Kuntosalipäiviin muutoksia minkä johdosta viikkoon tulee neljän päivän kuntoslaitreeni putki

16.11.2016 - 12:06

Tänään piti olla välipäivä ja minun oli tarkoitus tehdä huomenna torstaina rinta- & ojentatreeni ja perjantaina jalkatreeni, mutta aikaistinkin molempia päiviä yhden taaksepäin. Tämä tarkoitti silloin sitä, että menin tänään tekemään rinta- & ojentatreenin ja huomenna torstaina olisi sitten vuorossa jalkatreeni. Näin ollen perjantai jää välipäiväksi mikä oli tarkoitus olla tänään keskiviikkona. Aloin tuota asiaa suunnitella hieman jo eilen ja mitä pidemmälle eilinen meni niin sitä varmemmaksi tämä suunnitelma muuttui. Käytännössä tänä aamuna tuo suunnitelma oli lyöty jo lukkoon.

Ajattelin perjantain olevan vain parempi välipäivä sillä minun olisi tarkoitus mennä katsomaan Mission: Impossible - Rogue Nation ja halusin varata päivälle kunnolla aikaa. Toisin sanoen en halunnut elokuvan näytösajan valintaan vaikuttavan omat treeniaikana vaan katsoin paremmaksi vaihtoehdoksi olevan valita elokuvanäytökselle vapaasti ajan kuin valita "huonompi" aika. Sitä asiaa en edes alkanut miettimään, että aikaistaisin perjantaina kuntosalille menemistä sillä viimeksi kun aikaistin treeniä niin se meni todella heikosti. Ajattelin kyllä hieman myöskin perjantain siirtämistä lauantaille jolloin ei olisi tullut neljän päivän putkea, mutta en halunnut siirtää jalkatreeniä viikonlopulle. Näiden siirtojen jälkeenhän minulle tulee nyt neljän päivän putki kuntosalille, mutta tämä ei ole mitenkään uutta. Toisaalta en ole tehnyt neljän päivän putkia hetkeen joten siltä kannalta hieman arvelluttaa jaksaminen.

Kun käytän aikalailla tiettyjä päiviä ja kun teen lihasryhmät tiettyinä päivinä niin välillä tälläiset vaihtelut voivat vaikuttaa treeniin negatiivisesti. Vielä kun treenipäivä oli kolmas putkeen niin tietenkin hieman ajattelin päivän kuntoa ja miten jaksaisin tehdä. Eihän tänään tietenkään mitään muuta suurempaa mietinnän aihetta ollut kuin treenin avausliike penkki. Miten jaksan tehdä eli millaiset painot sekä toistomäärät? Paras tapa oli vain korotella pikkuhiljaa painoja ja katsoa päivän kunto. Päivän kunto oli hyvä ja penkki meni hyvin minkä pohjalta oli hyvä rakentaa päivän treeni.

Tämän päivän treeni oli sekoitus vanhaa, uudempaa sekä uutta tekemistä. Normaaleita sarjoja, lyhyillä tauoilla sekä viiden sarjan setti kuuluivat tämän päivän treenin sisältöön. Yksi ihan uusi variaatio kuului myöskin tämän päivän treeniin mikä oli pitkään suunnitelmissa ollut ranskalainen punnerrus alavinopenkissä. Tätä ranskalaisen punnerruksen variaatiota on ollut jo pidempään suunnitelmissa kokeilla, mutta jostain syystä tein kokeilin sitä tänään ensimmäistä kertaa. Liike oli melkein samanlainen toteuttaa kuten mikä tahansa alavinpenkki. Lähinnä suurin vaikeus oli päästä alkuasentoon painoineen sillä aina alavinopenkissä tangolla tai käsipainoilla tehtynä itselleni vaikein osuus on mennä alkuasentoon. Lähinnä se, että ei valuisi suoraan niskoilleen penkistä on itselleni suurin asia minkä otan huomioon sillä kun menen alavinopenkissä alkuasentoon niin painojen johdosta asento yleensä valuu vielä hieman alemmaksi. Tämän johdosta yleensä ensimmäiset toistot ovat ne vaikein kohta jolloin asento penkissä voi vielä muuttua sillä ensimmäinen toisto voi viedä kroppaa alemmaksi alavinopenkissä. Juurikin sen takia jos asento ei ole vielä tukeva niin painot voivat luisuttaa kroppaa alemmaksi. Siksi olenkin jättänyt aina asennon hieman ylemmäksi ennen ensimmäistä toistoa mikä on sitten laittanut asennon kuntoon.

Olisin halunnut kokeilla tänään ranskalaista punnerrusta alavinopenkissä hieman suuremmilla painoilla, mutta kuten alavinopenkissä käsipainoilla niin myöskään tässä liikkeessä en ole uskaltanut ottaa ihan maksimipainoja. Lähinnä painojen valintaan on vaikuttanut alavinopenkissä pysyminen sekä sieltä pääsemisen takaisin ylös mikä vaikeutuu radikaalisesti jos painoja on liikaa. Alavinopenkillä tekiessäni liikkeitä en myöskään itse käytä painojen tiputukseen alhaalta vientiä eli pään puolelta. Tähän asiaan on vaikuttanut kaksi asiaa miksi tuon painot takaisin yläkautta pois. Ensimmäiseksi olen katsonut yläkautta tuonnin turvallisemmaksi ratkaisuksi sillä alakautta painojen / tangon tiputtaminen voi rikkoa ranteen tai olkapään helposti jos käsi taittuu väärin mikä on helppoa ainakin käsipainoilla. Toinen asia minkä takia tuon painot yläkautta pois on se, että pääsen myös itse paremmin ylös alavinopenkistä tuomalla painot yläkautta. Tällöin saan tarpeeksi tehoa / painoa kropan yläosaan millä saan nostettua itseni alhaalta ylös. Ilman käsipainojen / tangon antamaa lisäpainoa alavinopenkistä pois nouseminen on itselleni vaikeaa. Tämän olen huomannut silloin kun olen koittanut asentoa ilman painoja.

Rinta- & ojentajatreeni

  • Penkki 60kg x10, 100kg x5, 130kg x2, 160kg x2, 140kg x5, 130kg x10
  • Vinopenkki 80kg 8x4 10s tauoilla
  • Ranskalainen punnerrus alavinopenkissä 37,5kg 3x10
  • Viiden variaation ojentajapunnerrus 25kg 3x10
    • Ojentajapunnerrus naru normaali leveä
    • Ojentajapunnerrus naru kädet yhdessä
    • Ojentajapunnerrus tangolla
    • Ojentajapunnerrus tangolla vastaote
    • Ojentajapunnerrus naru pään yli
  • Yläristikkäistalja tuettuna vinopenkki 15kg 3x10
  • Ojentajapunnerrus tanko vinopenkissä eteen 20kg x10, 30kg 3x10
  • Alaristikkäistalja 10kg x10, 15kg 3x10
  • Ojentajapunnerrus käsipainoilla vinopenkissä 16kg x10, 20kg 3x10

Keskiviikkona kun tein viikon ensimmäisen kyykky treenin niin minulla ei ollut oikein mitään suunnitelmia tai odotuksia treeniä kohtaan. Oikeastaan parempi niin sillä viime viikon lauantaina tain tehtyä ketjukyykyssä uuden ennätyksen kun sain tehtyä lauantaina PTVGYM:llä 220kg plus ketjut. Oikeastaan en edes muistanut sitä että tein edellisessä treenissä ennätyksen mikä oli vain hyväksi. Yleensä kun olen saanut tehtyä hyvän treenin tai jonkinlaisen ennätyksen

Eilen lauantaina kävin ensimmäistä kertaa uudella PTVGYM Roihupelto kuntosalilla. Minun oli suunnitelmissa käydä PTVGYM Roihupeltossa jo tuossa pari kolme viikkoa sitten mutta muutin noita suunnitelmia kun sää heikkeni. No loppujen lopuksi eipä se sää nyt eilenkään mikään loistava ollut vaan päinvastoin todella huono. Treenin aikana oli alkanut satamaan räntää eli tiet oli loskassa ja räntää satoi enemmän. Ei siis mikään ihanteellinen ajokeli ja varsinkin kun

Viikko alkoi treenien osalta ei ihan niin kuin olin kuvitellut mutta lopulta parempi niin. Olin suunnitellut tekeväni maanantaina maastaveto treenin lohko maastavedolla (block deadlift) lähisalilla mutta päädyin tekemään normaalia maastaveto ja lohko maastavetoa PTVGYM:llä. Menin kyllä tuohon lähisalille mutta pukuhuoneesta päästyäni kun menin salin puolelle niin huomasin salin olevan ihan täynnä. Juttelin siinä tutun kanssa ja odottelin kymmenisen minuuttia

Eilen lauantaina kun lähdin tekemään jalkatreeniä PTVGYM:lle niin en jälleen kerran oikein tiennyt mitä odottaa ja miten edes tekisin kyykkyä. Viimeiset muutamat viikot olen tehnyt PTVGYM:llä ollessa boxi kyykkyä ketjuilla ja muutaman viikon hakenut uutta boxi kyykky ennätystä ketjuilla. Tämän viikon keskiviikkona kun tein viikon ensimmäisen kyykky treenin niin se ei mennyt erityisen hyvin mutta ei ihan niin huonosti mutta halusin vain parempaa. Keskiviikkona

Neljä viikkoa putkeen kun olen nyt epäonnistunut maastavedossa. Tällä viikolla epäonnistuin toistamiseen maastavedossa 290kg saantia ylös ja tällä kertaa se oli jopa heikompi yritys kuin viimeksi. Vuosia sitten kun olin ihan hyvässä maastaveto kunnossa ja 280kg nousi useasti niin yritin 300kg monesti. Tuosta 300kg tuli tuolloin vähän pakkomielle mitä hain treenistä toiseen vaikka en ollutkaan siinä kunnossa että voisinkaan saada sitä ylös. Nyt näyttää vähän