Hienoa päästä välillä "katettuun" pöytään jolloin ei tarvitse itse miettiä treenien sisältöä

16.11.2016 - 12:06

Kahden viikon lomasta noin puolet oli käytännössä mennyt kun palasin Ruotsista takaisin Suomeen. Ruotsissa ollessa en huomannut juurikaan väsymystä vaikka kävin kaksi kertaa päivässä treenaamassa. Tämän lisäksi kävin vielä tiistaina sekä keskiviikkona pyörimässä kaupoissa sekä kauppakeskuksissa. Tästä huolimatta väsymys iski käytännössä ”vasta” perjantaina kun palasin kodin kautta Vammalaan.

Torstaina tuli tehtyä vielä kaksi treeniä ennen kuin palasin laivalle. Laiva oli perjantaina noin 10.10 Helsingissä mistä menin sitten ratinkan kautta bussilla kotiin. Kotona ehdin oleen noin tunnin verran. Söin nopeasti, laitoin reissulla olleita vaatteita pesuun ja pakkasin autoon tavarat mitkä lähtivät mukaani. Ihmettelin vain sitä kuinka paljon enemmän tavaraa otin mukaani Vammalaan kuin millä selvisin Ruotsissa. Tosin tällä kertaa mukaan lähti myöskin tavaraa mikä on menossa jäteasemalle joten suurin osa roinasta on roskiin menevää.

Perjantai oli treeneistä välipäivä, mutta silti päivään mahtui kaikenlaista minkä perusteella päivää ei nyt ihan lepopäivän statuksella ehkä voisi sanoa. Huomasin väsymyksen ensimmäistä kertaa kunnolla ajaessani Vammalaan päin. Jouduin pysähtymään Linnatuulessa sillä minua väsytti suhteellisen paljon. Jo oikeastaan pihalla käynti paransi olotilaa. Kävin kuitenkin ostamassa ED-energiajuomaa sillä tarvitsin jotain virkistävää. Tämä kyllä auttoi sillä olin tämän pysähdyksen jälkeen paljon virkeämpi. Tuo väsymys ei kuitenkaan hävinnyt mihinkään vaan on jatkunut joka ikinen päivä. Vaikka treenasin Ruotsissa kaksi kertaa päivässä niin tällöin en ollut niin väsynyt kuin mitä olen ollut. Paikkoja kyllä särki ja varsinkin jalkoja, mutta mitään tälläistä väsymystä ei ollut.

Kaksi välipäivää pariin viikkoon mikä sisälsi kuusitoista treeniä. Ei sinällään mitään uutta itselleni, mutta en kyllä lähtisi ihan suoraan suosittelemaan kyseistä rytmiä. Olen vain ajan saatossa itse tottunut tämänkaltaiseen rytmiin treenata. Tämä ei tullut niinkään yllätyksenä vaan osasin tähän varautua ja juuri tälläistä talvilomaa itse asiassa suunnittelin. Juuri siksi kun tiesin tämänkaltaisen rupeaman tulevan niin pidin väliviikon helmikuun loppupuolella. Kuitenkin tässä tämän viikon jälkeen pitää kuitenkin alkaa hieman rauhoittumaan ja miettimään kevyempää viikkoa tai väliviikkoa sillä edes itse en kestä ihan tälläistä koko aikaa.

Tällä hetkellä takana on kolme treeniä Peltzin kanssa. Samalla nämä kolme treeniä ovat olleet kolme erilaista treeniä aikoihin sillä olen päässyt treenaamaan ilman miettimistä. Ilman miettimistä sillä saralla, että minun ei ole tarvinnut miettiä mikä lihasryhmä on mille päivälle ja mitä itse treenit sisältävät. Olen mennyt ihan Peltzin rytmien ja treenien mukaan jolloin minun on pitänyt vain ilmestyä kuntosalille oikeaan aikaan.

Tämän kaltainen treenaaminen on helppoa ja kätevää kun voi keskittyä vain tekemiseen. Yksi liike kerrallaan minkä jälkeen sinulle sanotaan mitä on vuorossa. Tällöin voi vain keskittyä koko ajan liikkeen tekemiseen eikä missään kohtaan tarvitse itse miettiä mitä seuraavaksi?

En nyt sanoisi, että nykyaikana treenin miettiminen toisi mitään ongelmia ja olisi mikään rasite. Toista se oli alkuvuosina jolloin liikevarasto oli suppeampi enkä oikein tiennyt mitä tehdä seuraavaksi. Tälläinen on vain itsellekkin välillä mukavaa, että voi vain tehdä ja toinen kertoo mitä. Vielä kun tähän lisää sen, että Peltzi on hieman katsonut myös painojen perään jolloin aina on pitänyt tehdä kunnon painoilla enkä ole päässyt näin ollen helpolla.

Juuri tämänlaista halusinkin ja toivoinkin kun mietin aikoinaan mitä talvilomani tulisi sisältämään. Ruotsissa en päässyt tekemään liikkeitä ihan loppuun asti kun minulla ei ollut varmistajaa. Jouduin yksin treenatessa hieman varomaan, ainakin tietyissä liikkeissä ei voinut vetää ihan loppuun asti. Tämä oli tiedossa eikä tuo nyt alkanut harmittamaan vaikka en voinut ihan loppuun asti esimerkiksi penkkejä tai hack-kyykkyä tehdä. Tämän asian tämä toinen viikko talvilomasta ”paikkaa” hieman tätä asiaa ja nyt on todellakin tehty liikkeet loppuun saakka pakkotoistoja käyttäen.

Yritän tässä nyt muistella kolmen viimeisimme treenin sisällön. Ensimmäinen treeni oli etureisitreeni / pohkeet, toinen treeni oli käsitreeni ja viimeisin selkä / takareisitreeni.

Etureisitreeni

  • Hack-kyykky
  • Supersarja Jalkaprässi + etureisilaite
  • Supersarja Pohkeet istuen smith + pohkeet jalkaprässissä

Käsitreeni

  • Supersarja Ranskalainen punnerrus + Hauiskääntö talja tanko
  • Supersarja hauiskääntö tuettuna vinopenkissä z-tanko + Hauiskääntö istuen hammer 
  • Supersarja ojentajapunnerrus tanko + Ojentajapunnerrus niskan takaa
  • Supersarja hauiskääntö z-tanko scott + hauiskääntö käsipaino scott

Selkä- & takareisitreeni

  • Maastaveto
  • Supersarja takareisipotku + Takareidet istuen
  • Ylätalja
  • Yhden jalan takareidet
  • Supersarja kulmasoutu maaten vinopenkissä + Kulmasoutu taljassa naru

Rintatreeniä voi tehdä monella eri tavalla kuten tangolla, käsipainoilla, taljassa tai laitteilla. Yleensä yhdistelen eri liikkeitä ja tapoja keskenään mutta toisinaan keskityn pelkästään voimaan ja suuriin liikkeisiin. Tällöin käytän yleensä vain tankoa ja teen punnerrusliikkeet tangolla enkä käsipainoilla. Välillä yhdistelen osan liikkeistä tankoon ja käsipainoon mutta jos oikeasti haluan kunnolla voimaa harjoittaa niin silloin käytän pelkästään

Eilen tuli tehtyä penkissä kaksi 120kg sekä 130kg:n tai kolme 140kg:n sarjaennätystä. Ainakin 120kg:n 25 toistoa sekä siihen perään 130kg painoilla 20 toistoa on uudet sarjaennätykset kyseisiin painoihin. Noiden sarjojen jälkeen lähdin vielä hakemaan 15:sta toistoa 140kg painoilla mutta jaksoin tehdä vain 12 toistoa. En ole varma onko tuo 12 ennätys vai ei sillä en muista olenko tehnyt 140kg painoilla "vain" kymmenen toiston sarjoja maksimissaan. No joka

Tämän viikon keskiviikkona tein extempore käynnin Tampereen Loaded Gym:lle tehden selkätreenin. Nyt kun minulla on 10-kerran kortti Loaded Gym:lle niin extempore käynnit ovat helpompia kuin ostamalla aina kertakäynnin. 10-kerran kortti on voimassa puoli vuotta eikä minulla ole sen parempia suunnitelmia käyttää kortista käyntejä niin ne tulevat olemaan juurikin extemporeita. Kesälle minulle on tiedossa yhdestä kahteen käyntiä joten tuolloin minulla pitää olla

Kirjoitin tuossa jo käyneeni viime sunnuntaina Tampereen Loaded Gym:llä, mutta en niiinkään kirjoittanut mitä tarkalleen ottaen tein. Kirjoitin kyllä, että tein jalkatreenin ja aloitin sen etureisilaitteella sekä jalkaprässillä mutta en tärkeintä asiaa. Viime sunnuntain tärkein asia oli itselleni kyykyn tekeminen ketjuilla ja se, että kyseessä oli ensimmäinen kerta Loaded Gym:llä kun kyykkäsin ketjuilla. Olen käyttänyt kahdesti ketjuja Loaded Gym:llä mutta

Eilen kävin viidennen kerran Loaded Gymillä Tampereella, mutta Vantaan Loaded Gym Experience:llä en ole vielä käynyt kertaakaan. Ensinnäkin en oikein Vantaalle halua mennä ja sinne tulee muutoinkin matkaa sekä Vantaan Loaded Gym:llä ei ole vielä Arsenalin laitteita. Näin ollen kun minulla on mahdollisuus käydä Tampereen alkuperäisellä Loaded Gym:llä niin käyn siellä mielummin koska siellä on kuitenkin enemmän laitteita. Hankin Pitäjänmäen PTVGYM:lle 10-kerran