Vaihtelevia treenejä ja kun treeni kulkee niin silloin kannattaa myös tehdä eikä säästellä

19.10.2017 - 16:58

Tämän viikon treeniviikko on ollut siinä mielessä "vuoristorataa", että yhtenä päivänä kulki hyvin, toisena hieman "säästelin" ja kolmantena meni huonosti. Viikko alkoi hyvin maanantaina kun sain tehtyä maastavedossa 250kg painoilla kahden toiston "sarjan" eli nykyisellä ennätyksellä kaksi toistoa. Saman tein seuraavana päivänä penkissä eli 210kg painoilla kaksi toistoa mutta tuo ei tuntunut yhtä hyvälle sillä reservissä tuntui olevan mahdollisuuksia enempään ja suurempiin painoihin. Syystä tai toisesta päätin kuitenkin tällä kertaa jättää penkissä suuret nostot tuohon ja siirryin tekemään "vain" 160kg painoilla pidempiä yli kymmenen toiston sarjoja. Viikko jatkui sitten keskiviikkona jalkatreenillä mikä tuli aloitettua kyykyllä, mutta missä en saanut sellaisia sarjoja kuin olisin toivonut. Sain tehtyä 160kg painoilla kolme kahden toiston "sarjaa" joihin olin pettynyt sillä olisin halunnut saada vähintään kolmen toiston settejä tai jopa suurempia.

Maastaveto yllätti maanantaina ihan täysin ja koko 250kg nostaminen kakkosella tuli puskista. Olin tuohon oikeasti tyytyväinen verrattuna seuraavan päivän penkkiin. Penkin tein slinghshottia käyttäen eli ei ole mitenkään verrattavissa maastavetoon vaikka painot ja toistot vastasivat suhteessa toisiinsa. Erona oli tietenkin penkissä slighshot joka auttoi asiassa paljon ja tämä olisikin ollut ihan eri asia jos olisin nostanut tuon kyseisen 210kg kahteen otteeseen ilman slingshottia.

Olen jo pidempään itse tehnyt niin eli useampia vuosia, että hyvän päivän tullessa en ala "säästämään" mitään varastoon vaan nostan mielummin niitä painoja / toistomääriä tai sarjamääriä. Olen nimittäin huomannut, että tuolla säästämisellä ei voita mitään eikä se myöskään auta seuraavalla kerralla. Ainoa asia mihin se auttaa on seuran päivän treeni, mutta ei seuraavaan saman lihasryhmän treeniin tyyliin viikon päästä. Päivät ovat olla niin erilaisia heti nukkumisesta lähtien, että et voi tietää miten tulet jaksamaan sitten kun treenin aika on. Tämän vuoksi en myös suunnittele painoja etukäteen sillä en voi tietää onko ne sille päivää sopivat, pienet vai liian suuret.

On päiviä jolloin tietyt painot jolla on tehnyt tuntuu kevyelle ja on niitä päiviä kun ne samat painot tuntuvat raskaalle. Tästä syystä itse aina katson päiväkohtaisesti mitä painoja tulen käyttämään sillä haluan ottaa treenistä kaiken sen irti mitä saan. Jos on hyvä päivä ja saisin tehtyä isommilla painoilla tai pidempiä sarjoja niin käytän tämän hyväkseni sillä en voi tietää miten jaksan tehdä seuraavassa treenissä. Mielummin nyt käytän hyväkseni kaiken sen voiman ja jaksamisen mitä on kuin jätän treenin puolitiehen tai jopa kesken sen takia, että sarjamäärä tai toistomäärä tuli täyteen. Jos tänään jaksaa tehdä kymmenen toistoa niin sitten teen kymmenen toistoa. Jos puolestaan jaksaa tehdä samoilla painoilla viisitoista toistoa millä viimeksi jaksoi tehdä kymmenen toistoa niin sitten teen ne viisi toistoa enemmän.

Tämä on osaltaan liittyy myös siihen asiaan, että mielummin treenaan vain muutamia liikkeitä treenin aikana kuin miljoonaa eri liikettä. Se mikä liike tuntuu ottavan hyvin perille ja haluttuun paikkaan niin miksi tyytyä vain siihen normaaliin kolmeen sarjaan kun sitä voi tehdä ihan yhtä hyvin viisi - kymmenen sarjaa ja vielä siten, että niitä toistoja ei edes laske. Ottaa vain liikkeeseen painot päivän kunnon mukaan tyyliin sellaiseksi jolla luulisin saavan sen 8 - 15 toista ja alkaa vain tekemään ilman toistojen laskemista. Tietenkin siinä mielessä kannattaa toistoja hieman laskea, että en tulisi hirveästi päälle kahtakymmentä toistoa sillä yli 25 toiston sarjat alkavat olemaan jo liian pitkiä.

Itse olen siis treenannut tällä tavalla jo vuosia, että en hirveästi laske ja mieti toistomääriä, sarjamääriä tai liikkeissä käytettäviä painoja. Haluan mennä treenit tuntuman mukaan ja silloin kun yritän kehittää voimaa niin haen niitä yhden - kuuden toiston lyhyempiä "sarjoja" suuremmilla painoilla, mutta kuitenkin ottamalla päivän kunnon huomioon. Tästä syystä en harrasta mitään progressiota ainakaan viikon välein sillä sitä ei tiedä yhtään koska se huono päivä tulee. Tästä syystä jos haluan katsoa tai tehdä progressiolla niin se on pidemmän aikavälin huomio ja useamman kuin yhden treenin kestävä. Progression kyllä huomaa kun sarjapainot alkavat nousta ja niillä jaksaa tehdä lähes koska vain eikä silloin tällöin.

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.

Tällä kertaa kävin normaaliin tapaan kaksi kertaa treenaamassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja kaksi kertaa myös kävin wc:ssä ennen suihkuun menoa. Ensimmäisellä kerralla haistoin jo sen kamalan kusen tuoksen kun avasin oven eikä tarvinnut olla yllättynyt että kusta lainehti wc:n lattialla. Toisella kerralla menin sitten toisen puolen wc:hen ennen suihkuun menoa ja silloin kusen haju ei ollut niin hirveä ja ajattelin jo että kaikki on ok kunnes vahingossa astuin lainehtineeseen kuseen. Onneksi olin menossa suihkuun ja minulla ei ollut sukkia tai kenkiä lajassa.

Maanantaina minulla ei ollut oikein treeni fiilistä eikä tekemisen meininkiä kun tein selkä- ja maastaveto treeniä. Muutenkin maanantaina tein asioita normaalilla tavalla miten niitä olen nyt muutenkin pidemmän aikaa tehnyt. Tiistai ei tarjonnut hirveästi mitään ihmeellisyyksiä fiilikseen tai tekemisen meininkiin sillä se oli aikalailla samaa tasoa kuin maanantaina mutta se mitä aloitin tekemään tiistaina muutti koko tämän viikon treenit.

En taas voinutkaan kuvitella mitä tämä viikko tuo tullessaan maastavedossa enkä sitä kyllä yhtään suunnitellutkaan. Tämä viikko suorastaan sisälsi erilaisia päähänpistoja sillä mitään suunnitelmia ne eivät kyllä olleet. Molemmat maastaveto treenit maanantaina sekä perjantaina olivat samanlaisia mutta kuitenkin erilaisia. Maanantaina en taas tuntenut treeni fiilistä enkä muutenkaan huokunut mitään vedetäämpäs isoilla painoilla treeniä asennetta. Eilen perjantaina kävin tekemässä maastaveto & selkätreenin Vantaan Loaded:lla ja tällä kertaa en käyttänyt ketjuja mikä on sinänsä ihme kun tämä taisi olla ensimmäinen treeni Vantaan Loaded:lla ilman ketjuja.

Torstaina maastavetoa ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja lauantaina kyykkyä ketjuilla Vantaan Loaded:lla. Treenejä yhdisti eräällä tapaa sama asia mutta hoidin sen eri tavalla kummassakin treenissä. Alkuviikon treenit maanantaista keskiviikkoon sujui todella hyvin kun taas sitten nämä PTVGYM ja Vantaan Loaded käynnit eivät menneet jos vertaa treenejä painollisesti tuloksiin. En ollut vain palautunut alkuviikon treeneistä eikä siin toisaalta ollut mitään ihmeellistä.