Huomaan paremmin treenien jälkeen väsymyksen sekä mittasin kropan lämmön treenin jälkeen

28.12.2016 - 22:37

Tällä viikolla olen käynyt kuntosalilla normaalia aikaisemmin kun on "epänormaali" viikko. En ole kotona enkä ole toimistolla töissä vaan teen työt etänä. Treenit ovat kulkeneet hyvin eikä siinä mitään ihmeellistä sillä olen nykyisin kyllä tottunut treenaamaan eri aikoihin. Ainoa asia mitä olen tässä ihmetellyt onkin ollut treenin jälkeinen väsymys. Olen ollut tämän viikon treenien jälkeen todella väsynyt. Tällä viikolla on nyt kolme treeniä takana ja jokaisen treenin jälkeen on ollut sama tilanne. Siksi olenkin nyt ihmetellyt, että miksi näin sillä enhän normaalisti ole ollut ihan noin väsynyt?

Luulen asiaan vaikuttavan nyt se, että olen tullut kuntosalilta 18.30 - 19 aikoihin jo pois kun normaalisti olen mennyt kuntosalille siinä 19.30 - 20.00 aikoihin. Näin ollen iltaan on jäänyt enemmän aikaa minkä johdosta olen huomannut väsymyksen. Näin ainakin luulisin sillä normaalisti kun pääsen kotiin salilta siinä 21.30 - 22.15 aikoihin niin olen nukkumassa parin tunnin sisällä. Nyt kun olen tullut salilta pois siinä 19 aikoihin ja mennyt nukkumaan poikkeuksellisesti siinä 00 - 00.30 aikoihin niin olen keikkunut hereillä vielä viitisen tuntia treenin jälkeen. Viidessä tunnissa ehtii siis tuntemaan väsymyksen paremmin kuin parin tunnin aikana.

Mitä nyt olen joskus normaalisti tuntenut väsymyksen voimakkaasti niin olen kyllä mennyt heti nukkumaankin. Tämänkaltaisia poikkeuksia on siis jolloin olen mennyt about puoli tuntia salilta päästyäni nukkumaan. Esimerkiksi tälläkin viikolla olen treenannut ihan samalla tavalla kuin mitä normaalisti joten en ole tehnyt niinkään mitään erilaista tai raskaampaa minkä johdosta olisin väsyneempi. Siksi ajattelinkin treenin ajankohdan ja väliin jäävän ajan vaikuttavan väsymyksen tuntemiseen. Voi myös olla muitakin vaikuttavia tekijöitä kuten tämä koko "erikoisempi" viikko yleisesti, mutta näin nopeasti ajateltuna treenin ajankohdalla on merkitystä ja sillä koska menen nukkumaan.

 

Some pic's from today's #backworkout #backday #back #gym #gymlife #beats #trance

A photo posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Samalla kun tässä olen nyt tuntenut väsymystä niin eilen päätin ennen saunaan menoa tarkistaa ruumiin lämpötilan treenin jälkeen. Olen huomannut kropan käyvän lämpimänä treenien jälkeen jo pidemmän aikaa. Oikeastaan tiedän tämän asian kyllä näin olleen jo jääkiekko ajoista, mutta eipä tuota ole tullut oikeastaan sinällään huomioitua. Nyt ihan halusin vain katsoa kropan lämpötilan treenin jälkeen kun tunsin kropan käyvän suhteellisen lämpimänä. Lämpömittari näytti 36.98 astetta eli lähes 37 astetta ja kun oma normaali lämpötilani on siinä 36.5 tuntumassa tai lähempänä 36:tta niin mielestäni ero on huomattava. En nyt tiedä kuinka paljon kropan lämpötila aina nousee, mutta eilen jalkatreenin jälkeen tunsin kropan olevan suhteellisen lämmin.

Pitäisi oikeastaan katsoa lämpötila ennen ja jälkeen tiettyjen treenien kuten selkätreenin maastavedolla sekä jalkatreenin jolloin lämpötilan vaihtelu voi olla suuri. Tietenkin tällöin lämpötila tarvitsee mitata ennen suihkussa / saunassa käyntiä. Se onko tuolla tiedolla mitään merkitystä tai tarpeellisuutta niin onkin sitten toinen asia. Kuitenkin yksi asia mistä voi alkaa pitää kirjaa jos haluaa.

Selkätreeniä maastavedolla ja ilman kulmasoutua

Maanantaina oli vuorossa selkätreeni. Ajattelin aluksi jättää maastavedon väliin kun olen ajatellut pitäväni siitä taukoa. Toisaalta haluan parantaa maastavedon tekniikkaa ja painoja joten en haluaisi pitää taukoa. Lopulta asia oli hyvin selvä. Tein maastavetoa suurilla painoilla ja yritin saada mahdollisimman monta toistoa. Tällä kertaa painot osuivat 200kg painoihin joilla tein viisi ja neljä toistoa. Tämä sai tältä erää riittää vaikka olisin halunnut tehdä kolmannen sarjan. Kuitenkin jo tuo toinen sarja oli jo painava joten ajattelin olevan parempi vain lopettaa siihen. Viisi toistoa 180kg:lla sekä viisi ja neljä toistoa 200kg oli tällä kertaa riittävä.

Tällä kertaa jätin kulmasoudut väliin vaikka t-soutua mietin. Olen viime aikoina tehnyt kulmasoutua paljon mutta tällä kertaa jätin sen väliin ja keskityin enemmänkin ylätaljaan sekä alataljaan. Nämä menivätkin mielestäni paremmin kuin aikoihin. Ehkä asiaan vaikutti kulmasoudun väliin jättäminen minkä olen yleensä tehnyt toisena liikkeenä heti maastavedon jälkeen. Luulen tuon auttaneen siihen, että jaksoin keskittyä paremmin taljoihin ja nämä menivät sitten paremmin.

Selkätreeni

  • Maastaveto
  • Leuanveto kapea
  • Ylätalja
  • Alatalja
  • Pullover naru

Jalkatreeniä hack-kyykyllä ja sen jälkeen takareisiliikkeillä

Tiistaina tein käytännössä saman jalkatreenin mitä tein perjantaina. Ainoa poikkeava asia taisi olla väärinpäin hack-kyykyn väliin jättäminen. Aluksi tein hack-kyykkyä kymmenen toiston sarjoilla aina siihen asti kun en enään jaksanut tehdä kymmentä toistoa. Viimeksi keskityin enemmän tekemään viidentoista tai kahdenkymmenen viiden toiston sarjoja kun nyt tein kymmenen toistoa aina siihen asti kun painot olivat itselleni niin suuret, että sain viiden toiston sarjoja. Näin ollen sain tehtyä erilaisia hack-kyykky sarjoja eri treeneissä.

Hack-kyykyn jälkeen teinkin sitten enemmän takareisiä tai oikeastaan takareisiä. Vähän samalla tavalla kuin viimeksikin jolloin hack-kyykky oli käytännössä ainoa etureisiliike. Näin ollen nämä pari viimeistä jalkatreeniä ovat olleet käytännössä takareisipainotteisia jalkatreenejä.

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky
  • Suorin jaloin maastaveto
  • Lantionostot
  • Yhden jalan takareidet

Rintatreeniä punnerrusliikkeillä

Eipä mitään ihmeellistä tullut tehtyä rinnalle. Oikeastaan aikalailla sitä samaa mitä olen tehnyt viime aikoina. Penkkiä, vinopenkkiä, peck-deckiä sekä penkkiä käsipainoilla. Pidempiä sarjoja sekä hieman lyhyempiä sarjoja. Pienempiä painoja sekä hieman isompia painoja. 

Rintatreeni

  • Penkki
  • Vinopenkkilaite
  • Peck-deck
  • Penkki käsipainoilla

Sain viime viikolla suunnitelman että mitä jos kävisin Mayors Gym:llä penkkaamassa 200kg? Tämä ajatus lähti liikkeelle siitä että olen ollut nyt hyvässä tuloskunnossa penkissä vaikkakin olen nyt penkkaillut lähinnä slingshotilla. Myöskin ensimmäisen Mayors Gym:llä käynnin jälkeen olen hieman ajatellut käyväni siellä toisenkin kerran mutta että saisin penkattua 200kg Mayors Gym:llä. Olenhan nyt vuosien varrella nähnyt niin monia kovia penkki videoita Mayors Gym:ltä niin olisihan se nyt hieno itsekin penkata 200kg Mayorsilla?

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.