Sunnuntaista tiistaihin yhteenveto

16.11.2016 - 12:06

Sunnuntaina ajattelin käydä juoksemassa ja illalla lähdinkin juoksemaan. Juoksu kulki muuten hyvin ja helposti, mutta minulla oli ollut koko viikonlopun vatsa sekaisin sekä formula oli alkamassa jonka olin suunnitellut katsovani joten menin suorinta tietä kotiin. Juoksulle tuli mittaan vähän yli seitsemän kilometriä joka toimi hyvin maanantaiaamun juoksun herättelynä. Maanantaiaamuna juoksu kulki hyvin, mutta ei niin rennosti kuin sunnuntaina. Nyt meni varmaan kaksi juoksua putkeen hyvin ensimmäistä kertaa puolimaratonin jälkeen, johon olin ihan tyytyväinen.

 

Maanantaina lähdin toimistolta vasta 18.40 aikoihin ja kuntosalille pääsin lähtemään 19.30 aikoihin, jolloin maanantaista tuli myöhäisin kuntosalille meno koskaan. Kuntosalilla oli enemmän väkeä mitä kuvittelin, mutta muuten treeni meni ihan hyvin siihen nähden, että päätä särki vähän sekä olin syönyt viimeksi ennen 12:sta. Kotona olinkin sitten 21.45, kävin suihkussa, katselin Boardwalk Empiren Cmorelta jonka jälkeen meninkin nukkumaan joten käytännössä tein joko töitä tai olin treenaamassa maanantaina. Tänään tein päivän normaaliin tapaan ja olin kuntosalilla "normi" aikaan. Treeni meni hyvin, mutta huomasin pieniä väsymisen merkkejä kuten maanantainakin. Huomenna onkin sitten täysi lepopäivä.

Maanantai rinta ja ojentajat

  • Penkki 1x10 70kg, 2x10 120kg, 1x5 120kg
  • Dippi 25kg lisäpainolla 3x10
  • Vinopenkki käsipainoilla 3x10 37,5kg 
  • Ranskalainenpunnerrus istuen 3x10 37,5kg
  • Ristikkäistalja 3x10 30kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa köydellä (jalat yhdessä) 3x10 50kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
  • Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
  • Ojentaja päänyli istuen käsipainolla 3x10 25kg

Tiistai jalat

  • Syväkyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
  • "Haaraväli maastaveto" 3x10 60kg
  • Yhdenjalan prässi 1x50 100kg
  • Pohkeet istuen 4x10 100kg
  • Takareidet maaten 3x10 85kg
  • Yhden jalan etureidet 3x10 50kg

Kesällä kyykky kulki todella hyvin ja sain tehtyä erilaisia sarjaennätyksiä kuten nostamassa kymmenen toiston sarjaennätyksen aluksi 180kg ja lopulta 200kg. Tuota ennen kymmenen toiston sarjaennätykseni oli 170kg minkä olin tehnyt joskus vuosia sitten. Tuon jälkeen en vain sitten tehnyt pidempiä sarjoja ja aloinkin keskittymään enemmän suurempiin painoihin ja maksimi ennätyksen saamiseen. Tein sitten tähän muutoksen kun aloin varmaankin toukokuussa tekemään pidempiä sarjoja pitkästä aikaa.

Maanantaina kävin tekemässä PTVGYM:llä maastaveto treenin ja sain tehtyä 260kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa. Tuo treeni meni aikalailla siten miten maastavedot ovat tuloksellisesti menneet viime aikoina. Toisaalta vaikka tuloksellisesti treeni meni ihan ok niin silti tekeminen oli väsynyttä. Tunsin tuon jo aika hyvissä ajoin että vaikka sain tehtyä toistoja niin tekeminen ei ollut ihan niin helppoa kuin olisin sen halunnut olevan. Toisaalta viime viikolla minulla oli vieläkin raskaampi maastaveto treeni Vammalassa mutta tuossa treenissä oli myös jotain henkisiä ongelmia kun treenasin kyseisellä maastaveto alustalla ensimmäistä kertaa sitten kesän.

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.