Penkki treeniä slingshotilla 180kg painoilla sekä ensimmäistä kertaa ikinä 185kg ilman spotteria

02.07.2022 - 13:43

Tuli tuossa tehtyä mitä nykyään voisi sanoa "normaaliksi" penkki treeniksi sekä samanlainen treeni mutta missä tein ensimmäistä kertaa 185kg painoilla ilman spotteria. Käytännössä olen nyt tehnyt 180kg painoilla pysäytyspenkkiä slingshotilla ilman spotteria jo muutaman viikon ajan niin sitä voisi sanoa "normaaliksi"? Olen siis yrittänyt saada tehtyä mahdollisimman isoilla painoilla toistoja ilman spotteria. 180kg painojen kanssa jaksan tehdä kahden toiston sarjoja ihan hyvin ja turvallisesti, mutta kolmea toistoa en ole tehnyt vaikka sille olisikin tuntunut.

Luulisin saavani "helposti" viiden toiston sarjoja yhden tai kaksi jos käyttäisin spotteria. Kaikki toistot ovat pysäytyksiä niin tekemällä normaaleja toistoja niin tuo olisi jo helpommin mahdollista myös itse. Pysäytyksien ansiosta toistot ovat "rauhallisempia" tekniikan suhteen eikä siinä tule silloin hätäiltyä minkä lisäksi pysäytystekniikka kehittää enemmän voimaa kuin normaali tyyli. Yleisesti tekemällä normaalilla tyylillä niin siinä alkaa tavalla tai toisella hätäilemään tai ja hakemaan helpotusta painojen nostamiseen tyylillä millä tahansa. Tällöin helposti aktivoi tai rikkoo tekniikkaa siten, että tulee helpommin loukkaantumisia.

Se on nyt muokkautunut niin, että saan 180kg painoilla kahden toiston sarjoja, 170kg painoilla viiden toiston sarjoja sekä 160kg painoilla 7 - 8 toistoa ja 150kg painoilla kymmenen toiston sarjoja slingshottia ja pysätytystekniikkaa käyttäen. Tietenkin sarjasta päivästä ja sarjasta riippuen toistomäärät voivat olla +1 tai +2 toistoa mutta yleisesti nuo lukemat ovat sellaisia, että saan tehtyä sen kolme sarjaa. On ihan eri tehdä yksi kolmen toiston sarja kuin kolme kolmen toiston sarjaa. Siksi välillä kannattaakin miettiä haluaako yhden pidemmän sarjan vai useamman hyvän sarjan. Eli siis meneekö sarjat laskevasti 10, 8 ja 6 toistoa vai tekeekö heti kolme kertaa 8?

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.