Jalkapäivän jälkeen selkätreeni

16.11.2016 - 12:06

Eilen jalkapäivä ja sain sen kunniaksi jalkoja kuntoon. Aamullakin oli hieno kävellä pihan mäkeä alas kun askeleet eivät enään sattuneet. Päivän mittaan minulla oli jotain särkyä välillä jaloissa, mutta iltapäivään menessä jalkasäryt olivat hävinneet. Olisiko pitänyt pitää vain tiistaina jalkatreeni ja jalat olisivat tulleet aikaisemmin kuntoon vai olisiko jalat menneet huonompaan suuntaa? Sitä ei voi nyt tietää enkä enään mieti menneitä. Jalat alkavat olemaan paremmassa kunnossa, mutta ne eivät ole vielä kuitenkaan 100% kunnossa. Ihan tämän takia pitää nyt vähän katsoa, koska menen juoksemaan taas. Ehkä ensiviikolla voisi mennä kokeilemaan heti maanantaina.

Eilen kun minulla oli jalkapäivä olin suunnitellut tekeväni tänään olkapää & hauistreenin, kun en yleensä jalkapäivän jälkeen treenaa seuraavana päivä selkää. Tänään kuitenkin päätinkin tehdä selkätreenin vaikka kymysmerkkejä oli ilmassa. Jalkapäivä pohjalla sekä päivällä ruokailu jäi vähän vajaaksi joten tuli mietittyä vähän mitä jaksaa ja millä jaksaa. Aamupalaksi ruisleipä ja juqurtti, päivällä pihvi (raejuusto jäi kotiin), proteiinirahka ja kotiin päästyäni ennen treeniä juustosämpylä sekä banaani. Päivällä ruokailu jäi vähän vajaaksi ja minulle jäi päälle pieni nälkä joten töistä päästyäni ennen treeniä piti vielä jotain pistää suuhuni. Treeniä tehdessä en kyllä huomannut päivän ruokavaliota millään tavalla. Taino ehkä maastavedossa kun toinen vitonen ei noussut niin huomasin vajetta voimissa juuri syönnistä johtuen. Maastavetoa tehdessä huomasin myös jalkojen toimivan vielä hyvin siten, että alhaalta pääsi helposti ylös.

Kuntosalilla oli tänään enemmän väkeä kun olin ajatellut. Eilen oli hiljaisempi päivä ja tänään oli väkeä kokoajan kun olin kuntosalilla. Oliko syy vähän kylmentynyt illma alkuviikosta? Muutenkin olin ajatellut lämpimämmän sään ajavan ihmisiä pois kuntosalilta ja salille jäävän vain tositreenaajat. Ehkä tämä vaihe alkaa nyt pikkuhuljaa tapahtua kuunvaihteessa, että tositreenaajat alkavat erottua. Kesä ja lämmin ilma vain ajaa ihmiset pois kuntosalilta ja tämä on ollut aina kaava. Minua  vain lämmin ilma tai kesä ei saa pois kuntosalilta.

Selkäpäivä

  • Maastaveto 1x7 100kg, 1x7 140kg, 1x5, 1x3 180kg
  • Kulmasoutu tanko 3x10 80kg
  • Ylätalja 3x10 60kg
  • Supersarja alatalja kape & leveä tanko 3x10 60kg

Lauantaina kävin tekemässä kyykky- & jalkatreenin Tampereen PTVGYM:llä hieman extemporeen ja itselleni poikkeuksellisen aikaisin. Tulin hyvin nopeasti siihen lopputulokseen että en jaksa täällä Vammalassa mennä paikalliselle kuntosalille tekemään jalkatreeniä kun se ei oikein keskiviikkonakaan sujunut. Toisekseen minulla oli vain aikaa niin miksi en sitten lähtenyt Tampereelle treenaamaan? Tällä kertaa myöskin halusin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä vaikka minulla on vielä muutama kerta 10-korttia jäljellä Tampereen Loaded:lle.

Tämän viikon maanantaina tuli käytyä toista kertaa ikinä Tampereen PTVGYM:llä jossa tuli tehtyä ensimmäistä kertaa maastavetoa sekä selkätreeni. Minulla on vielä Tampereen Loaded:lla muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä mutta ajattelin poiketa vaihteeksi Tampereen PTVGYM:lle kun en ole siellä kuin kerran aikaisemmin käynyt. Myöskin Tampereen PTVGYM:lle oli Helsingistä tullessa hieman helpompi tulla ja aikaakin säästyi hieman. Myöskin minulla oli tarkoitus tehdä maastavetoa sekä halusin katsoa Tampereen PTVGYM:n selkälaitteet läpi kun en ollut aikaisemmin tehnyt selkätreeniä siellä.

Piti jo kirjoitella viime viikonloppuna mutta en kerinnyt enkä myöskään jaksanut alkaa kirjoittelemaan. Viime viikolla minun oli alunperin tarkoitus käydä Pitäjänmäen PTVGYM:llä neljä kertaa mutta päädyin käymään kolme. Viime viikon keskiviikkona minun oli tarkoitus käydä tekemässä viikon ensimmäinen kyykky- / jalkatreeni PTVGYM:llä mutta päädyin lopulta menemään tekemään sen treenin toiselle lähisalille. Päätin lopulta mennä lähisalille kahdesta eri syystä jotka olivat että halusin hieman löysäillä kun ei tuntunut hyvälle päivälle ja muistaakseni toinen syy taisi olla yleisurheilun EM-kisojen viimeinen kisapäivä?

Kuudes sunnuntaina mutta tällä kertaa en lähtenyt tekemään pidempää kymmenen kilometrin juoksua mitä olen viimeisen viiden viikon sunnuntaisin tehnyt. Tällä kertaa halusin palautua niin treeneistä kuin hieronnasta sekä keskittyä tulevaan hierontaan. Jos palataan ajassa taaksepäin toissa viikolle niin silloin minulla oli hieronta ja tunsin että takareidet sekä pohkeet olisi ollut hyvä hieroa tuolloin. Kuitenkin pidättäydyin suunnitelmissa ottaa tuolloin hieronnassa rinnan sekä kädet. 

Tätä asiaa olen monesti täällä kirjoitellut ja salilla useiden ihmisten kanssa puhunut että kun syön puhtaasti läpi viikon niin jaksan paremmin treenata. Syön käytännössä koko viikon puhtaasti maanantaista sunnuntaihin paitsi sitten perjantaina ja tai lauantai-iltana syön jotain "parempaa" tai muuten ohi. Tietenkin sitten on myöskin päiviä ja ajanjaksoja kun myös muina päivinä tulee syötyä jotain "hyvää" tai ohi ruokavalion mutta sekin tapahtuu vain vasta treenin jälkeen. Kun syön ennen treeniä vain puhdasta ruokaa niin saan pidettyä energia tason ja jaksamisen hyvänä treeniin asti ja sitten treenin jälkeen kun on väsynyt niin silloin voi tarvittaessa herkutella jos haluaa.