Jalkatreeni

Tänään oli vuorossa jalkapäivä johon hain hieman erilaisuutta jättämällä kyykyn sekä jalkaprässin väliin jotka ovat olleet tutut ja turvalliset jalkapäivän aloittajat ties kuinka kauan. Sain hyvän idean kävellessäni kuntosalille kuinka tulen aloittamaan illan jalkatreenin. Askelkyykyn tekeminen tiputussarjana. Idean saatuani minuun piti vielä miettiä painot sekä toistomäärät. Painot ja toistomäärät kun ovat avainasemassa tiputussarjoissa. Juurikin paino

Tänään jatkui kuntosalitreenit ja samalla myös kuntosalitreenit päättyivät tältä viikolta. Aivan kuten viime viikolla niin myös tällä viikolla kuntosalitreenit päättyivät keskiviikkona. Ihmeellinen sattuma, mutta ei mitään kummallista. Tällä kertaa neljän päivän lepo kuntosalilta tulee hyvään väliin, koska tämän viikon treenit ovat olleet raskaita. Tämän viikon väliviikko on siis muuttunut raskaaksi treeniviikoksi. Ihan tietoisesti en lähtenyt viikosta raskasta

Suunniteltu väliviikko muttui loppujenlopuksi treeniviikoksi. Viime viikon torstaista viime yöhön tuli käytyä Budapestissä minkä "takia" järjestin parin viikon treenipäivät uusiksi. Reissun takia ajattelin pitää tämän viikon väliviikkona, koska pääsin nukkumaan sunnuntai-aamantai vastaisena yönä puolikahden aikaan sekä en pääse kuntosalille loppuviikosta kuntosalille. Vaikka olin miettinyt väliviikon pitämistä niin välillä hieman mietin kuntosalille menemistä

Eilen juoksin ensimmäistä kertaa sitten pienen rasitusvamman. Lenkin aikana ei tuntunut mitään ihmeellistä, mutta ihan kuin lenkin jälkeen olisi hieman tuntunut jotain. Tätä ei kuitenkaan kauaa kestänyt, mutta siitä huolimatta päätin jättää tänä aamuna lenkin väliin. Illalla oli kuitenkin vuorossa jalkatreeni joten katsoin paremmaksi jättää lenkin väliin jotta rasitusvamma ei uusiutuisi. En ole ihan varma minkä takia tuo rasitusvamma viimeviikolla tuli, kun en

Rukkailin "hieman" treeniohjelmaa seuraavalle parille viikolle. Tämä tarkoitti tänään menemistä kuntosalille mitä kyllä hieman emmin vaikka olen hieman miettinyt sunnuntain siirtämistä takaisin maanantaille. Tämä päivä muistutti jälleen miksi alunperin siirsin maanantain sunnuntaille. Ajattelin alunperin mennä kuntosalille lähempänä kahdeksaa, mutta illalla ei ollut enään oikein mitään järkevää tekemistä ja muutenkin vain ajan kuluttaminen muuten tuntui

Otin pienen riskin ennen tämän päivän jalkatreeniä sillä kävin eilen kaksi kertaa lenkillä ja tänä aamunakin kävin aamulenkillä. Eilinen aamulenkki oli ihan suunniteltu kun halusin käydä aamulla saunassa. Eilinen iltalenkki oli kai jossain vaiheessa "suunnitelmissa", mutta kävin loppujenlopuksi lenkillä. Aamulla lenkin pituus oli noin 6.4km ja illalla lenkin pituus oli noin 5.6km. Aamulenkin keskivauhti oli 6.37min / km ja illalla 6.16min / km joissa ajattelin

Raskaan jalkatreenin saa myös tehtyä ilman suuria painoja. Tämän olen nyt huomannut kahdenkymmenen toiston sarjojen viikoilla joilla minulla on ollut kymmenen toiston sarjoihin verrattuna vähemmän painoja. Vähemmän painoja ei tarkoita kevyttä jalkatreeniä. Pienemmillä painoilla saa puhtaampia sarjoja joilla saa toistoista raskaampia sekä toistomääriä pystyy täten nostamaan. Liian usein näkee juuri jalkatreeneissä ihmisten tekevän liian suurilla painoilla

Perjantain jälkeen mietin hieman miten jatkan treenaamista. Oikeastaan vaihtoehtoja oli kaksi: jatkkaa kahdenkymmenen toiston sarjoilla tai pitää hieman kevyempi viikko jonka jälkeen olisi parempi aloittaa kymmenen toiston sarjat. Suoraan kahdestakympistä kymppiin vaihtaminen ei käynyt mielessä, koska muutenkin palautuminen on ollut välillä mitä on. Oikeastaan ainoa asia minkä takia mietin sarjojen pituuksien vaihtamista oli maksimipainojen mahdollinen

Kierrätin tänään jalkatreenissä muutamia liikkeitä ja huomasin vaikutuksia toisiin liikkeisiin. Vauhdoin syväkyykyn yhden jalan prässiin sekä jätin tällä kertaa tasajalkahypyt väliin. Kaksi viimeistä jalkatreeniä olin aloittanut syväkyykyllä joten päätin tällä kertaa aloittaa jalkatreenin yhden jalan prässillä. Ja miksi yhden jalan prässillä eikä normaalilla jalkaprässillä? Siksi, että en ole tehnyt aikoihin normaalia jalkaprässiä enkä ole sitä tekemässä. Ihan

Meinasin äsken kirjoittaa maanantaina pitkästä aikaa kuntosalilla, mutta eihän se pidä paikkaansa. En ajatellut lomaani jolloin taisin käydä kolmena maanantaina kuntosalilla tai ainakin kahtena. Normaalisti olen koittanut välttää menemästä maanantaisin kuntosalille, koska olen kuullut hieman juttuja väen paljoudesta. Kun yleensäkkin kuntosaleilla käy maanantaisin eniten väkeä niin ei se kyllä ole mikään yllätys. Maanantai on sellainen päivä jolloin treenaavat