Penkkiä 250kg painoilla mutta ei tuo mitään rintatreeniä ole

22.10.2018 - 23:39

Aikoinaan kun sai penkattua 250kg slingshotin avulla niin ajattelin etten tule käyttämään kyseisiä painoja enään ikinä, mutta toisin kävi. Olen jo pidempään käyttänyt penkkiä tehdessä slingshottia sillä sen avulla tekeminen on turvallisempaa sekä helpompaa. Minulle riittää tällä hetkellä se, että olen saanut penkattua raakana 220kg ja en näe mitään syytä lähteä korottamaan. Penkissä kun vain loukkaantumisriski kasvaa mitä suurempiin painoihin mennään ja muutoinkaan isoilla painoilla ei aina jaksa treenata.

Slingshotilla pystyy käyttämään hieman suurempia painoja kuin millä normaalisti pystyisi tekemään. Myöskin pysäytyspenkit ja pidemmät sarjat ovat helpompia suorittaa slinghottia käyttäen. En oikein tajua sitä asiaa mikä on itselleni tullut vastaan kun ihmiset tekevät penkkiä. Jostain kumman syystä kaikki haluaa tehdä kaikki toistot itse ilman pakkotoistoja tai apuvälineitä. Itse olen toista mieltä, että mitä enemmän saa toistoja oli ne sitten omia tai autettuja niin se on parempi. Bodaus mielessä saa enemmän toistoja sekä voi keskittyä enemmän tekniikkaan ja voimailun kannalta tottuu suurempiin painoihin.

Slingshotin avulla olen saanut tehtyä todella hyviä penkkitreenejä ihan bodauksen kannalta sillä olen pystynyt keskittymään tekniikkaan. Slingshotin avulla pystyt keskittymään alasviennin jarrutukseen helposti sillä tiedostat sen asian, että ylösvienti on helpompaa kun slingshot auttaa juurikin alhaalta lähtiessä. On vain paljon helpompaa penkata kun tiedostaa sen asian että tekeminen on helpompaa kunhan ei ota ylisuuria painoja. Slingshot tekee penkkaamisesta helpompaa mutta se ei kuitenkaan tee toistoja puolestasi mikä on vain hyvä asia.

Viime viikon perjantaina olin päättänyt kokeilla suurempia painoja jos vain päivän kunto niin soi. Pari viikkoa sitten sain tehtyä 230kg painoilla kaksi toistoa sekä neljä toistoa. Viime viikon tiistaina tein ilman spotteria 170kg painoilla kolme kertaa kahdeksan toistoja vähän kuin varmistellen. Tämä antoi jo hieman suuntaa tulevaan mutta päivä on aina eri ja vaikka edellisellä kerralla menisikin hyvin niin seuraavalla ei välttämättä mene. Niin tai näin niin päädyin tekemään 250kg painoilla kolme toistoa enemmän tai vähemmän kokonaan itse tehtynä. Itseäni ei tuo niinkään kiinnosta miten ne nousi kunhan ne nousi. 250kg on vielä siinä mielessä niin paljon rautaa, että kyllä sen tuntee jos ei niitä itse suurimmaksi osaksi nosta.

Mitä tulee itse tuohon 250kg kolmen toiston sarjaan niin itse treeninä se ei oikein tuntunut missään. Jos haluan penkin osumaan paremmin rintaan ja treenata rintaa niin silloin teen paljon pienemmillä painoilla. 250kg painot olivat enemmänkin selviytymistaistelua kun itse rinnan treenaamista. Tuossa 250kg sarjassa ei ollut paljon tietoa kontrolloidusta tekemisestä ja sen huomasi sarjan jälkeen sillä en tuntenut sitä rinnassa oikeastaan yhtään. Ihan kuin en olisi tehnytkään penkkiä.

 

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.