Alkuviikon treenit ja treenipäivien vaihtelu

16.11.2016 - 12:06
Rintatreeni
Ojentajatreeni
Jalkatreeni
Kuntosali

En muista, koska viimeksi olen ollut menemättä maanantaina kuntosalille treeniviikolla, mutta tämän viikon maantaina pidin välipäivän. Viimeviikolla tein maanantain treenin sunnuntaina ja tällä viikolla tiistaina, joten parina viikkona treeniviikon ensimmäinen päivä on vaihtunut. En tiedä johtuiko se päivästä vai olinko väsynyt, mutta treeni ei tuntunut kulkevan. Näinä kahtena viikkona kun olen vaihdellut treenipäiviä ja treenannut "epänormaaleina" päivinä niin minulla on vähän seonnut päivät. Viimeviikolla olin ajoittain päivän edellä eli maanantaina ajattelin päivän olevan tiistai, tiistaina että on keskiviikkona ja sitä rataa. Tällä viikolla olen ollut sitten päivän jäljessä eli eilen ajattelin päivän olevan maanantai ja tänään päivän olevan tiistai. Olen treenannut todella pitkään rinta & ojentajat maanantaina, jalat tiistaina, selkä torstaina sekä hauis & olkapäät perjantina ja kun tästä ryhmistä poikkeaa niin minulla alkavat menevään päivät sekaisin todella helposti.

Ajattelin mennä aamulenkillä aamulla, mutta loppujenlopuksi en mennyt juoksemaan vaikka keli olisi ollut hyvä. Kuntosalille lähdin jo heti töiden jälkeen ja tänään kuntosalitreeni meni paljon paremmin kuin eilen. MInulla kramppasi jalat tänään ihmeellisen paljon kun tein pohkeita sekä yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa jota tein pitkästä aikaa. Kramppaamiset eivät vaikuttaneet paljoakaan liikkeiden tekemiseen, mutta kipu tuntui epämukavalta.

Rinta & ojentajat

  • Penkki 1x10 60kg, 1x10 1x8 1x6 120kg
  • Dippi 25kg lisäpainolla 3x10
  • Vinopenkki käsipainoilla 2x10 1x7 37,5kg
  • Ranskalainenpunnerrus istuen 1x10 37,5kg 3x10 42kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 1x10 60kg, 3x10 90kg 
  • Ojentaja päänyli käsipainolla seisten 3x10 25kg
  • Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg 
  • Superina beck-deck 2x10 60kg, rintaprässi 1x6, 1x4 100kg

Jalkatreeni

  • Kyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
  • "Haaraväli maastaveto" 3x10 60kg
  • Pohkeet istuen 4x10 125kg
  • Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x15kg
  • Yhden jalan etureidet 3x10 50kg
  • Takareidet maaten 3x10 85kg

 

Jotain tämän hetkisesti dieetistä ja olin hieman olettanut hiilarien olevan vähemmän päivää kohden

03.07.2017
Kuntosali
ruokailu

Kirjoittelin tuossa, että aloitin jälleen dieetin mutta olin väärässä hiilarimäärien suhteen. Olin kuvitellut hiilarien olevan päivää kohden noin 50g - 60g mutta olin hieman väärässä. Päiväkohtaiset hiilarit nimittäin ovat noin 50g - 60g plus treenijuoman malto eli yhteensä lähemmäksi 70g - 80g per päivä. Olin kuvitellut hiilarin olevan juurikin malton kanssa sen 50g - 60g per päivä. En ollut tajunnut, että kaurapuuro sisältää niinkin "paljon" hiilaria kun

Lue lisää

Tuli aloitettua jälleen dieetti uudella ruokavaliolla ja vähillä hiilareilla

30.06.2017
Kuntosali
ruokailu

Maanantaina tuli aloitettua "jälleen" eräänlainen dieetti kokeilu mitä on nyt takana neljä päivää ja viides menossa. Käytännössä karistin hiilarit pois päivään kahdesta suurimmasta ateriasta ja korvasin hiilarin joko rasvoilla tai proteiinilla, mutta suurin muutos itselleni oli ottaa salaatit mukaan. En ole taas pitkään aikaan syönyt hirveästi mitään salaattia tai vihanneksia joten päätin ottaa ne mukaan päivän yhteen ateriaan mikä on ollut päivän viimeinen eli

Lue lisää

Kovaa jalkatreeniä ja selkätreeniä joissa molemmissa treeneissä tuli käytyä hieman maassa sarjojen jälkeen

21.06.2017
Jalkatreeni
Kuntosali
Selkätreeni

Sen pitäisi olla hyvä merkki kuntosalilla kun sarjan jälkeen joutuu menemään polvilleen maahan ja haukkaamaan happea. Näin kävi minulle itseasiassa maanantaina sekä tiistaina eli kahtena päivänä peräkkäin. Maanantaina jalkaprässissä yhden pidemmän sarjan jälkeen ja tiistaina maastavedossa 220kg painoilla tehdyn sarjan jälkeen. Periaatteessa tuon pitäisi olla hyvä merkki siitä, että treeni on mennyt perille. Toisaalta jos noin käy useasti niin se ei ole hyvä

Lue lisää

Tämän viikon treeniviikosta ja Pirates of the Caribbean & Street Gastro sandwichit

18.06.2017
Elokuvat
Kuntosali

Kuntosalilla kaikki on suhteellista mutta tämän viikon treenien osalta oma viikkoni oli ainakin suurimmaksi osaksi "chillailua" ja chättäilyä" kuin treenaamista. Oikeastaan tiistain olkapäätreeni ja keskiviikon jalkatreeni olivat viikon ainoat "kunnon" treenit ja maanantain rintatreeni, torstain selkätreeni ja perjantain käsitreeni olivat sitten sitä toista osastoa eli "chillailua" kuntosalilla. Ei siinä ettenkö olisi saanut treenejä osumaan oikeisiin

Lue lisää

Tällä viikolla meno on ollut väsyneempää mutta tiedostettua ja kaikki on suhteellista

15.06.2017
Jalkatreeni
Kuntosali

Tämä viikko on ollut treenien saralla hieman väsyneempää johtuen viime viikon treeneistä. Huomasin tämän jo oikeastaan sunnuntaina jolloin kävin tekemässä maastavetoa ja oikeastaan sitten maanantain rintatreeni todisti itselleni tämä asian. Oikeastaan tunsin tuon väsymyksen kropassa jo viime viikonloppuna mutta tuosta huolimatta en ole pitänyt vieläkään välipäivää vaikka ehkä olisi pitänyt. Toisaalta olen tottunut tähän ja osaan säädellä treenejä sen mukaan

Lue lisää