Alavinopenkin tekeminen käsipainoilla ja tangolla kokemuksia

07.02.2018 - 13:15

Olen oikeastaan vasta viimeaikoina alkanut tekemään alavinopenkkiä vapalla tangolla kun yleisesti olen tehnyt alavinopenkkiä käsipainoilla tai smith-laitteessa. Olen jostain syystä "jämähtänyt" tekemään normaalin penkin ihan nomaalissa penkissä ja suosinut vinopenkissä sekä alavinopenkissä enemmänkin käsipainoja. Aina välillä vaihtelun vuoksi olen sitten tehnyt vinopenkin tai alavinopenkin smith-laitteessa. En tiedä miksi olen vinopenkissä sekä alavinopenkissä "karttanut" vuosien aikana vapaalla tangolla tekemistä. Toisaalta kun nyt viime aikoina olen alkanut käyttämään vinopenkissä ja alavinopenkissä vapaata tankoa niin se on tuntunut enemmän "uudelta" mikä on toisaalta vaan hyvä asia, että saa jotain "uutta".

Varmaan itselleni on aina vaikuttanut enemmänkin se, että käsipainoilla on nopeampi ja helpompi tehdä vinopenkkiä sekä alavinopenkkiä. Smith-laiteessa on myös nopea ja helppo tehdä kyseisiä liikkeitä, mutta vapaalla tangolla asiat voivat mennä hieman vaikeaksi. Kaikki riippuu tietenkin siitä, että onko kuntosalilla vino- tai alavinopenkkiä mitkä ovat suunniteltu kyseisten liikkeiden tekemiseen. Yleisesti nämä kyseiset vino- ja alavinopenkit ovat hieman harvinaisempia kuntosaleilla joten tällöin liike pitää suorittaa räkissä.

Jos kuntosalilla on huonosti sopiva räkki niin tällöin liikkeen tekeminen saattaa jäädä vähemälle kuten minulla hieman kävi ainakin vinopenkin tekemisen kanssa vapaalla tangolla. Kun kuntosalin räkki on heikko tai ei oikein sovellu kyseille liikkeelle niin tällöin sitä ei tule myöskään tehtyä. Viimeaikoina itselleäni on tullut tähän parannus ja olen saanut paremmat puitteet tehdä vino- tai alavinopenkkiä minkä vuoksi olenkin "aktivoitunut" tekemään näitä liikkeitä.

Alavinopenkki käsipainoilla vs vapaalla tangolla vs smith:ssä

Alavinopenkin tekeminen käsipainoilla, vapaalla tangolla tai smith-laitteessa ei eroa siinä mielessä, että liikkeen tekemiseen tarvitaan stepperi minkä päälle laitetaan penkki tai vinopenkki siten, että etupää on stepperin päällä ja alapää on maasssa. Ensimmäinen asia mikä alkaa erottamaan tyylejä toisistaan on se, että käsipainoilla ei tarvitse katsoa tangon ja lukituksien kohtia vaan liikettä voi alkaa heti tekemään.

Vapaalla tangolla tai smith-laitteessa tehtynä penkki ja koko viritelmä pitää asettaa oikeaan kohtaan jotta tanko nousee ja laskee oikeassa kulmassa oikeaan kohtaan eikä mitkään lukitukset ota kiinni. Smith-laitteessa kohta on helppo löytää sillä tanko kulkee tietyssä kulmassa niin löytämällä vain oikean ala-asennon niin kaikki on valmiina.

Vapaalla tangolla kaikki asiat ovat hieman eri siinä mielessä, että ensinnäkin pitää löytää hyvä korkeus josta ottaa tanko ja myöskin tangon alle on myöskin päästävä sekä tämän jälkeen pitää katsoa penkin asento siten, että tankoa ei nosta suoraan lukituksiin.

Easy 100kg x20 sets #declinebench #bench #chestday #chestworkout #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Mielestäni käsipainoilla sekä smith:ssä tehtynä alavinopenkkin on turvallisin ja helpoin tehdä kahdesta eri syystä. Käsipainoilla ja smith:ssä on helpoin olla varmistaja sekä molemmissa on helpoin lopettaa liike itse. Käsipainot on suhteellisen helppo tiputtaa ja smithin tangon saa laitettua lukkoon. Kannattaa kuitenkin muistaa käsipainoilla tehtäessä se, että miten tiputut käsipainot sillä tuosta vain tiputtaminen rikkoo helposti kiertäjän tai jonkin muun paikan.

Vapaalla tangolla tehtynä varmistus on hankalin toteuttaa varsinkaan jos ei ole käytössä oikeaa alavinopenkkiä sillä räkissä tehtynä varmistajan asento nostamista varten ei ole ideaalinen. Yksin tehtynä alavinopenkissä on kaikki samat riskit kuin normaalissa penkissä mutta hieman suuremmalla riskillä jo asento tekee kaikesta vaikeampaa.

Se millä tavalla kannattaa tehdä niin on minusta ihan sama. Kaikki riippuu siitä teetkö liikettä yksin vai onko sinulla käytössä varmistaja / auttaja joka osaa asiansa. Suurin vaikuttava tekijä on kuitenkin kuntosalin puitteet eli onko sinulla hyvää mahdollisuutta tehdä kyseistä liikettä. Itse suosittelen ainakin kokeilemaan alavinopenkkiä sillä se on ihan eri liike kuin normaali penkki tain vinopenkki ja ottaa täten myöskin ihan eri kohtaan rintaa. Kannattaa kuitenkin muistaa, että liike nostetaan eri kulmaan kuin penkki tai vinopenkki.

Keskiviikkona tuli käytyä Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreeni. En tuolloin vielä kyykyn aikana huomannut mitään ihmeellistä mutta kun siirryin tekemään vyökyykkyä niin huomasin että etureiteni eivät olleet oikein palautuneet. En tiedä miksi tätä en huomannut oikein kyykkyä tehdessä vaan tuskailin hieman sen kanssa ettei kyykky oikein suju. Yksi syy oli kyllä myös se että tämä oli ensimmäinen kerta kun kyykkäsin Vantaan Loaded:lla. Siinä sitten kun tein

Tämän viikon keskiviikkona tuli käytyä tekemässä jalkatreeni Vantaan Loaded:lla ja vaikka siellä tuli oltua lähemmäksi kolme tuntia niin kerkisin tekemään vain etureidet. Keskiviikon jalkatreenissä kerkisin jalkaprässin lämmittelyn jälkeen tekemään "vain" kyykyn, vyökyykyn sekä heiluri hack-kyykyn. Kaikki kyseiset liikkeet olivat etureisi painotteisia niin takareisille ei varsinaisesti ollut liikettä tuossa treenissä ja päätinkin sitten jossain kohtaan että en

Keskiviikko iltana tuli käytyä Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun keli sattui oleva sopiva sinne päin ajamiseen sekä halusin käydä siellä pitkästä aikaa. Viime kerta kun kävin Vantaan Loaded:lla oli avoimet ovet päivä ja kun katsoin omaa blogi kirjoitusta LOADED Experience Vantaa avoimet ovet niin tuo päivä oli 18.11. Siitä oli siis vierähtänyt näköjään tasan tarkkaan pari kuukautta sillä keskiviikko oli 18.1. Aika sattumaa että kävin edellisen kerran 18.11 ja

Viime viikon torstaina palasin kotiin kolmen viikon maalla olon jälkeen. Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan koko ajan ja jopa lennosta sillä vielä matkan aikana torstaina muutin illan suunnitelmia. Alunperin minun piti käydä maanantaina salilla, tiistaina sekä keskiviikkona mäessä, torstaina pitää välipäivä ja perjantaina palata tauon jälkeen PTVGYM:lle treenaamaan. No maanantaina kävin salilla ja tiistaina mäessä mutta keskiviikon ja torstaina osalta

Suunnitelmat muuttuivat eilen keskiviikkona kun minun oli tarkoitus käydä vielä mäessä. Suunnittelin sunnuntaina ihan extemporeen kun katsoin tämän viikon säätietoja että voisin käydä vielä mäessä tiistaina ja keskiviikkona minkä jälkeen lähteä kotiin torstaina. Ellivuori on kiinni maanantaisin niin silloin menisin salille mutta seuraava salilla käynti olisi ollut sitten perjantaina. Tiistaina kun menin ja olin mäessä niin ajatukset kyllä pikkuhiljaa alkoivat