Kuudes viikko päätökseen pitkillä sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen olin ennen nukkumaan menoa todella väsynyt aamun juoksusta sekä illan kuntosalista. Kuitenkaan tämä väsymys ei näkynyt tänään kuntosalilla vaan treeni meni normaalisti. Taas olen tällä hetkellä kovin väsynyt treenistä. No eipä tämä väsymys ole mitään uutta vaan ihan normaalia. Tein sitten treenit normaaleilla 3x10 seteillä tai nyt näillä pidemmillä niin ainakin loppuviikosta väsymys ei ole mikään ihme. Onneksi huomenna on välipäivätreenistä vaikka olen hieman miettinyt pientä lenkkiä, mutta jonkinlaisen kevyen voisi mennä juoksemaan siten ettei se vaikuta hirvesti palautumiseen. Sunnuntaina alkaa kuitenkin jo uusi treeniviikko joten huomenna on pakko saada kroppa palautumaan ettei uutta treeniviikkoa tarvitse aloittaa väsyneenä. Tällä kertaa en mene maanantaina kuntosalille joten maanantai on välipäivä kuntosalilta. Tämä helpottaa alkuviikon treenejä ja se kyllä näkyy loppuviikosta ettei treenipäivien välillä ole välipäivää. Varmaankin maanantain välipäivä auttaa alkuviikon jaksamiseen paremmin.

Tällä viikolla kuntosalitreenit menivät poikkeuksellisesti sekä tiistaina tuli vedettyä intrevallitreeni iltapäivällä. Tällä intervallitreenillä oli varmaan suurin syy eiliseen väsymykseen sekä tämän päivän väsymykseen vaikka välissä oli täysi välipäivä. Tämä oli nyt ensimmäinen intervallitreeni kun olen tehnyt pidempi aikaisesti pidempiä sarjoja kuntosalilla. Itse juoksun aikana en huomannut kuntosalitreenien vaikutusta, mutta palautumisiin tämä on vaikuttanut. AInakin eilisen sekä tämän päivän treenien palautumisiin.

Olen nyt kokoajan tottunut paremmin pidempien sarjojen tekemisiin joten olen päättänyt nyt pysyä tällä tiellä pidempään. Vaikka välillä palautumisissa on hieman kestänyt pidempään niin olen jo osannut tehdä seuraavan treenin palautumisen mukaan. Jos on tuntunut sille, että en ole ehtinyt palautua kunnolla niin silloin olen tehnyt muutamia liikkeitä hieman "kevyemmin". Olen huomannut sen, että koko treeniä ei ole tarpeellista tehdä kevyemmin vaan muutaman liikkeen tekeminen hieman kevyemmin auttaa asiaan. Yleensä nämä liikkeet ovat olleet niitä "raskaampia" ja treenin alussa olevia liikkeitä.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus istuen smith 3x20 40kg
  • Around the worlds 3x40 10kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Vipunostot sivulle 3x20 7,5kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 40kg
  • Hauis ristitajassa 3x20 30kg
  • Tuettu hauiskääntö ristikkäistalja naru 3x20 30kg

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Tänään tuli vastaan HS:ssä juttu Peseytyminen on haaste Itäkeskuksen uimahallissa, mutta esimies tietää ratkaisun mutta itse olen nähnyt tätä jo kymmenisen vuotta kuntosalilla. Toisaalta tuo ei kyllä vian jää peseytymiseen vaan myös yleiseen sivistykseen. Tällä tarkoitan sitä kun teineillä on kuntosalin pukuhuoneessa vähän liikaa energiaa vielä "treenin" jälkeen kun he ovat toistensa kimpussa boxeireissa tai lätkivät toisiaan pyyhkeillä. Sitten on tietenkin tuo että alusvaatteilla suihkuun ja pahimmassa tapauksessa mennään vaatteet päällä saunaan. Tätä on joutunut katsomaan jo kymmenisen vuotta ja varsinkin tuo toisten lääppiminen ja pyyhkeillä huitominen ei vain miellytä itseäni yhtään.

Tämän viikon keskiviikkona onnistuin viimein siinä mitä jouluna parin viikon ajan metsästin. Tälläkin kertaa en oikein siihen uskonut sillä maanantaina oli Super bowl yö ja pääsin viimein illalla vasta nukkumaan. Maanantaina sain kyllä penkissä tehtyä 200kg painoilla mutta muuten en oikein jaksanut tehdä muuta. Tiistaina oli vuorossa sitten laskettelua ja normaaliin tapaan olin todella väsynyt. Näin ollen keskiviikkona ei ollut mikään paras päivä lähteä tekemään kyykky treeniä näin unen ja palautuksen kannalta.

Tällä viikolla tuli taas käytyä pari kertaa laskettelemassa Ellivuoressa. Tämän viikon suunnitelmat muuttuivat moneen kertaan kun en ollut ihan varma minä päivänä tulen ja minä päivänä tulen lähtemään. Alunperin minun oli tarkoitus tulla viime viikon torstaina mutta päädyin lopulta tulemaan sunnuntaina mikä oli yhdessä vaiheessa se suunnitelma. Myöskin jossain vaiheessa mietin lauantaina tulemista mutta siinä vaiheessa kun mietin lauantaita niin sunnuntai kuulosti paljon paremmalle. Minulla oli siis "normaaliin" tapaan hieman erilaisia suunnitelmia milloin tulen ja milloin lähden.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä niin jollain Audilla oli taas kiire mutta eipä se yllätä. Ensiksi hän meni minun ohi työmaa-alueella missä oli 30km/h rajoitus ajamalla 60-70km/h. Eipä mennyt kauaa kun kuitenkin pian ajoin hänen perässään kun hän joutuin ajamaan jonkun perässä hiljaa. Eipä siis auttanut hänen ylinopeutensa yhtään mitään. Lopulta hän sitten kääntyi samasta risteyksestä kun minä ja tuli samaan parkkihalliin.