Kyykyn aloittaminen niin sanotusti alusta on tuottanut tulosta

25.02.2018 - 10:20

Kesäloman jälkeen aloittamani "kyykky projekti" on tuottanut tulosta puolessa vuodessa. Halusin parantaa perus tuloksia kyykyssä niin aloitin kyykkäämisen "alusta". Ajattelin parantaa perustekniikkaa ja sitä myöden pikkuhiljaa nostaa kyykyssä painoja. Olen tätä tehnyt aikaisemminkin muutaman kerran, mutta tuolloin olen nostanut painoja liian aikaisin jolloin tekniikka on kärsinyt. Mielestäni hyvin yleinen ongelma kyykkäämisessä nostaa painoja tekniikan kustannuksella ja tätä huomaa varsinkin miehillä. Kun tekniikka on huonoa jo pienemmillä painoilla mutta tästä huolimatta nostetaan painoja niin tulos on vain vieläkin huonompaa. Itselläni tämän huomasi helposti etten saanut kyykkyä menemään tarpeeksi alas vaan perse jäi liian ylös kun en vain saanut tai uskaltanut mennä alemmaksi.

Taisin tehdä pidemmän aikaa kyykkyä 80kg - 100kg painoilla millä yritin saada vain mahdollisimman monta kymmenen toiston sarjaa. Pikkuhiljaa nostin painoja joko 5kg:lla tai 10kg:lla ylöspäin ja yritin tehdä vain mahdollisimman monta toistoa yhteensä mitä jatkoin aina kun yritin tehdä kyykkyä suuremmilla painoilla kuin edellisellä kerralla. Jos kyykätessä tuntui sille, että tällä kertaa piti ottaa pienemmillä painoilla niin silloin myöskin otin pienemmillä painoilla enkä yrittänyt väkisin tehdä samoilla painoilla kun viimeksi. Tämä oli avainasemassa kehityksessä tekniikan kannalta sillä tällä tavoin sain pidettyä tekniikan kasassa ja tehtyä parempia toistoja. Kun taas jos olisin aina yrittänyt tehdä vähintään samoilla painoilla kun viimeksi niin olisin lähtenyt vanhaan kaavaan liian helposti eli painot tekniikan kustannuksella.

Toinen avaintekijä mielestäni oli se mitä teen vieläkin suuremmilla painoilla, että yritän saada vain mahdollisimman monta toistoa enkä keskittyä tiettyihin toisto- tai sarjamääriin. Tämä tarkoittaa sitä, että teen niin monta toistoa per sarja kun vain pystyn. Mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että toistomäärät vaihtelevat sarjojen välillä. Ensimmäisellä sarjalla voi tulla esimerkiksi seitsemän toistoa, seuraavalla viisi kuten sitä seuraavalla minkä jälkeen voi tulla vielä kolme toistoa. En siis lähde hakemaan mitään kolme kertaa seitsemän tai kolme kertaa viisi sarjoja vaan haen aina sen verran toistoja kun vain saan. Miksi säästellä ensimmäisessä tai ensimmäisissä sarjoissa jotta voit saada tasaisemmin toistoja seuraavilla sarjoilla? Säästely kun ei oikein toimi ikinä kuntosalilla.

Mitä toistomääriin tulee niin yleisesti toistomäärät ovat olleet yhden ja kymmenen toiston välillä. Pienemmillä painoilla olen hakenut välillä kymmentä toistoa ja mitä suurempiin painoihin olen mennyt niin olen katsonut ihan päivän kunnon mukaan ja ensimmäisien toistojen perusteella montako toistoa haen. Yleisellä tasolla olen halunnut saada vähintään kolme toistoa per sarja mutta jos yhden tai toisen toiston jälkeen on tuntunut sille, että on parempi jättää sarja siihen niin olen myös näin tehnyt. Jos sarja on "jäänyt" yhden - kolmen toiston mittaiseksi niin tämän jälkeen olen miettinyt teenkö lisää lyhyitä "sarjoja" vai laskenko painoja. Myöskin muutaman lyhyemmän sarjan jälkeen olen laskenut painoja jotta olen saanut vielä yhden tai useamman pidemmän sarjan. Yleisesti olen käyttänyt sellaista tyyliä, että olen tehnyt hieman suuremmilla painoilla kolmen - viiden toiston sarjoja minkä jälkeen olen laskenut painoja ja yrittänyt tehdä seitsemän - kymmenen toiston sarjoja.

Tämä kaikki on tietenkin tarkoittanut myöskin sitä, että kyykkäämiseen on mennyt todella paljon aikaa. Suuremmat painot tarkoittavat pidempiä taukoja sarjojen välillä ja samalla myöskin sitä, että painoja täytyy nostaa pikkuhiljaa jolloin myöskin sarjojen määrä kasvaa. Muutenkin kun ei tee mitään "normaalia" kolme kertaa kymmenen vaan sarja määrät voivat olla mitä ovat niin se vie vain aikaa.

Minulta kysytään usein kuinka paljon slingshot auttaa penkin tuloksissa sekä miksi penkkaan slingshotilla? Ensimmäiseen kysymykseen kuinka paljon slingshot auttaa niin on oikeasti vaikea vastata. Nettisivujen mukaan apu on siinä 20% tienoilla mutta eipä tuohon oikeaa vastausta varmaan saa. Luulisin yhden vaikuttavan tekijän olevan myös sinä itse. Slingshot itsenäisesti ei auta oikeastaan yhtään ellet jaksa tai osaa penkata. Slingshot on vain apuväline millä

Viime viikolla nukuin lähes joka yö kuusi tuntia minkä lisäksi söin todella epäsäännöllisesti sekä poikkeavasti joka päivä. Tällä viikolla olen nukkunut normaalisti minkä lisäksi aloitin syömään normaalisti. Tietenkin minulle oli jäänyt viime viikolta univelkoja mitä sain kiinni pikkuhiljaa. Tällä viikolla muutto asiat jäivät loppuviikolle viikonloppuun kun viime viikolla tein muuttoon liittyviä asioita lähes kokoajan kun en ollut töissä tai salilla. Nämä pari

Rintatreenin voi tehdä monella tavalla kuten punnerrusliikkeillä penkki, vinopenkki & rintaprässi tai vipuliikkeillä peck-deck, vipunostot tai ristikkäistalja. Kyseisiä liikkeitä voi muokata helposti erilaisilla liikeradoilla tai vaihtamalla tangon käsipainoihin tai toisinpäin. Mielestäni paras tapa treenata rintaa on sekoittaa punnerrusliikkeitä ja vipuliikkeitä keskenään sillä oikeasti rintakasvaa vipuliikkeillä. Miksi rinta kasvaa juurikin vipuliikkeillä

Mitä tapahtuukaan kun ei itse "päätä" millä painoilla tekee tai oikeastaan millä painoilla jatkaa? Sitä ei voi tietää ennenkuin sen on tehnyt. Tuossa voi käydä huonosti tai sitten siinä voi käydä hyvin kuten minulla kävi keskiviikkona kyykyssä. Kun tein lämmittelyitä jalkaprässissä niin huomasin jaloissa olevan pieniä kipuja / jalkojen olevan hieman jumissa. Tästä johtuen yritin lämmitellä jalat paremmin kuin normaalisti mikä tarkoitti sitä, että sekoitin

Aikoinaan kun sai penkattua 250kg slingshotin avulla niin ajattelin etten tule käyttämään kyseisiä painoja enään ikinä, mutta toisin kävi. Olen jo pidempään käyttänyt penkkiä tehdessä slingshottia sillä sen avulla tekeminen on turvallisempaa sekä helpompaa. Minulle riittää tällä hetkellä se, että olen saanut penkattua raakana 220kg ja en näe mitään syytä lähteä korottamaan. Penkissä kun vain loukkaantumisriski kasvaa mitä suurempiin painoihin mennään ja