loppuviikon treenejä maksimi ykkösestä puolen tunnin käsitreeniin

16.11.2016 - 12:06

Tein treeniviikolle lopulta muutoksia mutta varaa oli hyvin. Yksi etu mikä on monissa treenikerroissa on se, että muutoksia voi tehdä ja treenejä voi jättää väliin. Kun on vähemmän treenikertoja niin tällöin on myös vähemmän tai oikeastaan vaikeampi tehdä muutoksia. Vielä kun minulla on viikon sisällä samoja lihasryhmiä osittain kahteen kertaan niin muutoksien tekeminen on helpompaa. Voin vain jättää jonkin treenin väliin ja vaikka vaihtaa siihen toisen treenin tilalle. Sinällään millään ei ole niin väliä vaikka jokin lihasryhmä jää viikolla treenaamatta. Ainoa ongelma on vain se, että tämä on kaavamaista eli viikosta tai parin viikon välein jokin lihasryhmä jää väliin. Viikko sinne tai tänne mutta jo pari viikkoa alkaa olemaan jo liikaa.

Itse jätin tällä viikolla tostaiaamun käsitreenin väliin ja päätin mennä lopulta uimaan aamulla. Asia mitä en ole tehnyt sitten armeijan uintitestin. Tämän johdosta myöskin uiminen oli itselleni raskasta enkä edes uinutkaan mitään hirveitä määriä. Oli vain parempi etten vetänyt itseäni ihan piippuun sillä nyt on parempi fiilis sitten mennä joskus uudestaan. Kerralla hieman liikaa niin seuraava kerta voi jäädä tekemättä. Näin käy helposti missä tahansa urheilussa. Kun tekee jotain ensimmäistä kertaa tai pitkästä aikaa niin kerralla tehtynä liikaa asiaa niin tämä voi olla kovin negatiivinen asia. Siksi onkin hyvä aloittaa pikkuhiljaa ja ottaa seuraavilla kerroilla enemmän.

 

Keskiviikkona maastavedossa päivän maksimi ykkönen ja muutoin sitä sun tätä

Keskiviikoksi olin suunnitellut maastavetoa. Välillä mietin maastavedon väliin jättämistä mutta lopulta keskiviikkona kuntosalilla päätin tehdä maastavetoa. Otin päivän maksimi ykkösen minkä jälkeen lopetin liikkeen ilman sarjojen tekemistä. Samalla tavalla tein maastavedon viimeksi. Viimeksi vain sain nostettua 240kg kun tällä kertaa nostin 230kg. Arvioin vain tuon 230kg jälkeen ettei tällä kertaa ole mitään järkeä lähteä yrittämään uutta ennätystäni 245kg tai 250kg. Maastavedon jälkeen tein kulmasoutua maasta normaaleilla suorilla sarjoilla ja sellaisella painoilla millä sain pidettyä tekniikan kasassa. Tämän jälkeen tein yhden sarjan korotuksilla ja yhden sarjan tiputuksen ylätaljassa kahvalla. Tämä olikin sitten selkätreeni tällä kertaa eli aika "ihmeellinen" ja epänormaali treeni.

Keskiviikkoilta selkätreeni

  • Maastaveto
  • Kulmasoutu maasta
  • Ylätalja kahva

Torstaina pelkkä takareisitreeni

Torstaina oli vuorossa takareidet ja tämä oli päivän ainoa treeni. Tuntui aika torsolle tehdä pelkät takareidet yhtenä päivänä vaikka itse treenissä ei ollut mitään vikaa. Sain treenin menemään hyvin perille mutta kun on tottunut tekemään jalkatreenin samana päivänä sitten yksin tai tuplana niin pelkkien takareisien tekeminen tuntui vain vähäiselle. Ehkä tuo olisi tuntunut eri asialle jos olisin tehnyt suunnitellut käsitreenin aamulla. Saa nyt nähdä tuleeko näitä tälläisiä treenipäiviä enään vastaan että tekisin ainakaan takareidet ainoana treeninä päivään.

Torstai-ilta takareidet

  • Bulgarilainen askelkyykky smith
  • Jalkaprässi takareisille
  • Takareidet maaten

Perjantaina rintatreeniä ja viikon kolmas selkätreeni

Perjantaintreenit olivat niin sanotusti "täyte" treenejä. Ajattelin vain sitä mitä olin tehnyt tällä viikolla jo ja yritin tehdä treeniä erilailla siihen nähden. Näin ollen tein illalla selkätreenissä liikkeitä mitä en ole tehnyt pitkiin aikoihin. 

Perjantaiaamu rintatreeni

  • Alavinopenkki
  • Supersarja peck-deck + Peck-deck seisten
  • Rintaprässi negatiivinen

Perjantai-ilta selkätreeni

  • T-soutu
  • Kulmasoutu käsipainolla
  • Kulmasoutu käsipainoilla vinopenkissä
  • Ristivedot

Puolen tunnin käsitreeni lauantaina

Lauantaina tuli tehtyä käsitreeni puolessa tunnissa. Ihan perus tekemistä ja sitä miten olen tehnyt käsitreenit jo pidempään. Ensimmäisessä liikkeessä käsiin pumppi päälle ja sitten vain loppu treeni tämän pumpin ylläpitämistä. Treenin kesto oli sen takia puolituntia että en halunnut pumpin loppuvan ennen treenin päättymistä ja katsoin muutenkin lopetusajankohdan olevan hyvä. En näe mitään järkeä pumpata käsiä jotain tuntia sillä mielestäni tunti on vain ylipitkä treeniaika käsitreeniin. Sammalla pidin tauot sarjojen välillä hyvin pieninä ja jos tarvitsin hieman huilia niin tein sen liikkeiden vaihdon välissä. Minulle tuli oikein kunnon hiki päälle juuri sen takia, että pidin tauot hyvin pieninä.

Lauantai-ilta käsitreeni

  • Supersarja Hauiskääntö scott + Ojentajalaite
  • Supersarja Hauiskääntö suoratanko + Hauiskääntö z-tanko kapea scott
  • Supersarja Ojentajapunnerrus tanko + Ojentajapunnerrus niskan takaa
  • Hauiskääntö istuen vastaote
  • Kickback talja

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.