Mielipide: hack-kyykky paras etureisiliike

28.12.2018 - 14:19

On ollut taas kiva päästä tekemään kunnon hack-kyykkyä pitkästä aikaa ja samalla myöskin kivuliasta. Viimeksi olen tehnyt hack-kyykkyä viisi kuukautta sitten joten taukoa on tullut mutta sinällään tämä ei ole niinkään näkynyt tekemisessä. Myöskin tästä johtuen kun olen tehnyt hack-kyykkyä ja keskittynyt siihen niin olen muuttanut jalkatreenejä normaalista. Olen jo pitkään tehnyt normaalin kyykyn jalkatreenin pääliikkeenä johon olen siten myös kuluttanut eniten aikaa. Nyt tällä hetkellä kun olen päässyt tekemään hack-kyykkyä olen tehnyt saman hack-kyykyn kanssa.

Jalkatreenit ovat olleet nyt joulun aikana sellaisia, että olen tehnyt hack-kyykyn pääliikkeenä ja kuluttanut siihen samalla suurimman osan ajasta. Hack-kyykkyyn on mennyt jokatreenissä sellainen 45min - tunti. Kun lähtee tekemään ihan tyhjällä kelkalla ja nousee painoissa pikkuhiljaa niin se vie vain aikaa. Muutenkin kun en tee mitään suunniteltuja kolme kertaa kymmenen tai vastaavia sarjoja vaan teen ihan fiiliksen mukaan niin se vie vain aikaa. Kun kerran pääsen nyt tekemään hyvällä hack-kyykyllä treenejä niin keskityn mielummin tekemään jalkatreeneissä aina niin paljon hack-kyykkyä kuin mahdollista.

Tämä on hyvin tarkoittanut sitä, että teen loppujenlopuksi vähintään joku viisi kertaa kymmenen ja päästessäni edes niihin painoihin joilla teen niin menee jo aikaa. Kaikkien lämmittelysarjojen ja työsarjojen yhteismäärä on helposti vähintään kymmenen sarjaa. En kuitenkaan laske sarjojen määrää vaan keskityn tekemään aina niin pitkään kun näen sen olevan hyväksi. Katson vain että paikat pysyy suhteellisen hyvässä kunnossa sekä tekeminen ei ala olemaan liian väsynyttä ja väkinäistä.

Itselleni vain jotenkin hack-kyykky sopii. Pystyviisto kulma sekä vapaat painot ovat avain siihen miksi liike toimii. Olen huomannut monessa laitteessa sen, että vapaapaino laite on parempi kuin pinkkalaite. Vapaapainolaite vain kuljee paremmin eli kitka on parempi sekä yleensä myöskin liikeradassa on se jokin pieni ero vapaiden painojen puolelle. Normaalilla salilla pääsen tekemään vaakahack laitetta mutta se ei ole läheskään yhtä hyvä kuin normaali hack-kyykky. Ongelma on juurikin laitteen kulma mikä on vaaka eikä vino sekä laite on pinkkalaite minkä johdosta laitteen kitka ei ole ihan tasainen. Varmaan juurikin laitteen kulmasta mikä on vaaka niin raskas sarja alkaa tuntumaa todella helposti päässä.

Niin tai näin niin nyt kun pääsen tekemään hack-kyykkyä niin sitä olen myöskin tehnyt. Olenkin tehnyt jalkatreenejä todella tiheään enkä ole oikein ehtinyt niistä aina palautua. Tämän takia olenkin joutunut joustamaan painojen kanssa mutta tällä hetkellä tuo ei haittaa yhtään. Olen vain keskittynyt tekemään hyvän jalkatreenin enkä sitä millaisilla painoilla teen jalkatreenin. Tällä hetkellä en hae mitään progressiota enkä edes mieti millaisilla painoilla olen tehnyt hack-kyykkyä ja millaisilla painoilla minun "pitäisi" pystyä tekemään hack-kyykkyä. Kun kerran normaali kyykky on parantunut niin käytännössä minun pitäisi pysty tekemään hack-kyykkyäkin isommilla painoilla kuin aiemmin. Tällä hetkellä olen käyttänyt ihan samoja painoja kuin aina ennenkin tai ehkä jopa pienempiä. 

Tuntuu sille monesti ja tätä on tuntunut jo vuosikausia että kun en ajattele treeniä yhtään etukäteen niin se menee paremmin. Kun en tiedä yhtään miten ja millä painoilla voisin edes tehdä treeniä? Teenkö maastavedon normaalilla tyylillä, deficit tyylillä, lohkojen päältä, käytänkö vastustusnauhaa vai teenkö pelkästää räkkivetoja? Teenkö penkkiä normaalisti, käytänkö slinghottia vai käytänkö vastustusnauhoja? Teenkö kyykkyä normaalisti, ketjuja käyttäen, boxi

Olikohan se neljä viikkoa sitten kun aloitin tekemään boxi kyykkyä pitkästä aikaa ihan extemporeen PTVGYM:llä ketjuilla. Tuolloin sain tehtyä 180kg, 190kg sekä 200kg painoilla plus ketjut kaksi toistoa per paino. Seuraavalla viikolla viikolla tein viikon molemmat kyykky treenit boxi kyykkynä ja lauantaina PTVGYM:llä ollessani yritin saada uuden ennätyksen minkä myös sain. 205kg plus ketjut sain yhden toiston tehtyä mutta tässä treenissä jo 200kg plus ketjut

Pääsin tämän viikon maanantaina treenaamaan Tampereen Loaded:lla missä tuli tehtyä maastaveto & selkätreeni. Minun oli vielä alunperin tarkoitus käydä tekemässä keskiviikkona jalkatreeni Loaded:lla mutta nuo suunnitelmat muuttuivat extemporeen tiistaina. Tiistaina puolestaan kävin laskettelemassa Ellivuoressa minkä jälkeen lähdinkin sitten kotia kohti. Sellainen nopea Vammalassa käynti kun sunnuntaina tuli ja tiistaina lähdin mutta pääasiat Loaded:lla sekä

Nyt on vuoro antaa yksi tärkeä kuntosali vinkki mikä sopii moneen asiaan kuntosalilla ja mitä näkee ettei ihmiset noudata. Tämä asia on yksinkertaisesti se että älä kiirehdi. Yleisellä tasolla tämän näkee siinä että ihmisillä on niin jumalaton kiire kun he menevät kuntosalille että huh huh. Toiset ihmiset tuntuu juoksevan pukuhuoneesta salin puolelle ja tekevän kiireessä "treenin" ja juoksevan takaisin pukuhuoneeseen. Toisella tapaa huomaa kiirehtimisen siinä

Viikko sitten PTVGYM:llä tein ensimmäisen boxi kyykky treenin ketjuilla aikoihin ja samalla se oli myös ensimmäinen boxi kyykky treeni ylipäätänsä. Edellinen boxi kyykky treeni taisi olla viime kesänä Tampereen Loaded:lla missä tein boxi kyykky myös ketjuilla eikä se mennyt ihan niin hyvin kuin olisin halunnut. Viime vuonna kun aloin ja pääsin tekemään kyykkyä ketjuilla niin aloin myös aktiivisemmin tekemään myös boxi kyykkyä ketjuilla. Sain sillä tavalla