Olkapäätreeni- & käsitreeni pitkästä aikaa isommilla painoilla ja enemmän runttaamalla

24.03.2018 - 14:21

Tällä viikolla tuli tehtyä pitkästä aikaa olkapää- & käsitreeni "isoilla" painoilla ja enemmän runttaavalla tyylillä kun normaalisti kyseiset treenit on tullut tehtyä pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla. Olkapää- & käsitreeni on tullut tehtyä viimeaikoina pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla ihan vain sen takia, että se säästää käsiä ja kyseisten treenien priorisaatio on tällä hetkellä alhaalla. Enemmän "pummpaavampi" treeni on paremminkin ylläpitävää tietyllä tasolla ja tällä tavalla myöskin paikat pysyy paremmin ehjänä. Itselläni kun nivelet alkavat ottamaan iskuja vastaan todella helposti käsitreenejä tehtäessä isommilla painoilla. Tästä syystä olen tehnyt käsitreenejä tai varsinkin hauistreenejä pienemmillä painoilla kun tällöin rasitus niveliä kohtaan on vähäisempi.

Ojentajien puolella isommat painot sopii treeniin mielestäni paremmin ihan yleisellä tasolla sekä paikat kestävät paremmin kuin hauiksen puolella. Ojentajiin saan myöskin paljon helpommin treenin menemään perille kuin hauiksen puolella kun käytössä on suuremmat painot. Hauis on mielestäni muutoinkin teknisempi lihasryhmä kuin ojentajat vaikka molempia lihasryhmiä näkee hieman liikaa treenattavat väärin. Yleiset ongelmat ovat liikeradat ja se, että liikkeet tehdään enemmän selällä ja olkapäillä kun itse hauiksella tai ojentajalla. 

Vähennä heilunta ja käytä pienempiä painoja niin treenit osuvat paremmin perille. Hieman liikaa egoa näkee käsitreeneissä ja niin myöskin olkapäätreeneissä sillä vipunostot menee suurimmalla osalla ihan väärin. Suurin syy tässäkin asiassa on ego eli painot. Ainakaan lihasta ei kasvateta egolla vaan oikein tehdyillä liikeradoilla ja tekniikoilla. Egoon liittyviä liikkeitä onkin sitten ihan eri liikkeet joissa suuremmat painot tarkoittavat feilaamista kun käsitreeneissä ja olkapäiden puolella vain heiluntaa ja vajaita liikeratoja.

Käytä isoja painoja perusliikkeissä joissa niitä voi käyttää ilman suurempia huijaamisia äläkä ihan jokaisessa liikkeessä. Treenin sisällä pitää säädellä painoja riippuen liikkeistä eikä tehdä treenejä samalla kaavalla eli isot painot liikkeestä riippumatta. Itse käytän käsitreeneissä ja olkapäätreeneissä ihan käsipainoja 2,5kg:sta lähtien. Vipunostojakin tulee tehtyä usein 5kg - 12,5kg välillä usein kun itse tulee nähtyä hieman liikaa 15kg - 20kg vaikka ulkoiset edellytykset tekniikkaa myöden ei näytä tälle. Onkin välillä hauska tehdä itse vipunostoja 10kg käsipainoilla kun vieressä käytetään 20kg käsipainoja todella huonolla tekniikalla.

Itse treenistä sen verran, että ojentajat ottivat hyvin vastaan treeniä ja olkapäät ja hauis ei ihan vastaavaa. Tämä myöskin tukee sitä asiaa, että ojentajiin toimii suuremmat painoja ja hauikseen ei. Se miksi olkapäätreeni ei niinkään "toiminut" tai hermottunut hyvin niin johtui siitä, että olkapäätreeni oli sinällään "lyhyt". Myöskin olkapäiden puolella jos haluan hyvän tuntuman mikä toimii hyvin treenin jälkeen niin tarvii erikoistekniikoita ja pidempiä sarjoja eikä suurien painojen käyttö aina auta. Olen yrittänyt tehdä olkapäätreenissä paljon sarjoja suurilla painoilla pystypunnerruksessa mutta en ole saanut läheskään niin hyvää tuntumaa kuin pidemmät sarjat vipunostoissa.

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg