Kyykky kulkenut paremmin joululoman jälkeen ja sain uuden sarjaennätyksen 220kg x3

13.02.2020 - 14:10

Kyykky on ollut minulle jo vuosikausia se liike minkä tasoa olen halunnut nostaa niin maksimipainojen kuin sarjapainojen osalta. Ongelmaksi on muodostunut se, että olen tehnyt kyykkyä kaksi kertaa viikossa ja lähes aina yrittänyt tehdä samoilla painoilla kuin edellisessä treenissä vaikka päivän kunto ei ihan olisikaan se. Kyykyssä on ollut jostain syystä sellainen ero penkkiin ja maastavetoon verrattuna, että kyseisissä liikkeissä olen tehnyt välillä erilaisia treenejä joko painojen tai tyylin suhteen. Jostain kumman syystä kyykyssä en ole hirveästi näin tehnyt vaan aina hakannut sitä samaa tai lähelle samaa.

Yksittäisiä kertoja olen kyllä tehnyt box kyykkyä, mutta nämäkin ovat olleet enemmänkin yksittäisiä kertoja kuin mitään jatkuvaa trendiä. Box kyykky on siinä mielessä erilaista kuin normaali kyykky, että ala-asennossa vauhti pysähtyy täysin ja nosto osuus tapahtuu käytännössä alusta eikä suoran liikkeestä. Box kyykyn etu on myös se, että jokainen toisto menee yhtä alas ja kyykyn tekemisessä joutuu keskittymään alaspäin menemiseen jotta boxille ei tömähdä alas vaan "istuminen" boxille on kontrolloitu. Jostain syystä välillä tuntuu sille, että box kyykky tuntuu olevan helpompaa kuin normaali kyykky, mutta se voi myöskin olla vain henkinen asia välillä: Ehkä boxilta on välillä helpompi lähteä nostamaan itseään ylös kuin että se tapahtuisi normaalisti liikkeestä?

Mitä nyt sitten tapahtui joululoman jälkeen tai aikana kyykyssä? Joululoman aikana pidin tarkoituksella parin viikon tauon kyykkämäisestä sillä en ottanut reissuun mukaan kyykkykenkiä vaan päätin pitää kyykystä taukoa. Osittain tämä johtui juurikin tuosta kenkien jättämisestä reissusta pois, mutta kyllä se pääsyy oli se, että keskityin tekemään kahden viikon aikana hack-kyykkyä. Normaalisti kun en pääse tekemään hack-kyykkyä ja nyt kun siihen oli mahdollisuus niin päätin keskittyä parin viikon aikana vallan hack-kyykyn tekemiseen sillä normaalin kyykyn ja hack-kyykyn tekeminen samassa treenissä on todella raskasta ja ne syövät toistensa voimia ja painoja.

Tämän vuoden puolella vielä tammikuun ensimmäisinä viikkoina kun palasin arkeen niin tein kyykkyä viikossa vain kerran. Huomasin heti ensimmäisellä kerralla tammikuussa, että kyykky meni todella hyvin vaikka minulla oli reilun parin viikon tauko kyykkäämisestä. Tämä sama trendi jatkui läpi tammikuun ja huomasin pystyväni tekeväni todella usein 200kg alkavia toistoja useammin kuin viime vuoden puolella. Kuitenkaan minulla ei ollut mitään pakkomiellettä 200kg painoihin koko aikaa vaan välillä tein tarkoituksella 140 - 160kg painoilla.

Kun aloin saamaan kyykyssä esimerkiksi 200kg painoilla viiden toiston sarjoja useammin niin se ruokki samalla tekemään välillä 210kg painoilla. Sain tehtyä tuossa viikko pari sitten 210kg painoilla kolme kertaa kolmen toiston treenin mikä taisi olla jonkin sortin ennätys tai sitten sivusin sitä. Olen kuitenkin viimeisien neljän viikon aikana tehnyt pari "kovaa" kyykkyä treeniä viikkoon ja ainakin toistaiseksi olen siihen pystynyt enemmän tai vähemmän. Tuossa viime viikon lauantaina kyllä huomasin, että 200kg painot tuntuivat todella raskaille, mutta siitä huolimatta sain tehtyä 200kg painoilla kolme kertaa kolmosen. Tuossa treenissä myös tajusin, että se oli vain päästä kiinni sillä jo ensimmäinen toisto tuntui sille, että eihän tästä tule yhtään mitään. Päätin vain jostain kumman syystä jatkaa ja sain tehtyä kolme toistoa mitä seurasi kaksi sarjaa vielä lisää. Samalla kyllä tajusin, että vastaavat tapaukset viime vuoden puolella päätyivät siihen yhteen toistoon minkä jälkeen lopetin kyykkäämisen tai vähensin painoja.

Kyykätessä moni asia on päästä kiinni ja sitä mitä päässä liikkuu treenin aikana. Tietenkin pitää tunnustella päivän kuntoa, mutta suurin osa onnistumisista tulee siitä, että uskaltaa ja päättää vain tehdä. Osittain olen jo pitkään nähnyt videolta omia kyykkyjä ja ne ovat näyttäneet paljon helpommilta miltä ne ovat tuntuneet. Ehkä tämä on nyt viimein johtanut siihen, että uskallan tehdä enemmän toistoja ja sarjoja vaikka tuntemus olisi toisin. Tämä kaikki johti nyt siihen, että nyt keskiviikkona nousin 220kg painoihin kun 200kg tuli kevyen oloisesti. Lähdin tekemään 220kg painoilla yhtä toistoa mikä lopulta päätyi kolmeen toistoon.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.