Raskas keskiviikko
Vielä maanantaina ajattelin pitää tänään välipäivän treeneistä, mutta suunnitelmat muuttuivat matkanvarrella. Juoksin aamulenkillä noin 2km pro-juoksijoiden kanssa ja sen jälkeen selät olivat vain kauempana kunnessa niitä ei enään näkynyt. Kolmen kilometrin jälkeen aloin tasaisesti hyytymään ja jokaisen kilometrin jälkeen keskipace oli tippunut 1-3 sekuntia. Viimeiset kaksi kilometriä olivat raskaita ja ajattelin hyytyväni kokonaan. Juoksun jälkeen olin todella väsynyt ja ajattelin, että en lähde illalla kuntosalilla. Mitä pidemmälle päivä eteni niin ajatukseni vaihtui kuntosalilla menosta.
Kuntosalilla sain tehtyä hyvät olkapää- ja hauistreenit enkä edes huomannut olevani väsynyt aamun juoksusta. Kuntosali on vain ihmeellinen piristys / parannus paikka.
Olkapää & hauis
- Pystypunnerrus tangolla 1x10 40kg, 2x10 50kg, 1x10 70kg
- Hauiskääntö käsipainoilla (jalat yhdessä) 3x10 20kg
- Vipunosto käsipainoilla (jalat yhdessä) 3x10 15kg
- Vuorotteleva vipunosto eteen käsipainoilla 3x10 12,5kg
- Hauiskääntö seisten z-tangolla 3x10 37,5kg
- Yhdenkäden hauis ristitaljassa 1x10 30kg, 3x40kg
