Raskas treeniviikko päättyi hauistreeniin

16.11.2016 - 12:06

Raskas treeniviikko päätökseen hauistreenin myötä. Näin ollen minulle tuli kahdeksan päivää kuntosalitreenejä putkeen. Niin sanotusti jälleen uusi ennätys peräkkäisissä päivissä mitattuna. Edellinen "ennätys" tuli joululomallani kun kävin kuutena päivänä peräkkäin treenaamassa. Tällöin olisi myöskin saattanut tulla helposti seitsemän tai kahdeksan päivän putki, mutta päätin tuolloin pitää jouluaaton välipäivänä. Mitään ennätyksiä en tässä hakenut enkä noita sinällään laske ja mieti kuinka monena päivänä käyn peräkkäin kuntosalilla. Tällä kertaa näin vain osui niin suunnitellusti, vähemmän suunnitellusti sekä aikataulullisesti. Luulin aluksi tämän raskaan treeniviikon kestävän seitsemän päivää, mutta tähän en silloin laskenut alaselkää omana päivänä mikä tuli lopulta suoritettua torstaina kun vuorossa oli alaselkätreeni.

Nimitin tämän viikon nyt täällä kirjoituksissa raskaaksi treeniviikoksi vaikka käytännössä tuo ei sinällään pitänyt paikkaansa. Käytännössä tuo piti paikkansa, mutta tietyllä ajattelukaavalla tuo ei pitäisi paikkaansa. Mikä on oikeasti raskas treeniviikko ja miksi tämä viikko oli nimitetty raskaaksi treeniviikoksi? Raskaan treeniviikon määrittäminen on käytännössä vaikeata tai melkein mahdotonta. Raskaan treeniviikon voi suorittaa monella tapaa ja mikä on virallisesti raskaan treeniviikon määritelmä? Sitä en tiedä enkä myöskään ole ottanut siitä selvää sillä tuo on mielestäni liian avoin termi treenaamiseen.

Itselleni tämä raskas treeniviikko oli nimitys treenistä mikä toteutettiin isoilla painoilla. Tämän viikon aihe oli treenata isoilla painoilla jokainen lihasryhmä läpi päivä kerrallaan. Jokaiselle päivällä oli määritelty yksi lihasryhmä jolloin treeni toteutettiin isoilla painoilla tehdessä. Jokaisen treenin jokainen liike tehtiin suurilla painoilla ja tarvittaessa annettiin pakkotoistoja, mutta painot pyrimme ottamaan sen mukaan ettei pakkotoistoja tehty ihan suunnitellusti. Pakkotoistoilla suoritettava treeni on ihan oma lukunsa ja tällä kertaa pyrkimys oli välttää pakkotoistojen tekemistä eikä niitä oikeastaan tullut käytettyäkään kuin rintatreenissä penkissä. Jos tietyt painot olivat vain liian suuret liikkeeseen niin tällöin seuraavaan sarjaan vain pienennettiin painoja hieman jotta jaksoi tehdä melkein itse kuusi toistoa per sarja.

Se miksi kyseenalaistan suurilla painoilla tehtävän treeniviikon raskaaksi treeniviikoksi on se, että tällä kyseisellä viikolla en saanut poltetta lihakseen sekä muutamina päivinä tuntuman saantikin oli vaikea havaita. Poikkeuksiakin oli mutta yleisesti seuraavana päivänä edellisen päivän treeniä oli vaikea huomata kropassa. Juuri tämä on se asia kun kyseenalaistan sen, että isoilla painoilla tehtävä treeni on raskasta treeniä. Isoilla painoilla tehtävä treeni on oikeastaan vain isoilla painoilla tehtävää treeniä eikä niinkään raskasta treeniä.

Raskasta treeniä voi käytännössä olla aerobisempi treeni, erikoissarjoilla tehtävä treeni tai jopa pienillä painoilla pidempää sarjaa tehtävä treeni. Näillä kolmella on yksi yhteinen tekijä. Nämä kaikki kolme muotoa polttavat lihaksia todella hyvin kunhan treenin suorittaa oikein. Toisaalta tämäkään ei luokittele treeniä raskaaksi treeniksi vaan tällöin treeni voi olla polttavaa tai vain aerobisempaa treeniä. Sama asia on jos ajattelee siltä kannalta onko treenin jälkeen väsynyt. Väsymys voi johtua monestakin syystä vaikka yleensä kropan väsymys on seuraamusta raskaasta treenistä. Minulle raskas treeni voi siis tarkoittaa monenlaista treeniä, mutta tällä kertaa tämä koko raskas treeniviikko oli nimitystä vain raskailla painoilla treenaamisesta mitä olen vähentänyt huomattavasti viime vuosien aikana. Siksi voinkin omasta puolestani nyt nimittää viikkoa raskaaksi viikoksi kun tälläinen treenimuoto ei nykyään kuulu omiin treeni variaatioihini useasti.

Raskaan treeniviikon toiseksi "tylsin" tai tylsin päivä

Tämä oli hyvinkin itselläni etukäteen tiedossa, että omaan ojentatreeniin sekä hauistreeniin ei isot painot sovellut. Viime kirjoituksessani raskaan viikon ojentatreenissä kirjoittelin tuntuman puutteesta niin hauistreenissä oli havaittavissa samaa. Ojentajiin verrattuna sain hieman paremmin tuntumaa, mutta kaipasin poltetta mitä en saanut ja minkä tiesin mitä ei tapahtuisi. En edes laskenut sarjamääriä tällä kertaa liikkeissä, mutta aika suuria ne kyllä olivat sillä treeni kesti yli tunnin. Välillä en edes oikein pitänyt isoja taukoja vaan aloitin uuden sarjan toisen perään. Tällä kertaa treenasin myöskin yksin kyseisen treenin kun salikaverin kanssa aikataulutus ei sopinut yhteen. En sinällään huomannut mitään erikoista mikä olisi haitannut treeniä, mutta varmaan toistojen välinene tauko oli se suurin ero muihin treeneihin verrattuna.

Hauistreeni kuulu vielä niihin treeneihin joissa ei oikein voi helposti auttaakkaan kuin muutamissa tapauksissa tangolla tai taljassa tehtynä. Tämän puolesta hauistreenin pystyi suorittamaan ihan hyvin yksinkin vaikka joihinkin liikkeisiin olisin voinut varmistajan kanssa latoa isompaa painoa pakkotoistojen kera. Tällä kertaa piti vain tehdä sellaisilla painoilla, että jaksoin nostaa toistot tai tarvittaessa vaihtaa painoja pienempiin.

Vaikka runttasin tänään hauista hieman yli tunnin niin tästä huolimatta pidän aamuisin suorittamani kahdella liikkeellä tehdyn hauistreenin parempana. Yksinkertaisesti tuntuman ja poltteen takia. Näissä aamutreeneissä olen tehnyt pari liikettä viidentoista toiston sarjoilla ja hieman pienemmillä painoilla niin olen saanut kamalan pumpin aikaan. Samalla kun olen saanut pumpin aikaan niin myöskin polte on seurannut perässä. Tai sitten se on mennyt toisin päin eli polte ennen ja pumppi jälkeen. Sain nyt ainakin erilaiset treenit hauikselle sekä ojentajille mikä on se tärkein asia. Kuitenkaan ei ole aina hyvä tehdä sillä tavalla mikä itsestä tuntuu hyvälle ja tuntuu sille kuin haluasi. Näillä isommilla painoilla tehtävät treenit kuitenkin tuovat erilaisuutta treeniin joilla saa tehtyä liikkeet erilailla sekä tuntuman lihakseen erilailla. Ei ole kuitenkaan aina hyvä treenata silläkään tyylillä mikä tuntuu hyvälle sillä tähänkin tottuu nopeasti jolloin treeni ei ota perille enään yhtä hyvin.

Hauistreeni

  • Hauiskääntö z-tanko scott
  • Hauiskääntö käsipainoilla seisten kääntäen
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen hammer
  • Hauiskääntö talja naru
  • Hauiskääntö ristikkäistalja

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?

Siis tämähän alkaa olemaan kulttuuri shokki kun palaa takaisin kotio ja käy tekemässä treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Kun on vajaa neljä viikkoa tottunut treenaamaan Vammalassa sekä Tampereen Loaded:lla sekä Tampereen PTVGYM:llä missä ihmiset osaavat käyttyätyä niin paluu kotiin ja Pitäjänmäen PTVGYM:lle on kyllä. Olen jo kaikenlaista Pitäjänmäen PTVGYM:llä nähnyt: kusiset wc:t, kusiset suihkut, oksennusta wc:n lattialla sekä teineillä kuset housuissa kuntosalilla mutta tämän päiväinen menee kyllä ihan omaan luokkaansa.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".