Treeniviikko päätökseen jo keskiviikkona

16.11.2016 - 12:06

Perjantaina treeni keskiviikkona mikä myös tiesi treeniviikon loppumista keskiviikkona. Kun vielä tähän lisää sen, että olin kuntosalille "jo" 16.30 niin tänään oli monta muuttujaa. Päivä joka ei ole normaalisti treenipäivä, päivä minkä jälkeen olisi vielä pari treeniä jäljellä sekä ajankohdan ollessa noin pari kolme tuntia "normaalia" aikaisemmin. Vaikka tänään oli monta muuttujaa niin tämä ei näkynyt treenissä kuten sen ei pitäisikään näkyä. Treenin pitäisi sujua ihan samalla tavalla meni kuntosalille sitten minä päivänä tahansa sekä aikaan. Treeniajat eivät voi olla mitenkään lukittuja vaan ajalla ei saa olla niin paljon vaikutusta. Tietenkin treeniajat vakiintuvat yleensä jolloin ainakin treeniaikoihin syntyy rutiini jolloin poikkeava aika saattaa vaikuttaa jotenkin treeniin. Itselläni on erilaisia kokemuksia poikkeavana aikana treenaamisesta laidasta laitaan. Välillä treeni ei ole vain sujunut, välillä olen kiirehtinyt treenin tai taukojen kanssa sekä useimmin en huomaa mitään poikkeavaa.

Aikaisemmin kuntosalille meno hieman mietitytti sen takia, koska en ole käynyt aikoihin tuohon aikaan. Lähinnä se kuinka paljon väkeä tuohon aikaan käy treenaamassa. Nykyisen ruokailuaikataulun puolesta tämä ei tuottanut mitään ongelmia vaan se soveltuu oikeastaan kaikkiin aikoihin. Kun menee myöhemmin kuntosalille niin tällöin voi vielä syödä jotain pientä 16 - 17 aikoihin. 16.30 oli vielä sellainen aika, että kuntosalilla ei ollut vielä paljoakaan väkeä, mutta kellon mennessä yli 17:sta väkeä alkoi olemaan enemmän. Tietenkin päivän ollessa keskiviikko eikä maanantai tai edes tiistai niin tällöin yleisesti ottaen väkeä on hieman vähemmän. Tänään tuli ainakin huomattua, että kuntosalille voi hyvin mennä 16.00 - 16.30 aikoihin jolloin pystyy treenaamaan rauhassa, mutta ajan sijoittuessa 17.00 - 19.00 välille asia on toinen.

[[{"fid":"298","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Aloitin treenin tänään pitkästä aikaa pystypunnerruksella kääntäen vuorotellen. Näinä kahdenkympin viikkoina en ole tehnyt kyseistä liikettä ollenkaan joten painojen valinta oli hieman arpapeliä. Yritin hieman muistella milllä painoilla olin tehnyt viimeksi kyseistä liikettä, mutta eihän tuota voinut enään muistaa. Otinkin hieman arvalla 20kg käsipainot jotka osuivat hyvin kohdille sillä jaksoin tehdä täydet kolme sarjaa. Painot olivat juuri niin sopivat, että juuri kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa meni juuri ja juuri eikä enempää olisi mennyt. Tuo onkin aina hieman arpapeliä osua painojen kanssa oikeaan kun tekee ensimmäistä kertaa tai pitkästä aikaa jotain liikettä. Vielä kun kyseessä on pidemmät sarjat niin painojen valinta on vain vaikeampaa, mutta parempi valita hieman pienemmät.

Pystypunnerruksen jälkeen aloitin hauiksen tekemisen hauiskäännöllä istuen mikä teki taas hieman tiukkaa jaksaa tehdä kolme sarjaa. Ihan kuin pystypunnerrus niin hauiskäännössä istuen teki tiukkaa saada kolme täyttä sarjaa sekä painot olivat juuri niin maksimit millä jaksoin. Kahden ensimmäisen liikkeen saldo oli siis loistava sen osalta, että jaksoin tehdä täyden sarjat juuri ja juuri. Tämä tietenkin vaikutti loppuihin liikkeisiin ja niiden jaksamisiin. Kun on tehnyt pari ensimmäistä liikettä "limitillä" niin tämän huomaa väsymyksenä mikä vain pahenee loppuakohden. Minkä tulin huomaamaan viimeistä liikettä tehdessä joka oli väsynyttä ja hieman taistelua jaksamisen kanssa. Jo penkän tangon nostaminen maasta oli erittäin raskasta, mutta siitä tietää tehneensä jotain. Tajusin juuri, että tein around the worlds liikettä 10kg isommilla painoilla millä olen sitä tehnyt joten ilmankos liikkeen tekeminen tuntui raskaalle. Ajattelin olleeni vain niin väsynyt kun kyseessä oli viimeinen liike.

Olkapää- & hauistreeni

Pystypunnerrus kääntäen vuorotellen 3x20 20kg
Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
Vipunostot sivulle istuen 3x20 7,5kg
Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 17,5kg x3
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
Hauis ristitajassa 3x20 35kg
Around the worlds 3x20 20kg

Paska haisee ja rauta nousee

08.07.2023

Rintatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Lue lisää

Kuumalla ilmalla kropasta on puhti pois

08.07.2023

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin.

Lue lisää

Onko lankutus tehokas vatsatreeni vai mihin lankutus on tehokasta?

07.07.2023

Kuntosali

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Lue lisää

Ensiksi isoilla painoilla ykkösiä tai kakkosia minkä jälkeen pidempiä sarjoja

02.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Lue lisää

Voimatreenejä kuumuudella

01.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Kuumia ajan jaksoa on vuoden aikana niin vähän niin eihän sitä aina muista millaista on treenata kuumuudessa ja varsinkin isoilla painoilla. Tämän viikon aikana olenkin alkanut miettimään teinkö oikean ratkaisun siinä mielessä että en alkanut dieettaamaan tai muuttamaan treenejä kesän ajaksi? Päätin nimittäin että nyt ei aloiteta mitään dieettiä vaan paino on mitä on ja treenien osalta jatkan samaa kaavaa kuin mitä olen tähänkin saakka tehnyt. Kuitenkin jo kesäkuun alusta alkaen treenit ja motivaatio treenejä suhteen on ollut eri kuin toukokuun puolella.

Lue lisää