7km lenkki lumessa ja sen jälkeen kuntosalitreeniviikko päätökseen

16.11.2016 - 12:06

Tänään ensiksi 7km lenkki jonka jälkeen oli kuntosalitreenin vuoro. Valmistautuessani lenkille menoon tänään huomasin Garminin akun olleen todella vähissä mikä laittoi mietityttämään kestääkö se? Osaksi Garminin akun kestoa valitsin tänään hieman lyhyemmän lenkin, mutta en tiedä olisinko muutenkaan tänään mennyt juossut pidempää lenkkiä. Vaikka tiet olivat aurattu niin maassa oli silti lunta mihin jalat hieman upposivat ja tekivät lenkistä normaalia raskaamman. Toisaalta tuollainen on parempi kuin karhulla ajettu liukkaampi tie jolla kengät liukuvat. Lenkkireittiäni en joutunut yhtään lumen vuoksi muuttaa, koska koko reitti oli aurattu jopa ranta.

[[{"fid":"321","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":377,"width":506,"class":"media-element file-default"}}]]

En tiedä oliko lumi ainoa asia mikä tänään painoi lenkkiä vai olinko jo muutenkin puhki. Luulisin lumella olleen vaikutusta lenkin raskauteen, mutta en usko sen olleen ainoa syy. Luulisin lenkkien ja tämän viikon kuntosalitreenien vain painaneen pohjalla. Varsinkin kun olen nyt tehnyt kuntosalitreenit kymmenen toiston sarjoilla ja suuremmilla painoilla. Vaikka lenkki oli tänään raskas niin sain sen suoritettua ja tämän jälkeen minulla onkin enään vain noin 5km jäljellä vuositavoitteestani.

Vaikka lenkki meni tänään raskaasti niin lähdin melkein suorilta kuntosalille. Tai oli siinä joku 45min väliä ennen kuin lähdin kuntosalille. Mielestäni en huomannut kuntosalilla mitään väsymystä. Ehkä minulla oli hieman väsymystä, mutta en sitä sillain huomannut, koska en ole tehnyt perjantain treeniä aikoihin kympin sarjoilla sekä suuremmilla painoilla. En siis voinut verrata treeniä toiseen lähiaikoina tehtyyn mikä oli vain hyvä asia. Välillä on parempi olla vertaamatta treenejä keskenään.

Treenin rakenne oli tänään hyvin perus muutamaa poikkeusta lukuunottamatta. Olkapääliikkeissä kaksi ensimmäistä liikettä meni peruskaavalla eli aloitin pystypunnerruksella smithissä jonka jälkeen jatkoin olkapäitä vipunostoilla sivuille. Kolmantena ja viimeisenä olkapääliikkeenä tein pitkästä aikaa anti-gravity pressiä. Hauiksen puolella palasin vanhaan tyyliin kun tein pitkästä aikaa Scottissa hauista. Nyt kun oli mahdollisuus käyttää kunnon Scott-laitetta niin käytin sitä. Normaalilla kuntosalilla olen kiertänyt kaukaa Scott-laitteen, koska se jo näyttää sellaiselle millä ei voi treenata. Viimeisenä hauisliikkeenä kokeilin tänään tehdä hauista ristikkäistaljassa pelkällä vaijerilla. Kokeilin myös tänään uutta liikettä tekemällä ristikkäistaljassa vähän aika sitten kokeilemaa vipunostojen tekemistä takaolkapäille vinopenkissä.

Olkapää- & haustreeni

  • Pystypunnerrus smith 35kg x10, 3x10 55kg
  • Hauiskääntö istuen käsipainoilla 3x10 20kg
  • Vipunostot sivuille 3x10 14kg
  • Yhden käden vipunosto takaolkapäille ristikkäistalja vinopenkkissä 3x10 10kg
  • Scott tiputussarja 30kg x15, 25kg x5, 20kg x5, 15kg x7, 10kg x10, 5kg x15
  • Anti-Gravity Press 3x10 17,5kg
  • Yhden käden hauiskääntö ristikkäistaljan vaijerilla

En ole ollut dieetillä oikeastaan enään kolmeen viikkoon ainakaan mutta siitä huolimatta olen kuullut ihmisiltä, että minun dieettini etenee. Tähän vain olen vastannut, että en ole ollut enään "kunnon" dieetillä kolmeen viikkoon vaan enemmänkin semidieetillä. Vein molemmat vaakani Pelican Self Storageen jo viikkoja sitten niin en ole voinut seurata omaa painoani sen jälkeen mikä on ollut oikeastaan vain hyvä asia. Kun ei ole yhtään seurannut painoa vaa'an

Vihdoin ja viimein sain kyykyssä paremman tuloksen kuin penkissä. Todella pitkään ja oikeastaan liian pitkään minulla oli penkki parempi kuin kyykky. Osittain tämän asian johdosta mutta yleisesti heikon kyykyn takia lähdin kyykkäämään "alusta" vajaa vuosi sitten. En ole ihan varma koska aloitin tämän kyykky projektin mutta aika lähelle se menee että siitä tulisi vuosi pian täyteen. Tuolloin lähdin tekemään kyykkyä ihan 60kg - 80kg painoilla nyt painojen

En oikeastaan ole ollut dieetillä enään kolmeen viikkoon ja nyt viimeistään voi oikeasti sanoa, että dieetti on ohi. Kolme viimeistä viikkoa olen ollut kyllä viisi - kuusi päivää viikosta dieetillä, mutta viikonloppuisin on tullut syötyä hieman ohi. Näin on käynyt kolme viikkoa putkeen mikä on kyllä tarkoittanut sitä, että dieetti ei ole päällä vaikka olen henkisesti itse vedonnut dieettiin. Tämän hetkinen on enemmänkin "semidieettiä" tai normaaliin paluuta

Näköjään minun dieetti jatkuikin parin viime viikon tapaan siten, että maanantaista - perjantaihin mentiin dieetillä mutta viikonloppuna tuli hieman syötyä "ohi". Käytännössä näin on nyt tapahtunut kolmena viikkoa putkeen. Tästä huolimatta olen käynyt maanantaisin ja torstaisin vaa'alla mikä on pysynyt samoissa lukemissa. Maanantaisin paino on vaa'an mukaan lähes sama joka maanantai ja torstait on sama asia. Maanantaisin paino on noin pari kiloa torstain painoa

Täytyy sanoa, että dieetti on kulkenut varmaan kaksi viikkoa paikoillaan ellei jopa lähtenyt väärään suuntaan. Tähän vaikuttaa yksi asia mikä tapahtui kahdella perättäisellä viikolla eli viikonloppu "mässäily". Pari viikkoa sitten oli juhannus ja toissa viikonloppuna kävin uudestaan Vammalassa jolloin en myöskään jaksanut pitää dieetistä kiinni. Kun on reissussa tai paremminkin poissa arjesta ja arjen rutiineista niin dieettiä on todella vaikea pitää yllä