Viidespäivä putkeen kuntosalitreeniä
Eilen tuli viides päivä putkeen kuntosalilla ihan normalitreenien parissa ja tänään on tulossa kuudes päivä putkeen. En ole tainnut ikinä käydä viittä päivää putkeen ihan normaalien kuntosalitreenien parissa, mutta yleisellä tasolla viiden päivän treeniputkia on ollut. Tämä putki nyt johtuu ihan siitä, että kymmenen kerran kuntosalikortissani oli vielä kahdeksan kertaa jäljellä ja ajattelin käyttää ne nyt. Kuntosalikortin kerrat olisivat voimassa vielä helmikuun ensimmäisiin päiviin asti, mutta luulen etten tule käymään tammikuussa täällä päin. Tästä jotuen päätin käyttää kerrat nyt vaikka se tietääkin pidempiä putkia.
Eilen jo päivällä tuntui etten olisi ollut mitenkään puhki vaan palautunut treeneistä. Tämä päivällä huomattu tuntemus osottautui kuntosalilla osuneen oikeaan sillä jaksoin tehdä kunnon treenin ihan ok painoilla. Eilen oli vuorossa rinta- & ojentatreeni ja tänään myöhemmin menen vielä tekemään jalkatreenin. Tässä kun tulee paljon päiviä joko putkeen tai pienen ajan sisään vaan muuten niin päivien päättäminen on ollut ihan fiiliksen mukaan. En ole myöskään saanut halutuille treeneille tarvittavia välejä, mutta tämä on ollut tiedossa jo muutenkin. Sitten kun yritän vielä saada kolmea jalkatreeniä tähän aikaan kun pääsen täällä hetkemään hack-kyykkyä niin tämä luo myös sen, että jouduin tekemään treenejä enemmän sekaisin. Tämän kolmen jalkatreenin sisällyttämistä tähän hieman yli viikon aikaan tietää myöskin jonkin treenien "väliin jättämistä" tai paremmin sanoen treenien valikoimista.
Eilen esimerkiksi tuli tehtyä nyt rintatreeni kun edellisenä päivänä minulla oli ollut olkapäätreeni. Olkapäätreeni kun voi vaikuttaa eri tavalla rintatreeniin. Tämän takia en yleensä tee olkapäitä sekä rintaa samana päivänä ja muutenkin yritän saada näiden treenien väliin välin. Yhteenaikaan taisin kyllä tehdä rintatreenin sekä olkapäätreenin samassa treenissä, mutta tällöin en ajatellut asioita vielä tuolla tavalla ja nykyisin käytettävät painotkin ovat erilaiset ainakin massaliikkeissä.
Varsinkin näin kun edellisenä päivänä on ollut olkapäätreeni niin tämän voi tuntea rintatreenin eri liikkeissä. Varsinkin penkkiä tekiessä olkapäissä voi tuntua jopa kipua mitä olen joskus tuntenut penkkiä tehdessä kun olkapäät ovat olleet hieman kipeä. Sitä kun muutenkin kuulee juttuja, että penkki normaalisti tehdessä jo ottaa olkapäihin niin miltä se tuntuukaan sitten kun edellisenä päivänä on tehty olkapäitä? Minultakin kysyttiin eilen kuntosalilla etteikö minun eilinen olkapäätreeni tuntunut penkkiä tehdessä. Itse en huomannut mitään kipuja tai tason suurta tippumista.
Rintatreeni kuuden toiston sarjoilla ja ojentajat viisi kertaa kymmenen
En oikein tiedä mistä eilisen tyyli lopulta tuli kun päädyin tekemään rintatreenin kuuden toiston sarjoilla ja ojentajatreenin viisi kertaa kymmenen toistoa. Kolme liikettä neljästä rintaliikkeestä tein kuuden toiston sarjoilla ja yhden kymmenen toiston. Ojentajat tuli tehtyä alusta asti viisi kertaa kymmenen toistoa tyylillä. Oletattavasti rintatreenin kuuden toiston sarjat lähtivät vain jatkumaan penkistä missä tein kuuden toiston sarjoja. Mistä tämä kuusi toistoa penkkiin tuli johtui varmaankin vain painoista joilla jaksoin tehdä kuutosia. Tämän jälkeen vinopenkissä laitteella päädyin vain jatkamaan samaa tyyliä millä tein penkissä ja tätä tyyliä olikin sitten helpompi jatkaa. Ojentajissa en nähnyt mitään järkeä tehdä "vain" kuuden toiston sarjoja vaan otin hieman pienempiä painoja joilla jaksoin lopulta tehdä viisi kymmenen toiston sarjaa.
Aloitin penkin lämmittelytkin kuuden toiston sarjoilla mistä kuutta toitoa jatkoin kaikissa muissa sarjoissa paitsi 150kg painoilla joilla jaksoin vain neljä toistoa. Aluksi tein 130kg painoilla kuuden toiston sarjan minkä jälkeen päätin kokeilla 150kg painoilla tehdä jotain vähintään viiden toiston sarjaa mikä lopulta epäonnistui. Tämän epäonnistumisen johdosta laskin painot takaisin 130kg painoihin joilla tein vielä kaksi kuuden toiston sarjaa. Penkin ohella tein vinopenkkilaitteessa hieman samanlailla. Aluksi lämmittelyä 40kg painoilla joista nostin painot 80kg painoihin joilla oletin tekeväni varsinaiset sarjat. Yhden 80kg sarjan jälkeen päätin nostaa painot 120kg painoihin joilla tein kolme kuuden toiston sarjaa. Tämän jälkeen laskin vielä painot 80kg painoihin joilla tein kymmenen toiston sarjan.
Tämän jälkeen rintatreenissä olikin säätämistä kun yritin viime kertaiseen tapaan tehdä peck-deckin seisten jolloin liike ottaisi enemmän alarintaan. Tämä oli aluksi hieman säätöä sillä viime kerralla en löytänyt kunnollista tekotapaa eli tekniikkaa. Tällä kertaa tein aluksi muutamia sarjoja pienillä painoilla kunnes löysin tekniikan millä liike otti rintaan enemmän kuin peck-deck liikkui taaksepäin. Tämä kun oli alusta asti enemmän tai vähemmän säätöä niin ajattelin tehdä peck-deckin normaaleilla kymmenen toiston sarjoilla.
Peck-deckin jälkeen tulin miettineeksi mitä seuraavaksi? Viimeksi en tehnyt taljoilla yhtään liikettä eli olisiko nyt aika käyttää taljoja? Pienen mietinnän jälkeen päädyin tekemään pysäytyspenkkiä vapalla tangolla varmistuksien päälle vaikka aluksi mietin alavinopenkin tekemistä vapalla tangolla. Ajattelin kyllä onko vielä yhden penkkiliikkeen tekeminen liikaa varsinkin kun kyseessä oli jo neljäs rintaliike ja penkkiliikkeitäkin oli jo kaksi takana.
Ojentajat menivät sitten hieman samalla tavalla kuin viimeksi vaikka vaihdoinkin jotain liikkeitä. Aloitin ojentajat ranskalaisella punnerruksella alavinopenkissä kun tuota variaatiota on tullut kuitenkin käytettyä vähemmän. Ranskalaista punnerrusta kun yleensä tekee joko maaten tai istuen minkä lisäksi sitä voi myöskin tehdä maassa makaamalla sekä näin alavinopenkissä. Sitten on vielä käsipaino versiot käytännössä kaikista variaatioista. Seuraavaksi jatkoin ranskalaisen punnerruksen tekemistä alataljassa narulla liikkeellä mitä tein ensimmäistä kertaa viime ojentatreenissä ja huomasin sen olevan hyvä liike. Ranskalaisien punnerruksien jälkeen tuli tehtyä vielä ojentajapunnerrusta vastaotteella sekä kickbackiä käsipainoilla.
Rinta- & ojentajatreeni
- Penkki
- Ranskalainen punnerrus alavinopenkissä
- Vinopenkkilaite
- Ranskalainen punnerrus alatalja naru
- Peck-deck seisten
- Ojentajapunnerrus vastaote
- Pysäytyspenkki
- Kickback käsipainoilla
