Kuudes päivä putkeen kuntosalilla ja tällä kertaa vuorossa jalkatreeni

16.11.2016 - 12:06

Tänään tulee kuudes päivä putkeen kuntosalitreenejä. Eilen en huomannut päivällä mitään ihmeellistä kropassa, mutta tänään olen tuntenut ainakin ojentajissa eilistä treeniä. Vaikka eilen en tuntenut kropassa mitään niin siitä huolimatta en oikein tiennyt miten treeni tulee menemään niin otin alusta asti ihan päivän kunnon mukaan. Tänään olen ajatellut ottavani hieman kevyemmin ainakin treenin alun. Katson rauhassa nyt päivän kunnon ja teen sen mukaan sellaisen treenin nyt mitä tulen edes tekemään. Tänään on vuorossa jalkatreeni enkä oikeastaan ole mitään muuta miettinyt kuin hack-kyykyn tekemistä. Taino oikeastaan sen verran olen miettinyt, että kyllä pelkkä hack-kyykkykin tulee riittämään jos kroppa on siinä kunnossa ettei kannata tehdä enempää.

Yhden jalan takareisikone on toinen mitä tulen tänään varmasti tekemään, mutta tuossa käytännössä on se suunnittelu mitä olen tälle päivää tehnyt ja minkä pohjalta lähden rakentamaan treeniä. Minulla on vielä suunnitelmissa tehdä yksi jalkatreeni tälle viikolle. Joko perjantai tai lauantai tulee olemaan vielä päivä jolloin tulen tekemään vielä jalkatreenin ollessani vielä Vammalassa. Tämän johdostsa viikon sisälle tulee yhteensä kolme jalkatreeniä mitkä kaikki tulevat sisältämään hack-kyykyn ihan vain sen takia kun sitä normaalisti ei pääse tekemään.

Hack-kyykkyä neljän päivän tauon jälkeen

Tänään käytännössä aloitin jalkatreenin samalla tavalla kuin neljä päivää sitten jalkatreenissä. Heti päästessäni kuntosalille niin suuntasin samantien hack-kyykky paikalle. Tämän jälkeen aloitin tekemään kuuden toiston sarjoja millä tein 40kg, 80kg sekä 140kg painoilla. 40kg sekä 80kg painot toimivat niin sanotusti lämmittelynä ja 140kg toimi tänään sarja painoina. Viimeksi tein sarjoja 130kg painoilla joten viime kertaiseen tuli lisättyä 10kg painoja. Toistomäärät olivat samat viime kerralla kuten tälläkin kertaa. 140kg jälkeen tiputin painot "takaisin" 80kg painoihin joilla tein kymmenen toiston sarjoja. Viimeksi tiputin painot 130kg:sta 40kg painoihin joilla tein viiden toiston toiston sarjoja joten sain tällä tavalla hieman lisättyä erilaisuutta jalkatreeniin.

Kuten viimeksikin niin tänäänkin yritin tehdä toistot rauhallisesti vaikka painoja oli paljon ja toistot alkoivat painaa aika paljon. Tällä tavalla ei pitäisi tulla mitään yhtäkkinäisiä rykäisyjä polviin niin yritän tällä tavalla saada mahdolliset tulevat polvikivut pois. Samalla kun toistoista tulee raskaampia hitammalla tyylillä niin tekeminen on yleisesti raskaampaa ja tällä tavalla myös tottuu painoihin paljon paremmin. Kun pystyy tekemään suuremmilla painoilla hitaampia toistoja niin periaatteessa tietää pystyvänsä tarpeen tullen nostamaan painoja tai ainakin tekemään isommilla painoilla. Kun taas nopeammilla toistoilla tehtynä tietää helpommin, että painojen nostaminen on joko vaikeaa tai mahdotonta kun toistot joutuu tekemään vauhdilla eikä voimilla.

Hack-kyykyn jälkeen tuli tehtyä vielä kunnolla yhden jalan takareisiä mitä olinkin hack-kyykyn lisäksi suunnitellut. Aluksi tein 20kg painoilla kymmenen toiston sarjoja enemmän tekniikalla tehtynä. Kolmen sarjan jälkeen nostin painot 30kg joilla tein kaksi kymmenen toiston sarjaa hieman rikkonaisemmalla tekniikalla. 10kg lisäys yhden jalan takareisissä oli huomattavasti paljon sillä tekniikka alkoi vääjäämättä kärsimään. Tämän huomasi kahdesta asiasta jotka olivat tempo ja liikerata. Ensinnäkin liikerata alkoi lyhynemään kun ei jaksnut nostaa jalkaa yhtä ylös ja samalla jouduin lisäämään toistojen tempoa jotta jaksaisin tehdä toistoja.

Tämän jälkeen tein vielä rennosti jalkaprässiä ensiksi etureisille kolme sarjaa ja tämän jälkeen takareisille kolme sarjaa. Painoja molemmissa tekniikoissa oli 150kg ja toistot tein rauhallisesti. Katsoin jo kahden ensimmäisen liikkeen oikeastaan riittävän eli hack-kyykykyn sekä yhden jalan takareisien. Tämän jälkeen nämä kaksi liikettä jalkaprässissä oli sellaista kevyempää tekemistä. Tämän jälkeen kyllä vielä mietin olisiko tehnyt vielä jotain, mutta lopulta tulin siihen lopputulokseen että on parempi lopettaa vain treeni tähän.

Jalkatreeni

Hack-kyykky
Yhden jalan takareidet laitteessa
Jalkaprässi etureisille
Jalkaprässi takareisille

End of era: Lopetin Elixian jäsenyyden noin 12 vuoden jälkeen

29.03.2025

Kuntosali

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Lue lisää

Kolmas viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

22.03.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Lue lisää

Kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

23.02.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Lue lisää

Teinien nykytrendi laittaa vesihana juokseen wc:hen

16.02.2025

Kuntosali

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lue lisää

Eräänlainen end of era. Irtisanoin viimein Elixian jäsenyyden mitä olen suunnitellut vuosia

06.02.2025

Kuntosali

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.

Lue lisää