Alkuviikon treenit kovaa tai kovempaa mutta harkitusti

16.11.2016 - 12:06

Tälle viikolle tuli hieman muutoksia joten laitoin kerralla sitten treeniviikon uusiksi ja vielä siten, että se on joustava. Mietin päiviä koska "voin" ja en voi mennä kuntosalille ja katsoin sitten kokonaiskuvaa. Tämän johdosta osittain vaihdoin jaot ihan täysin. Täysin ja täysin mutta kuitenkin "radikaalisti". Maanantai ja perjantai pysyi normaaleina eli selkätreeni aamulla ja rintatreeni illalla ja perjantaina toisinpäin. Tämän välin treenit muuttuivat sitten totaalisesti. Ihan vain sen takia, että en saanut kunnolla keskiviikolle tuplatreenejä jolloin olisi pitänyt olla normaalin kaavan mukana tuplajalat. Tämän johdosta päätin sitten tehdä jalat kahtena eri päivänä yhdessä muiden lihasryhmien kanssa. Tämän johdosta tiistaiaamuun tuli olkapäätreeni ja iltaan etureidet. Torstaille tulee sitten aamun käsitreeni ja illalle takareisitreeni. Keskiviikkoon jäi ilta vapaaksi ja siihen olin suunnitellut selkätreeniä jos ja kun menen sen tekemään. Näin ollen viikko sisältää kolme selkätreeniä ja viikonloppu jää vielä auki.

Oikeastaan koko idea lähti kehittymään Mr Olympia kisaajan kenen nimeä en nyt muista Youtube videosta. Hän oli jakanut treenit jotakuinkin tuollain, että yhtenä päivänä oli käsitreeni ja jalkatreeniä. Tästä sain pientä ideaa tuohon omaan suunnitelmaan. Olen vain tykännyt tehdä jalkatreenit samana päivänä tuplatreenejä tehdessä. En ole huomannut mitään väsymystä enkä sitä, että aamulla tehty treeni vaikuttaisi mitenkään pahasti illalla tehtävään treeniin.

Se miksi tämä viikko sisältää mahdollisesti kolme selkätreeniä johtunee siitä, että selkä minulla on huonossa kunnossa. Ei siis huonossa kunnossa kipeä tai ongelmia vaan selkä tarvitsee selkeästi kehitystä. Mikä sen parempaa sitten kuin lisätä selkätreenien määrää mutta tietoisesti ja harkitusti. Keskiviikolle olin ajatellut tekeväni maastavetoa, mutta juuri tiistai-iltana tuli vedettyä etureisitreeni kovaa. Tämä jalkatreeni laittoi minut sitten miettimään kannattaako maastavetoa tehdä nyt ollenkaan. Jos maastavetoa tekisin niin se olisi juuri keskiviikko sillä kolmas selkätreeni eli perjantai-ilta olisi takana juuri pari jalkatreeniä ja selkätreeni. Tuohon kun päälle vielä maastaveto niin pum.

Alkuviikon treenit kovaa mutta harkitusti

Mitä nyt alkuviikon treeneistä kertomaan muutakuin, että hain kovia treenejä ja kovia painoja. En jokaisessa treenissä lähtenyt hakemaan kovia painoja, mutta varsinkin rintatreeni sekä etureisitreenissä tuli haettua painoja ainakin pariin liikkeeseen. Niin huom pariin liikkeeseen enkä treenin kaikkiin liikkeisiin. Esimerkiksi olkapäätreenissä otin pystypunnerrukseen niin isot painot kun sain vain suoria kymmenen toiston sarjoja tehtyä. Tein tällä kertaa pystypunnerrusta hyvällä Hammer Strenghtin laitteella minkä välitykset ovat itselleni mielestäni hyvä ja siinä pystyy käyttämään helposti hyviä painoja. Lähinnä liikkeen aloittaminen on helppoa isoilla painoilla kun joissain pystypunnerruslaitteissa jo alkuasentoon pääseminen on vaikeaa varsinkin isoilla painoilla. Tämän jälkeen olkapäätreenin loput liikkeet tulikin sitten tehtyä tuntuman mukaan. Sama jatkui illalla rintatreenin parissa missä penkkasin pakkotoistoja käyttäen suurilla painoilla. Tämän jälkeen jatkoin suurilla painoilla vinopenkissä käsipainoilla ja tein kuuden toiston "kovia" sarjoja. Oikeastaan muihin treeneihin poiketen jatkoin kovaa tekemistä peck-deckissä missä tein kolme kertaa kolme kertaa kuusi isoilla painoilla.

Tiistain etureisitreeni oli suunniteltu asia. Isoilla painoilla kovia sarjoja. Tämä tarkoitti itselleni 130kg painoilla kyykkyä kolme viiden toiston sarjaa sekä 350kg painoilla jalkaprässiä kolme kymmenen toiston sarjaa. Tähän päälle vielä etureisiä laitteella ihan tuntumaan mukaan. Ajattelin aluksi tehdä vaakahack-kyykkyä mutta olotila ei ollut mikään maailman parhain niin päädyin "nössöttelemään". Oikeastaan ihan hyvä ratkaisu niin sain tehtyä yhden liikkeen tuntumalla.

Ai niin ja viikko alkoi selkätreenillä missä tein neljä liikettä. Aluksi leuanvetoa ihan suorilla kymmenen toiston sarjoilla kolme kappaletta minkä jälkeen tein kolme liikettä kolme kertaa kolme kertaa kuusi. Painot yritin ottaa mahdollisimman isoiksi mutta kuitenkaan hirveästi tekniikkaa rikkomatta. Loppuvaiheessa "suuret" painot eivät olleetkaan enään suuria. 

Maanantaiaamun selkätreeni

  • Leuanveto
  • Ylävipuvarsilaite
  • Alatalja
  • Ylätalja

Maanantai-illan rintatreeni

  • Penkki
  • VInopenkki käsipainoilla
  • Peck-deck

Tiistaiaamun olkapäätreeni

  • Vipunostot takaolkapäille istuen
  • Pystypunnerrus
  • Supersarja vipunostot sivuille istuen tuettu + vipunostot sivuille istuen
  • Yhden käden vipunosto sivuille tuettu
  • Facepull

Tiistai-illan etureisitreeni 

  • Kyykky
  • Jalkaprässi
  • Etureidet

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.