Sunnuntaista tiistaihin yhteenveto
Sunnuntaina ajattelin käydä juoksemassa ja illalla lähdinkin juoksemaan. Juoksu kulki muuten hyvin ja helposti, mutta minulla oli ollut koko viikonlopun vatsa sekaisin sekä formula oli alkamassa jonka olin suunnitellut katsovani joten menin suorinta tietä kotiin. Juoksulle tuli mittaan vähän yli seitsemän kilometriä joka toimi hyvin maanantaiaamun juoksun herättelynä. Maanantaiaamuna juoksu kulki hyvin, mutta ei niin rennosti kuin sunnuntaina. Nyt meni varmaan kaksi juoksua putkeen hyvin ensimmäistä kertaa puolimaratonin jälkeen, johon olin ihan tyytyväinen.
Maanantaina lähdin toimistolta vasta 18.40 aikoihin ja kuntosalille pääsin lähtemään 19.30 aikoihin, jolloin maanantaista tuli myöhäisin kuntosalille meno koskaan. Kuntosalilla oli enemmän väkeä mitä kuvittelin, mutta muuten treeni meni ihan hyvin siihen nähden, että päätä särki vähän sekä olin syönyt viimeksi ennen 12:sta. Kotona olinkin sitten 21.45, kävin suihkussa, katselin Boardwalk Empiren Cmorelta jonka jälkeen meninkin nukkumaan joten käytännössä tein joko töitä tai olin treenaamassa maanantaina. Tänään tein päivän normaaliin tapaan ja olin kuntosalilla "normi" aikaan. Treeni meni hyvin, mutta huomasin pieniä väsymisen merkkejä kuten maanantainakin. Huomenna onkin sitten täysi lepopäivä.
Maanantai rinta ja ojentajat
- Penkki 1x10 70kg, 2x10 120kg, 1x5 120kg
- Dippi 25kg lisäpainolla 3x10
- Vinopenkki käsipainoilla 3x10 37,5kg
- Ranskalainenpunnerrus istuen 3x10 37,5kg
- Ristikkäistalja 3x10 30kg
- Ojentajapunnerrus taljassa köydellä (jalat yhdessä) 3x10 50kg
- Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
- Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
- Ojentaja päänyli istuen käsipainolla 3x10 25kg
Tiistai jalat
- Syväkyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
- "Haaraväli maastaveto" 3x10 60kg
- Yhdenjalan prässi 1x50 100kg
- Pohkeet istuen 4x10 100kg
- Takareidet maaten 3x10 85kg
- Yhden jalan etureidet 3x10 50kg