mutta kuitenkaan hirveästi tekniikkaa rikkomatta. Loppuvaiheessa "suuret" painot eivät olleetkaan enään suuria.
Maanantaiaamun selkätreeni
- Leuanveto
- Ylävipuvarsilaite
- Alatalja
- Ylätalja
Maanantai-illan rintatreeni
- Penkki
- VInopenkki käsipainoilla
- Peck-deck
Tiistaiaamun olkapäätreeni
- Vipunostot takaolkapäille istuen
- Pystypunnerrus
- Supersarja vipunostot sivuille istuen tuettu + vipunostot sivuille istuen
- Yhden käden vipunosto sivuille tuettu
- Facepull
Tiistai-illan etureisitreeni
- Kyykky
- Jalkaprässi
- Etureidet