Huomasin tänään olevani väsynyt viime viikosta

16.11.2016 - 12:06

Aamulla aikaisin aamulenkille ja illalla myöhään kuntosalille joten päivästä tuli pitkä. Aamulenkille lähdin tänään rauhallisesti eilisen aamulenkin jalkakipujen takia. Tämä oli varatoimenpide mikä jatkui koko lenkin ajan. Ei siiinä, että tänään lenkki olisi muutenkaan kulkenut, mutta tänään oli vain parempi mennä lenkki hiljempaa. Illalla oli vuorossa jalkatreeni joten senkin puolesta oli parempi mennä hiljalleen, mutta pääsyy oli eilisen aamulenkin pienet jalkakivut. Juuri nyt kun "pitää" juosta mahdollisimman paljon niin kaikki mahdolliset kivut ovat vain haitaksi ja voivat pilata vuositavoitteeni. Tänään en kuitenkaan missään vaiheessa huomannut samankaltaisia kipuja jaloissa joten tämä taisi olla vain eilisen yksittäinen kerta. Parempi näin.

Tänään menin kuntosalille hieman myöhempään mitä olen normaalisti mennyt. Normaalisti olen mennyt kuntosalille noin 19.30 aikohin ennen tai jälkeen niin tänään olin kuntosalille noin 20 pintaan ja treenin aloitin noin 10 minuutin päästä tuosta. Tämä myös tarkoitti sitä, että pääsin myös kotiin normaalia myöhemmin kellon ollessa lähempänä 21.30. Jalkatreeni ja kun pääsin normaalia myöhemmin kotiin tarkoitti myös sitä, että päätin jättää huomisen aamulenkin väliin. Olin suunnitellut meneväni huomenna aamulenkille, mutta lähtiessäni kuntosalilta tein päätöksen jättää aamulenkin väliin. Tämän päivän myöhempään aikaan vaikutti juuri maanantaina päivä, koska tällöin kuntosalilla tuntuu olevan aikana kun aikana paljon väkeä. Maanantai kun tuntuu olevan yleinen treenipäivä.

Tänään huomasin treenatessa pari asiaa. Ensimmäiseksi huomasin olevani puhki ja toisekseen huomasin, että voisin tehdä syväkyykkyjä hieman syvemmälle. Aloitin jalkatreenin syväkyykyllä ja onneksi aloitin liikkeen tekemisen 60kg:lla jonka piti olla vain lämmittelyä, mutta päätyikin olemaan treenipainot. Heti ensimmäisen sarjan jälkeen huomasin, että tänään ei kannata nostaa painoja yhtään enempää sillä jo näilläkin painoilla tekeminen oli raskasta. Eilen hieman mietin olinko ehtinyt palautua 4x20 max 45 sekunnin tauot viikosta, mutta mielestäni treeni meni hyvin ja oletin olleen palautunut. Tänään huomasin sen, että en ole ehtinyt palautua viime viikosta ja tällä viikolla olisi kannattanut tehdä kevyempi viikko. Toinen asia minkä huomasin syväkyykkyä tehdessä oli se, että tänään 60kg painoilla sain tehtyä syvempiä kyykkyjä kuin mitä olen suuremmilla painoilla tehnyt. Tänään myös syvyydet jatkuivat sarjojen loppuun asti syvempinä kun normaalisti on tottunut käymään siten, että mitä pidemmälle sarja menee niin sitä ylemmäksi kyykky jää. Tietenkin kaksikymmentä toistoa on pitkä sarja jolloin vääjäämättäkin toistot heikkenevät loppua kohden.

Alun raskaan kyykyn jälkeen sain tehtyä hyvän treenin vaikka väsymys alkoi painaa toisto toistolta. Kyykyn jälkeen palauttelin voimia tekemällä pohkeet istuen minkä jälkeen tein yhden jalan jalkaprässin. Pohkeet istuen sekä jalkaprässi eivät kyllä tuntuneet ihan niin raskaille kuin mitä kyykky. Tänään sai kyllä jokaisen toiston eteen tehdä normaalia enemmän työtä eikä mitään toisto tullut helpolla ja mitä enemmän toistoja tuli tehtyä niin sitä väsyneempi olin. Tänään treeni oli käytännössä taistelua väsymystä vastaan ja myöskin tämä asia vaikutti huomisen aamulenkin väliin jättämiseen. Tällä hetkellä on helppo sanoa, että tauko tekisi enemmän kuin hyvää koko kropalle.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 3x20 60kg
  • Pohkeet istuen 3x20 75kg
  • Yhden jalan prässi 3x20 x75kg
  • Takareisipotku 3x20 40kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Tuli tuossa tehtyä mitä nykyään voisi sanoa "normaaliksi" penkki treeniksi sekä samanlainen treeni mutta missä tein ensimmäistä kertaa 185kg painoilla ilman spotteria. Käytännössä olen nyt tehnyt 180kg painoilla pysäytyspenkkiä slingshotilla ilman spotteria jo muutaman viikon ajan niin sitä voisi sanoa "normaaliksi"? Olen siis yrittänyt saada tehtyä mahdollisimman isoilla painoilla toistoja ilman spotteria. 180kg painojen kanssa jaksan tehdä kahden toiston

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän